第 1 章 為何你總是那么敏感 002 | 敏感的大腦 006 | 你身邊有這樣的敏感者嗎 012 | 鈍感是一種才能 017 | 焦慮讓我們變得敏感 021 | 不要無限放大壓力 025 | 學(xué)會(huì)溝通，不要總是“猜” 028 | 就事論事，停止情緒內(nèi)耗 032 | 別太糾結(jié) 036 | 放松一點(diǎn)，不必接受所有的好意 039 | 讓你痛苦的不是事實(shí)，而是你對(duì)事實(shí)的認(rèn)知 042 | 再心煩，也別把火發(fā)在別人身上 045 | 告訴自己“我一點(diǎn)也不差” 050 | 其實(shí)，并沒有人在你背后指指點(diǎn)點(diǎn) 055 | 也沒有人總在背后要害你 第 2 章 情緒四則運(yùn)算①：做加法 往好里想，給生活加點(diǎn)“甜” 060 | 你可不是最倒霉的那一個(gè) 064 | 因?yàn)楹ε�，所以敏�?068 | 容易“炸毛”的家長 071 | 敏感是一種慣性思維 075 | 別讓無心的一句話激活不好的情感記憶 078 | 鈍感的人覺得“那都不是事兒” 082 | 寬容的家長培養(yǎng)出有安全感的孩子 085 | 加點(diǎn)“甜”吧，別當(dāng)生活的苦行僧 090 | 別讓內(nèi)心的不安放大你的痛苦 092 | 你想的不一定就是事實(shí)本身 095 | 用成人的思維解決問題 第3 章 情緒四則運(yùn)算②：做減法 避免情緒內(nèi)耗，讓快樂變得簡(jiǎn)單 100 | 你本來就很可愛，這和有多少人愛你無關(guān) 103 | 手里拿著錘子，看誰都像釘子 106 | 不喜歡就離開，別糾纏 109 | 不如現(xiàn)在就停止抱怨 112 | 沒事兒，總能跨過心里的那道坎兒 114 | 克制你的沖動(dòng)情緒 116 | 我們都不要太“玻璃心” 122 | 情緒是你的自留地，不是別人的跑馬場(chǎng) 125 | 有人贊美你，就有人批評(píng)你 129 | 對(duì)這世界抱有興趣，又有所提防 132 | 做成熟的父母 135 | 敏感的家庭 139 | 調(diào)整好工作狀態(tài)，拒絕“消極合作” 142 | 摘下你的有色眼鏡 第4 章 情緒四則運(yùn)算③：做乘法 擺脫“求關(guān)注”思維，讓內(nèi)在自信成倍增長 148 | 誰都得過幾場(chǎng)“情緒流感”，可你別總是那么“喪” 152 | 活得“糙”一點(diǎn)，完美躲避傷害 155 | 做個(gè)清醒而識(shí)趣的人 160 | 相愛不是照料 165 | 批評(píng)別人容易，審視自己很難 169 | 不要自我陶醉，也別怨天尤人 173 | 試著接受善意的批評(píng) 176 | 別想太多了 179 | 相信自己，別那么脆弱 184 | 控制自己，別亂發(fā)脾氣 187 | 不用太在意自己的形象 192 | 偶爾也聽一聽別人的意見 195 | 敏感的身體 199 | 你是什么樣的人，他們說了不算 第5 章 情緒四則運(yùn)算④：做除法 消除負(fù)面信息，拒絕負(fù)重前行 204 | 別低估自己，也別太高估自己 207 | 這個(gè)世界很可愛，你可以“加個(gè)關(guān)注” 211 | 希望一直被人捧著 217 | 有人在乎你，就會(huì)有人不在乎你 222 | 孤獨(dú)而敏感的人 226 | 輕裝上陣，別自尋煩惱 233 | 不要依靠外界獲得前進(jìn)的動(dòng)力 237 | 做自己的小太陽，向外散發(fā)正能量 241 | 面對(duì)生活的勇氣 246 | 有時(shí)候受挫是因?yàn)閳?zhí)著于得到和自己能力不匹配的成功 250 | 恰到好處的界限感和分寸感 254 | 有人喜歡你，就會(huì)有人討厭你 259 | 如果你不認(rèn)可這個(gè)人，就沒必要因?yàn)樗��?指責(zé)而睡不著覺 刻意練習(xí)：做一套情緒瑜伽操 4 種方法，讓你擁有情緒鈍感力 268 | 方法1：站起來，自己尋找突破口 272 | 方法2：擺脫來自兒時(shí)的恐懼 274 | 方法3：不進(jìn)行沒必要的“對(duì)號(hào)入座” 276 | 方法4：反復(fù)操練，效果立現(xiàn) 后 記 | 278