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本書從睡眠科學的研究起源、睡眠相關(guān)的生理機制講起，將睡眠的工作機制生動、通俗地講出來，讓讀者了解睡眠的運行機制，從而能夠更好地掌控睡眠，知道應(yīng)該從哪些方面改善睡眠。
同時，本書針對不同年齡階段的人設(shè)置了解決睡眠問題的答疑篇章，例如：怎樣安撫嬰兒？怎樣讓興奮的孩子睡覺？怎樣看待青少年的晚睡晚起？怎樣改善孕期睡眠以及更年期睡眠？等等
之后，本書解答了現(xiàn)在幾乎所有常見的有關(guān)睡眠的問題，比如磨牙、打鼾、夢游、夜驚、輪班工作制、褪黑素的作用等等，一本書就可以讓我們從權(quán)威的學者口中得到準確的解答。
最后，本書針對很多睡眠問題給出了一些建議，例如：夜食癥、阻塞性睡眠呼吸暫停等疾病的治療方法，可以作為參考，改善深受睡眠障礙影響的睡眠問題。

我特別喜歡睡覺，因為睡覺代表著放下了一切。在大多數(shù)人看來，睡覺是件自然而然的事，只有當睡眠出現(xiàn)問題時，他們才會重視睡眠。一旦睡眠出現(xiàn)了問題，睡覺就成了無果的努力，越是想要好好睡覺，就越是難以辦到。這時，過于追求完美的睡眠往往會適得其反。
作為一名主攻睡眠管理方向的心理治療師，我的工作就是采用各種療法幫助人們提高睡眠質(zhì)量，向人們解釋這些方法為什么對睡眠有幫助，以及它們是怎樣對睡眠產(chǎn)生效果的。我認為這些方法是每個人都應(yīng)該了解的知識，這也是我寫這本書的目的。
我知道，人類天生就會睡覺�？墒牵ㄟ^研究所有可能阻礙睡眠的因素，我們就能知道哪些方法可以讓睡眠自然而然地到來，也能知道我們需要做些什么來提高睡眠質(zhì)量。
這本書適合所有想要了解睡眠的人，它能夠幫助大家避開與睡眠有關(guān)的錯誤甚至有害的做法。這本書會讓大家了解什么是睡眠，睡眠是如何運作的，還會為大家解答幾乎所有與睡眠有關(guān)的問題。其中，很多問題是我在工作中經(jīng)常遇到的問題。
為方便理解，我將本書劃分為幾個部分來寫，包括身心健康、年齡、生活方式、睡眠環(huán)境等，基本涵蓋了影響睡眠質(zhì)量和時長的所有因素。
睡眠是一門復雜的科學，幾乎與生物學的各個方面有關(guān)。在解開睡眠之謎的過程中，科學家們常常會有新的發(fā)現(xiàn)。因此，我不斷學習，盡可能地把最新的研究成果用在我的日常工作中。
我想，我能跟大家分享的最重要的一點就是：沒有人能擁有完美的睡眠，不過這也沒關(guān)系。在這本書中，我的任務(wù)就是幫助大家了解自己的睡眠狀況并提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠狀況就像指紋，每個人的都不相同。如果健康和幸福是一張拼圖，那睡眠就是其中至關(guān)重要的一片。曬太陽、保持活力、減少壓力、健康飲食等都能幫助我們睡個好覺。
晚安，做個好夢！
希瑟·達沃爾-史密斯
（Heather Darwall-Smith）

什么是睡眠？我們?yōu)槭裁葱枰撸?br />睡眠研究回望
我們需要睡多久？
良好的睡眠機制
晝夜節(jié)律
睡眠覺醒周期
激素和睡眠
睡眠階段
夢
好睡眠和壞睡眠
保持良好的睡眠衛(wèi)生
睡眠日記
讓優(yōu)質(zhì)睡眠自然而來
人生階段
應(yīng)該對寶寶進行睡眠訓練嗎？
如何安撫疲憊的寶寶，讓他們乖乖睡覺？
如何讓學步兒睡個整覺？
缺乏睡眠對長身體有影響嗎？
所有的孩子都會夜驚嗎？
學校的作息時間符合孩子的睡眠需求嗎？
電子產(chǎn)品對少年的睡眠有什么影響？
為什么孩子白天總是打瞌睡？
如何讓孩子在考試期間獲得更好的睡眠？
學習能力與睡眠有關(guān)嗎？
懷孕對睡眠有什么影響？
初為父母，睡眠不足會導致長期健康問題嗎？
更年期嚴重破壞了我的睡眠！我該怎么辦？
為什么年紀越大越睡不好？
心理和生理 55 我們?yōu)槭裁磿蚬罚?br />為什么要閉著眼睛睡覺？
為什么睡覺時會磨牙？
真的有鬼壓床這種事嗎？
睡覺時為什么會有往下掉的感覺？
為什么會打鼾?
為什么打鼾時會發(fā)出噼啪聲？
睡覺時體溫為什么會波動?
什么是早起鳥和夜貓子？
練習瑜伽有利于睡眠嗎？
運動時間對睡眠有什么影響?
缺乏睡眠會降低免疫力嗎？
甲狀腺問題是睡眠不佳的罪魁禍首嗎？
缺乏睡眠會影響體重嗎？
性高潮可以提高睡眠質(zhì)量嗎？
睡眠會受月經(jīng)的影響嗎？
缺乏睡眠對性欲和生育能力有影響嗎？
如何緩解由慢性疼痛造成的睡眠問題？
睡覺時身體為什么會動來動去？
為什么在晚上睡覺前會感到腿部不適？
最佳的睡眠姿勢是什么？
睡眠真的可以美容嗎？
安眠藥可以治愈睡眠問題嗎？
補充褪黑素對睡眠有幫助嗎？
情緒是如何影響睡眠的？
為什么會產(chǎn)生睡眠焦慮？
益生菌對睡眠有幫助嗎？
為什么我已經(jīng)筋疲力盡了，可還是不困？
什么是自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)？它有什么作用？
為什么在沙發(fā)上睡著后，移到床上反而睡不著了呢？
為什么白天遇到的難題到了晚上好像被放大了?
半夜醒來后睡不著該怎么辦？
為什么我們記不住夢的內(nèi)容？
為什么忙碌之后的睡眠中的夢更生動？
為什么會做噩夢？
怎樣能夠做一個清醒夢？
為什么睡覺時的創(chuàng)造力好像是最豐富的?
如何才能不胡思亂想，乖乖地睡覺呢？
數(shù)羊能助眠嗎？
在凌晨三點醒來后，怎樣才能快速重新入睡?
焦慮和抑郁如何影響睡眠?
失眠認知行為療法對睡眠有幫助嗎？
催眠療法對睡眠有幫助嗎?
生活方式
小睡對睡眠有害還是有益？
好的睡眠是連續(xù)的還是分段的？
覺可以補上嗎？
為什么會出現(xiàn)生物鐘紊亂這種情況?
輪班工作制會對睡眠產(chǎn)生什么樣的影響？
生物鐘可以被調(diào)早或調(diào)晚嗎?
為什么睡得多了反而更困？
高海拔對睡眠有利還是有害?
哪些食物和飲料能夠助眠?
咖啡因真的是睡眠的頭號敵人嗎？
維生素有助眠功效嗎?
酒精對睡眠有利還是有弊？
大麻二酚產(chǎn)品有助于睡眠嗎?
吸煙對睡眠有什么影響？
睡前洗澡對睡眠有幫助嗎?
精油能助眠嗎?
夜間進食會影響睡眠嗎？
為什么度假時睡得更好？
如何應(yīng)對時差?
睡眠環(huán)境 159 如何將臥室打造成睡眠圣地？
為什么我們在冬天睡得更多？
滿月對睡眠有影響嗎？
藍光對睡眠有影響嗎？
什么樣的床墊和枕頭是最好的？
重力毯對睡眠有幫助嗎?
床的位置對睡眠質(zhì)量有影響嗎？
開窗睡覺好還是關(guān)窗睡覺好?
理想的睡眠溫度是多少？.
睡覺時穿什么？
是否可以與寵物同睡?
在床上可以聽點兒什么?
睡眠追蹤器有用嗎？
睡前閱讀有益還是有害?
為什么最輕微的噪聲都能把我吵醒，卻吵不醒我的伴侶?
什么樣的鬧鐘比較好?
伴侶雙方要同時上床睡覺嗎？
當睡眠出現(xiàn)問題
長期睡眠不足會損害健康嗎?
為什么會失眠？
睡眠不足會影響判斷力嗎？
保證身體機能正常運轉(zhuǎn)所需的最短睡眠時長是多少?
什么是微睡眠？
疲勞駕駛有多危險？
睡眠不足會得阿爾茨海默病嗎?
長期承受壓力對我們的睡眠有什么影響?
為什么我們會說夢話?
為什么會夢游？
為什么我們會在晚上或睡覺時不停地吃東西?
睡眠不足會影響性生活嗎?
盲人會不會睡不好？
術(shù)語表
索引

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