本書包括三大部分。
第一部分，作者首先帶你認(rèn)識了什么是拖延癥，其次從人的心理層面深度探究了拖延癥形成的原因和心理表現(xiàn)。作者用細(xì)膩和充滿關(guān)懷的文筆為人們揭開拖延癥的真面目，警醒人們千萬不要忽略了它給人們心理帶來的負(fù)面影響。
第二部分，揭示了拖延癥的危害。雖然拖延癥不是什么病，但是危害卻非常大：身體的小毛病拖成大問題；天天說理財(cái)卻經(jīng)常拖到錢花光還沒開始；經(jīng)常告訴自己再過一兩年就找朋友戀愛結(jié)婚，拖來拖去都把自己拖成了剩男剩女……總之，拖延把你拖向深淵，讓你變得狼狽不堪，離你想要的生活越來越遠(yuǎn)……
第三部分，介紹了一些戰(zhàn)勝拖延癥的方法。作者以條理清晰的文筆，生動活潑的案例講解，為廣大拖友提供了一套合理有效的技巧和方法，讓你可以直接用來指導(dǎo)行動、作出改變。
如果你像很多人一樣，也是一位拖延者，那么請別再猶豫，馬上翻開本書，作出改變！
你是否經(jīng)常發(fā)生這樣的狀況：
總是列舉出很多計(jì)劃，卻從未開始實(shí)施？
任務(wù)還未開始，就已經(jīng)產(chǎn)生疲勞感？
想要高效生活，可總感覺事情做不完？
難以定位努力的方向，看不到未來的愿景？
……
這些狀況雖然各不相同，但它們卻有一個(gè)共同點(diǎn)：結(jié)果都很糟糕，而你的心情也很差。
如果這些情形只是偶爾發(fā)生，那還不要緊，如果經(jīng)常發(fā)生，甚至成了難以改變的習(xí)慣，那就得注意了，因?yàn)檫@些情形，就是拖延癥。
拖延，是人們的一種普遍心理和行為現(xiàn)象。每個(gè)人都會有這樣那樣的拖延習(xí)慣，嚴(yán)重的就成了拖延癥。然而，不管是否嚴(yán)重，拖延對于生活和工作都會造成負(fù)面影響。
拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走你的熱情，偷走你的機(jī)會，碾碎你的夢想，扼殺你的愛情，讓你原本可以十分絢爛的人生變得危機(jī)四伏，因此，改掉拖延的壞習(xí)慣刻不容緩，也是你贏得美好生活的前提。
作者基于多年的心理學(xué)理論研究基礎(chǔ)，對拖延進(jìn)行了一次詳盡、仔細(xì)的探索。從拖延癥的行為模式到拖延的危害，再到拖延產(chǎn)生的深層次原因，在本書中，作者都將一一為讀者展示和揭曉。
易俊松，行動力星球創(chuàng)始人，21天戰(zhàn)拖訓(xùn)練營發(fā)起人。
曾留學(xué)法國6年，攻讀法國蒙彼利埃大學(xué)市場營銷碩士，國家二級心理咨詢師。
現(xiàn)任湖北省社會心理學(xué)會副秘書長、武漢一心達(dá)企業(yè)咨詢管理有限公司董事長，是湖北陽明心理研究院創(chuàng)始人之一。
8次橫渡長江，古典吉他愛好者。
第一部分你為什么一拖再拖
第1章認(rèn)識拖延癥 / 3
拖延癥的真實(shí)面目是什么 / 3
如何判斷是不是有拖延癥 / 7
拖延思維有哪些種類 / 9
看看你是哪種拖延 / 13
第2章拖延的心理癥結(jié) / 17
缺乏自信 / 17
完美主義 / 20
懶惰心理 / 24
沒有目標(biāo) / 27
害怕失敗 / 30
恐懼成功 / 33
依賴他人 / 36
《明天》 / 39
第二部分拖延癥害你有多深
第3章麻煩，只會越拖越大 / 43
身體的小毛病拖成了大問題 / 43
拖到錢花完了才意識到理財(cái)還沒開始 / 47
剩男剩女也是拖出來的 / 49
第4章時(shí)間，是這樣浪費(fèi)的 / 53
越拖延，越頹廢 / 53
猶豫會讓很多人后悔不已 / 56
拖延是一種無所謂的耽擱 / 59
第5章拖延是一種病 / 63
習(xí)慣性拖延會變成拖延癥 / 63
拖延會讓你更加焦慮 / 66
拖延足以壞了你的大事 / 71
《昨天》 / 73
第三部分如何告別拖延癥
第6章目標(biāo)清晰，明確方向 / 77
用明確的目標(biāo)來打破行動上的迷茫 / 77
用小目標(biāo)來積攢持續(xù)行動的信心 / 81
及時(shí)修正自己的目標(biāo) / 86
專注于一個(gè)目標(biāo) / 90
制定你的目標(biāo)清單 / 94
設(shè)定一個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的期限 / 96
第7章克服懶惰，積極行動 / 100
懶惰，是拖延的罪魁禍?zhǔn)?/ 100
立刻行動 / 103
別做規(guī)劃上的巨人，行動上的矮子 / 107
別把希望寄托在明天 / 108
別讓壞情緒延緩了事情的進(jìn)度 / 111
用積極心態(tài)戰(zhàn)勝拖延 / 114
全力以赴去做一件事情，并努力把它做好 / 118
第8章發(fā)揮時(shí)間的最大效能 / 123
盤活那些碎片時(shí)間 / 123
二八定律時(shí)間管理法 / 127
利用好你的空閑時(shí)間 / 132
折疊時(shí)間，別讓它們掉進(jìn)黑洞 / 136
從一分一秒做起 / 139
時(shí)間是計(jì)劃出來的 / 143
高效利用黃金時(shí)間 / 145
第9章對抗干擾，保持專注 / 149
一次只專心做好一件事 / 149
避免在決策上浪費(fèi)時(shí)間 / 152
專注使你更高效 / 156
發(fā)揮自律的力量 / 157
排除各種意外干擾 / 162
第10章那些對抗拖延的好習(xí)慣 / 168
讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣 / 168
堅(jiān)持反思 / 170
積極的心理暗示 / 173
第一次就把事情做對 / 178
有條理有秩序地做事 / 181
爭取一次性解決問題 / 186
不找任何借口 / 189
做事不苛求盡善盡美 / 193
泡在裹挾成長的氛圍里 / 197
《今天》 / 199
后記 / 200
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