前 言

為什么明明休息了， 卻依舊感到疲憊

在寫這本書的時候，我突然想起童年某個炎熱的夏日。 那天，就為了傳一句話，父親要我走七八公里的山路，到山的另一頭跑腿。當天的太陽很毒，回到家的我全身已經(jīng)被汗水浸透，腿也疼得不行。我想去找朋友們玩，但到處都看不到他們的身影。那時的我忍受著雙腿的疼痛，突然感到很孤獨。

每當回想起小時候的事，我的心中都會產(chǎn)生對過去的懷念，還有對科學文明的感激�，F(xiàn)在只要按下手機按鍵，所有的話都能輕松傳達，還能隨時免費與朋友們聊天。科技為我們節(jié)省下來這么多的時間，如果我們專心致志去做有意義的事，那我們的人生會多么高產(chǎn)又充實啊！

但仔細去觀察現(xiàn)實，卻發(fā)現(xiàn)似乎并非如此。

能夠取代人力的技術(shù)和發(fā)明不斷登場，但不知為何，我們每天要做的事卻不斷在增加，時間也變得完全不夠用。更嚴重的是，每天活在被機器包圍的緊張感中，我們的頭腦變得一天比一天疲勞。仿佛不是我們在操作機器，而是機器在奴役我們，特別是智能手機。

現(xiàn)在，不管男女老少，絕大多數(shù)人都整天手機不離手，只要手機短時間消失，我們就會像宇宙停止運作一樣驚慌不安。如果未及時獲得最新的信息，我們就會感覺自己被整個世界遠遠地甩在了后面。在腦科學中，我們?yōu)檫@種狀態(tài)冠上了“慣性”“上癮”等可怕的稱謂，這就是現(xiàn)代人令人悲哀的現(xiàn)狀。

那么，為什么這本書要強調(diào)休息呢？ 近幾年，越來越多的人都出現(xiàn)了一個問題：即使睡覺了，也仍然處于疲勞中；很多人都說自己睡眠很淺，醒著的時候也因腦中的各種雜念、擔憂與焦慮而飽受折磨；還有人抱怨自己明明什么都沒做，卻總是很疲倦。腦科學家們認為，之所以出現(xiàn)這些癥狀，不是因為身體疲勞，而是因為腦疲勞。只要腦疲勞沒有得到緩解，我們就無法真正獲得休息。

我從事腦疲勞研究有以下兩個原因。

1.第四次工業(yè)革命即將來臨，盡管很多人對這個概念不熟悉，但每個人都置身其中。過去韓國通過開放式學習、靈活的頭腦與勤勉的勞動，站到了新興工業(yè)國家的前列。如果說以前“模仿”是我們必備的生存能力，那么“創(chuàng)造力”就是我們在第四次工業(yè)革命中存活的核心動力。而疲勞的頭腦是無法充分發(fā)揮創(chuàng)意的。

2.腦疲勞所引起的各種疾病正在威脅著人們的健康。這是我過去11年來運營仙村（注：韓國第一家健康療愈中心）所觀察到的悲哀現(xiàn)實：很多仙村的患者都有腦疲勞問題。腦疲勞的癥狀并不明顯，所以只有很少人知道自己的大腦正處于疲勞狀態(tài)。并且，大部分人都以為只要身體休息了就能消除所有疲勞。實際上，那可能只是掩蓋住疲勞、讓疲勞漸漸加重罷了。想要消除腦疲勞，需要與消除

身體疲勞全然不同的、科學的休息法。

本書將為各位介紹我在耶魯大學期間對腦科學的研究，以及運營仙村的這11年來，我與同事們基于長期實踐共同研究出來的“最棒的腦休息法”。

簡單來說，想要消除腦疲勞，必須從各種層面、以科學的方法解決問題。光是在睡眠方面，比起毫無規(guī)劃地單純增加睡眠時間，更重要的是關(guān)注能分泌生長激素的“最初90分鐘的睡眠”。我們寧可減少睡眠時間，也要提高睡眠質(zhì)量，這對消除腦疲勞更有幫助。

在營養(yǎng)學方面也一樣。與那些宣稱能消除疲勞的藥品或營養(yǎng)品相比，我們平時吃的雞胸肉所含的成分能更有效地消除腦疲勞。此外，我還將為各位介紹最新的冥想法，幫助你們的身體從興奮模式轉(zhuǎn)到休息模式，因為你們的身體常常因為遭受壓力而陷入興奮模式。本書也將介紹其他能在日常生活中應用的腦疲勞消除法，以及我在仙村實踐得來的自然療愈法。

2013年，我出版了《腦力革命》一書，在書中介紹了與大腦相關(guān)的最新學說。但腦科學的發(fā)展是日新月異的，“最新”這個詞早已黯然失色。此外，全世界對腦疲勞的關(guān)注度也在日益提高，很多發(fā)達國家已將腦疲勞上升為國家課題，

各國政府持續(xù)公布著各種研究結(jié)果，并對此提出了對策。

韓國明明是一個疲勞社會，在腦疲勞研究方面卻沒跟上這些國家的腳步，政府也似乎沒有余力去關(guān)注腦疲勞問題。幸好最近各個大學和民間團體都在活躍地開展探索。希望本書能對相關(guān)研究稍有助益，也希望對腦疲勞仍舊陌生的讀者能通過本書認識腦疲勞，并預防、克服腦疲勞。