本書包括三大部分。
第一部分,作者首先帶你認(rèn)識了什么是拖延癥,其次從人的心理層面深度探究了拖延癥形成的原因和心理表現(xiàn)。作者用細(xì)膩和充滿關(guān)懷的文筆為人們揭開拖延癥的真面目,警醒人們千萬不要忽略了它給人們心理帶來的負(fù)面影響。
第二部分,揭示了拖延癥的危害。雖然拖延癥不是什么病,但是危害卻非常大:身體的小毛病拖成大問題;天天說理財(cái)卻經(jīng)常拖到錢花光還沒開始;經(jīng)常告訴自己再過一兩年就找朋友戀愛結(jié)婚,拖來拖去都把自己拖成了剩男剩女……總之,拖延把你拖向深淵,讓你變得狼狽不堪,離你想要的生活越來越遠(yuǎn)……
第三部分,介紹了一些戰(zhàn)勝拖延癥的方法。作者以條理清晰的文筆,生動活潑的案例講解,為廣大拖友提供了一套合理有效的技巧和方法,讓你可以直接用來指導(dǎo)行動、作出改變。
如果你像很多人一樣,也是一位拖延者,那么請別再猶豫,馬上翻開本書,作出改變!
你是否經(jīng)常發(fā)生這樣的狀況:
總是列舉出很多計(jì)劃,卻從未開始實(shí)施?
任務(wù)還未開始,就已經(jīng)產(chǎn)生疲勞感?
想要高效生活,可總感覺事情做不完?
難以定位努力的方向,看不到未來的愿景?
……
這些狀況雖然各不相同,但它們卻有一個(gè)共同點(diǎn):結(jié)果都很糟糕,而你的心情也很差。
如果這些情形只是偶爾發(fā)生,那還不要緊,如果經(jīng)常發(fā)生,甚至成了難以改變的習(xí)慣,那就得注意了,因?yàn)檫@些情形,就是拖延癥。
拖延,是人們的一種普遍心理和行為現(xiàn)象。每個(gè)人都會有這樣那樣的拖延習(xí)慣,嚴(yán)重的就成了拖延癥。然而,不管是否嚴(yán)重,拖延對于生活和工作都會造成負(fù)面影響。
拖延是生命的竊賊,它會在不知不覺中盜走你的熱情,偷走你的機(jī)會,碾碎你的夢想,扼殺你的愛情,讓你原本可以十分絢爛的人生變得危機(jī)四伏,因此,改掉拖延的壞習(xí)慣刻不容緩,也是你贏得美好生活的前提。
作者基于多年的心理學(xué)理論研究基礎(chǔ),對拖延進(jìn)行了一次詳盡、仔細(xì)的探索。從拖延癥的行為模式到拖延的危害,再到拖延產(chǎn)生的深層次原因,在本書中,作者都將一一為讀者展示和揭曉。
易俊松,行動力星球創(chuàng)始人,21天戰(zhàn)拖訓(xùn)練營發(fā)起人。
曾留學(xué)法國6年,攻讀法國蒙彼利埃大學(xué)市場營銷碩士,國家二級心理咨詢師。
現(xiàn)任湖北省社會心理學(xué)會副秘書長、武漢一心達(dá)企業(yè)咨詢管理有限公司董事長,是湖北陽明心理研究院創(chuàng)始人之一。
8次橫渡長江,古典吉他愛好者。
第一部分你為什么一拖再拖
第1章認(rèn)識拖延癥 / 3
拖延癥的真實(shí)面目是什么 / 3
如何判斷是不是有拖延癥 / 7
拖延思維有哪些種類 / 9
看看你是哪種拖延 / 13
第2章拖延的心理癥結(jié) / 17
缺乏自信 / 17
完美主義 / 20
懶惰心理 / 24
沒有目標(biāo) / 27
害怕失敗 / 30
恐懼成功 / 33
依賴他人 / 36
《明天》 / 39
第二部分拖延癥害你有多深
第3章麻煩,只會越拖越大 / 43
身體的小毛病拖成了大問題 / 43
拖到錢花完了才意識到理財(cái)還沒開始 / 47
剩男剩女也是拖出來的 / 49
第4章時(shí)間,是這樣浪費(fèi)的 / 53
越拖延,越頹廢 / 53
猶豫會讓很多人后悔不已 / 56
拖延是一種無所謂的耽擱 / 59
第5章拖延是一種病 / 63
習(xí)慣性拖延會變成拖延癥 / 63
拖延會讓你更加焦慮 / 66
拖延足以壞了你的大事 / 71
《昨天》 / 73
第三部分如何告別拖延癥
第6章目標(biāo)清晰,明確方向 / 77
用明確的目標(biāo)來打破行動上的迷茫 / 77
用小目標(biāo)來積攢持續(xù)行動的信心 / 81
及時(shí)修正自己的目標(biāo) / 86
專注于一個(gè)目標(biāo) / 90
制定你的目標(biāo)清單 / 94
設(shè)定一個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的期限 / 96
第7章克服懶惰,積極行動 / 100
懶惰,是拖延的罪魁禍?zhǔn)?/ 100
立刻行動 / 103
別做規(guī)劃上的巨人,行動上的矮子 / 107
別把希望寄托在明天 / 108
別讓壞情緒延緩了事情的進(jìn)度 / 111
用積極心態(tài)戰(zhàn)勝拖延 / 114
全力以赴去做一件事情,并努力把它做好 / 118
第8章發(fā)揮時(shí)間的最大效能 / 123
盤活那些碎片時(shí)間 / 123
二八定律時(shí)間管理法 / 127
利用好你的空閑時(shí)間 / 132
折疊時(shí)間,別讓它們掉進(jìn)黑洞 / 136
從一分一秒做起 / 139
時(shí)間是計(jì)劃出來的 / 143
高效利用黃金時(shí)間 / 145
第9章對抗干擾,保持專注 / 149
一次只專心做好一件事 / 149
避免在決策上浪費(fèi)時(shí)間 / 152
專注使你更高效 / 156
發(fā)揮自律的力量 / 157
排除各種意外干擾 / 162
第10章那些對抗拖延的好習(xí)慣 / 168
讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣 / 168
堅(jiān)持反思 / 170
積極的心理暗示 / 173
第一次就把事情做對 / 178
有條理有秩序地做事 / 181
爭取一次性解決問題 / 186
不找任何借口 / 189
做事不苛求盡善盡美 / 193
泡在裹挾成長的氛圍里 / 197
《今天》 / 199
后記 / 200