本書從大眾居家鍛煉入手，由運動愛好者進行戶外運動興趣分類，對戶外運動方式、運動技巧、鍛煉時長、負荷強度、應用身邊的器材等介紹和實操來詳盡描述；從而幫助大眾提高身體免疫力，促進身體、心肺及呼吸系統(tǒng)的改善，以積極地心態(tài)面對疫情，為疫情后走向戶外運動奠定基礎(chǔ)。