寫給父母的話 / 001

寫給孩子的話 / 005

什么讓你不開心？ / 007
練習(xí)：介紹一下自己吧 / 009
練習(xí)：給心情泡泡涂顏色 / 012
練習(xí)：現(xiàn)在感覺怎么樣 / 014
練習(xí)：猜猜菲斯的感覺 / 017
人人都會擔(dān)憂 / 018

緊張的時候怎么辦？ / 029
練習(xí)：我的大腦會變色 / 031
練習(xí)：試試隨處可用的小技巧 / 033
練習(xí)：用畫手印來放松 / 035
練習(xí)：挑選我的戰(zhàn)斗口號 / 037

感覺好煩怎么辦？ / 040
練習(xí)：用數(shù)數(shù)來集中注意力 / 041
練習(xí)：把煩惱轉(zhuǎn)移到日記里 / 043
練習(xí)：制作我的日常連環(huán)畫 / 044

被嚇到了怎么辦？ / 046
練習(xí)：可怕的東西也有可愛之處 / 048
放心！沒那么糟糕 / 049

“萬一”壞事發(fā)生怎么辦？ / 052
練習(xí)：揪出那些“不太對”的想法 / 057
練習(xí)：寫下與我有關(guān)的事實 / 060
練習(xí)：畫出我擔(dān)心的事 / 066

擺脫不了擔(dān)憂怎么辦？ / 067
練習(xí)：和自己聊聊天 / 068
練習(xí)：專心地呼吸 / 072
練習(xí)：把擔(dān)憂關(guān)在罐子里 / 075
壞事發(fā)生也沒關(guān)系 / 077

壓力好大怎么辦？ / 079
一步一步增長勇氣 / 081
練習(xí)：為克服挑戰(zhàn)做計劃 / 089
練習(xí)：嘗試有助于放松下來的小活動 / 091
練習(xí)：捏鼻子呼吸 / 094

覺得自己不好看怎么辦？ / 095
練習(xí)：夸夸鏡子里可愛的人 / 098
照顧好自己才會能量滿滿 / 101

和小伙伴鬧別扭了怎么辦？ / 104
朋友有真也有假 / 106
練習(xí)：找找我和朋友的相同點和不同點 / 110
練習(xí)：讓我感到幸運的事 / 113
練習(xí)：讓我感到為難的事 / 116

勇敢前進(jìn)吧！ / 118
練習(xí)：我的行動計劃 / 120

致父母：還可以做些什么 / 124