本書對戶外運動的價值、開展等進行了系統(tǒng)研究，內(nèi)容包括：戶外運動概述、戶外運動的價值挖掘與彰顯、戶外運動科學開展的安全保障體系建設、戶外運動科學開展的安全管理體系建設、山地運動的科學開展與訓練、水上運動的科學開展與訓練、空中運動的科學開展與訓練、冰雪運動的科學開展與訓練。本書對戶外運動的理論進行了深入解析，內(nèi)容翔實、結構清晰，實踐部分涉及戶外運動項目眾多，方法具體，實用指導性強。

第一章 戶外運動概述
第一節(jié) 戶外運動的概念與特點
第二節(jié) 戶外運動科學訓練指導


第二章 戶外運動的價值挖掘與彰顯
第一節(jié) 戶外運動的健身價值
第二節(jié) 戶外運動的健心價值
第三節(jié) 戶外運動的教育價值


第三章 戶外運動科學開展的安全保障體系建設
第一節(jié) 戶外運動之安全保障體系的構建
第二節(jié) 科學營養(yǎng)保障
第三節(jié) 運動康復保障
第四節(jié) 醫(yī)務監(jiān)督保障


第四章 戶外運動科學開展的安全管理體系建設
第一節(jié) 安全法制體系建設
第二節(jié) 安全教育體系建設
第三節(jié) 安全監(jiān)控體系建設
第四節(jié) 安全保險體系建設


第五章 山地運動的科學開展與訓練
第一節(jié) 登山運動的開展與訓練
第二節(jié) 攀巖運動的開展與訓練
第三節(jié) 山地自行車運動的開展與訓練


第六章 水上戶外運動的科學開展與訓練
第一節(jié) 公開水域游泳的開展與訓練
第二節(jié) 賽艇運動的開展與訓練
第三節(jié) 帆船運動的開展與訓練
第四節(jié) 帆板運動的開展與訓練
第五節(jié) 沖浪運動的開展與訓練


第七章 空中運動的科學開展與訓練
第一節(jié) 蹦極運動的開展與訓練
第二節(jié) 熱氣球運動的開展與訓練
第三節(jié) 滑翔傘運動的開展與訓練


第八章 戶外冰雪運動的科學開展與訓練
第一節(jié) 戶外滑冰運動的開展與訓練
第二節(jié) 戶外滑雪運動的開展與訓練
參考文獻

　　《戶外運動的價值挖掘與科學開展研究》：
　　一、公開水域游泳概述
　　公開水域游泳是指在江、河、湖、海等自然水域中游泳。按天然條件決定游泳的距離，使公開水域游泳充滿挑戰(zhàn)和趣味性，廣受人們喜愛。公開水域游泳的一些相關比賽也已發(fā)展為世界性的游泳比賽項目，比如，2008年被列入奧運項目的公開水域10公里馬拉松游泳比賽。
　　公開水域游泳由于是在自然環(huán)境的水域中進行的，其參與者能體會到自然的水溫以及新鮮的空氣。公開水域游泳是集日光浴、空氣浴、水浴為一體的自然浴，它有利于增強體力和免疫力。公開水域游泳還有助于培養(yǎng)人的性格，使人由含蓄、內(nèi)斂、表現(xiàn)欲不強，向相對開放、活躍，具有較強的表現(xiàn)欲發(fā)展。公開水域游泳有利于放松身心，提高人體對外界環(huán)境的適應能力，是一項相當有效的健身運動項目。
　　公開水域游泳應在掌握游泳技能的基礎上循序漸進地開展。它有獨特的規(guī)律，必須用科學態(tài)度，根據(jù)自身狀況和天氣情況制訂合理的游泳方案，不可蠻干，亦不可急于求成。比如，沒有適應海水特點的游泳會使游泳者暈浪，突然出現(xiàn)憋氣、心跳加速等癥狀，嚴重的還可能出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)麻等現(xiàn)象，如果心臟有毛病，還會有致命的危險。
　　關于公開水域游泳，其基本游泳技術與游泳運動中的各種泳姿（蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳）技術是相通的，正式的公開水域游泳比賽采用自由泳姿勢。作為一名健身者，參與公開水域游泳要盡可能地掌握各種泳姿技術，這樣才能體會公開水域游泳的樂趣。
　　二、蛙泳技術訓練
　　蛙泳是四種主要泳姿中普及度□□的泳姿，深受人們的喜愛。蛙泳相對其他姿勢的游泳而言，其呼吸方式和身體的姿勢、手臂和腿部的配合相對簡單。從技術角度看，蛙泳可以細分出各種不同的特色技術形式的游泳。歸納起來可以大致分為兩類，即平式蛙泳和波浪式蛙泳。平式蛙泳是一種比較經(jīng)典的蛙泳技術，其特點是運動者在游進的過程中始終保持身體位置趨于平坦，身體起伏很小，抓住收腿時頭部由于身體的前移而自然地向前上方移動的時機進行吸氣。使用這種技術游泳時頭部探出水面的高度很低，幾乎沒有抬頭吸氣的動作，前進的阻力很小。波浪式蛙泳的特點是換氣時上半身的位置相對升高較大，幾乎肩部完全露出水面，使整個身體的起伏波動增大，這也是其被稱為波浪式蛙泳的原因。該技術的動作特點是上拉配合外劃上收夾手動作，用力上伸頭部，此時臀部和下肢的位置比平時蛙泳要明顯降低，也就是說身體的上半身上拉，下半身傾斜的角度加大。使用這一技術主要是借助腰背的力量大力推進身體，以增加前進速度。波浪式蛙泳技術還可以根據(jù)細微的差別再細分出許多種技術門類，可以說波浪式蛙泳是一種個性化十足的現(xiàn)代蛙泳技術。但是整體而言，波浪式蛙泳是靠腰背部的核心發(fā)力以及身體較大的沖量向前，再配合強有力的下肢蹬腿動作從而使前進速度大大提升。它需要運動員具有一定的爆發(fā)力和耐力，既能保證足夠的前沖力度，又能保證動作的連貫性和穩(wěn)定性，同時配合呼吸、劃水和流線型的滑行，這樣才能使身體以較大的加速度前進。
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　　1.勾腳、繃腳和翻腳練習
　　練習勾腳、繃腳和翻腳的目的是增加踝關節(jié)的靈活性，以及體會蛙泳蹬腿時腳外翻的感覺。練習方法如下：
　�。�1）陸上練習。坐在地上，雙腿伸直，雙腳做勾腳和繃腳的切換練習。注意勾腳時腳尖朝上，繃腳時腳尖向前。然后在勾腳的同時做向外翻腳的練習。
　�。�2）水中練習。身體俯臥于水面，雙手抓住身邊的物體或巖壁，雙腳練習勾腳、繃腳和翻腳的動作。
　　2.反蛙泳蹬腿練習
　　反蛙泳蹬腿練習是指人體仰臥于水面上，上體保持穩(wěn)定，身體呈流線型，兩手臂于身體兩側(cè)保持放松。每次蹬夾水結束時身體成漂浮狀態(tài)，兩膝不能露出水面。這個練習可以防止大腿收腿過大或錯誤蹬水。
　　3.抬頭背手練習
　　游泳者漂浮于水面上，頭露出水面雙手背手于后背，兩腿做蛙泳蹬夾水動作，每次收腿結束蹬水之前，用腳碰手。由于頭露出水面，腿會略微下沉，因此一次只練習一個動作，然后雙腿并攏伸直穩(wěn)定身體后再做下一次動作。練習這個動作有助于防止小腿或腳收回不緊湊。
　　4.扶板蛙泳腿練習
　�。�1）俯臥水中，雙臂前伸扶板，注意不要向下壓板，可以抬頭也可以屏住呼吸低頭。如果抬頭則注意不宜抬得過高；如果低頭閉氣打水則需要注意身體穩(wěn)定。無論哪種方式，都要保證蛙泳腿的收、翻、蹬、夾、停動作準確到位。
　�。�2）在上述練習的基礎上結合呼吸進行練習。開始收腿時抬頭吸氣，收腿結束蹬夾腿時低頭緩慢呼氣。注意抬頭時不要抬太高，保證嘴露出水面或者下頜貼著水面即可。
　�。�3）在上述練習的基礎上記錄游25米的蹬腿次數(shù)，當每次蹬腿動作能夠準確完整地完成后，練習逐漸減少蹬腿次數(shù)，找到自己的25米最少蹬腿次數(shù)，提高蹬腿效果。
　　5.直立蛙泳腿踩水練習
　　這個練習需要在深水中進行。練習過程中可以抱一塊浮板以保持身體穩(wěn)定。身體直立，頭露出水面，手臂自然前伸于胸前，兩腿反復做向下的蛙式踩水動作。這個練習可以提高腿部力量，提高耐力。
　　6.單腿輪流蛙泳蹬水練習
　　雙手扶板俯臥于水面上，練習單腿蛙泳蹬水。用一條腿緩慢地做收腿、翻腳、蹬夾動作，用心體會每一步的動作要領，另一腿自然伸直。熟練后換另一條腿練習，兩腿都熟練后加快動作。練習單腿蛙泳蹬水的主要目的是強化動作節(jié)奏，同時加強軀干和腿部的控制能力。
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