贊譽(yù) 序言 致中國(guó)讀者 第 1章 一次只做一件事 001 一次只做一件事。無論是這句座右銘，還是番茄工作法，都是對(duì)所謂“日理萬機(jī)”的堅(jiān)決駁斥──要為自己設(shè)定界限。那么，如何讓自己只做最重要的事呢？ 黃瓜和洋薊在酒吧相遇 003 開始之前 005 乘車時(shí)間 006 番茄計(jì)時(shí)器 008 自己動(dòng)手：為活動(dòng)限定時(shí)間段 010 我的太爺爺馬克斯 012 為何要用番茄工作法 014 問自己：一次只做一件事 022 第 2章 背景 023 本章讓我們走近科學(xué)，了解一些關(guān)于你、你的大腦及其工作原理的研究成果。每一節(jié)都是獨(dú)立的故事，不用太在意這些信息你是否用得上。 黃瓜和洋薊在動(dòng)物園相遇 025 基礎(chǔ) 027 大腦結(jié)構(gòu) 028 大腦性能 030 生物節(jié)律 032 是迷信還是專注的力量 034 條件和非條件反射 036 左腦與右腦 038 天才 040 多動(dòng) 042 工作記憶 044 聯(lián)想機(jī)器 046 交替和持續(xù) 048 做夢(mèng) 050 吸收 052 吃飯睡覺鐘 054 心流 056 激勵(lì) 058 拖延 060 英雄主義和內(nèi)疚 062 調(diào)整過程 064 薄片擷取 066 擁抱變化 068 選擇的悖論 070 問自己：背景 073 第3章 方法 075 本章將帶你了解階段、工具以及番茄工作法的常見問題。到本章結(jié)束，你應(yīng)該已經(jīng)完成了一個(gè)全天練習(xí)，包括創(chuàng)建“活動(dòng)清單”表格和“今日待辦”表格。 黃瓜和洋薊在圖書館相遇 077 學(xué)習(xí)工作法 079 階段 080 戴明循環(huán) 082 工具 084 自己動(dòng)手：做一張“活動(dòng)清單”表格 086 尋找起點(diǎn) 088 早晨 090 自己動(dòng)手：做一張“今日待辦”表格 092 承諾 094 直接和立即反饋 096 前瞻記憶 098 當(dāng)下清單 100 間歇 102 放下 104 階段性間歇 106 行程 110 已完成的活動(dòng) 112 抽象時(shí)間單位 114 記錄和處理 116 自己動(dòng)手：記錄 118 持續(xù)改善 120 此時(shí)此地 122 問自己：方法 125 第4章 中斷 127 在番茄鐘時(shí)間內(nèi)不應(yīng)該切換活動(dòng)，也不應(yīng)該停止當(dāng)前活動(dòng)，但是無法控制的中斷怎么辦？接到一個(gè)電話，想起一些急事必須得做，或者要去洗手間怎么辦？番茄工作法也不能將我們高高掛起，免去所有這些中斷和干擾。但在本章中，你將學(xué)習(xí)如何以合理、有效的方式處理它們。 黃瓜和洋薊通電話 129 學(xué)會(huì)堅(jiān)持 131 注意力缺乏癥候群 132 避免LIFO和BPUF 134 可持續(xù)發(fā)展的步伐 136 中斷策略 138 內(nèi)部中斷 140 接受、記錄并繼續(xù) 142 扭轉(zhuǎn)依賴 144 原子性 146 內(nèi)部中斷滾滾來 148 外部中斷 150 保護(hù)番茄鐘 152 可視化然后強(qiáng)化 154 作廢 156 外部中斷策略 158 中斷標(biāo)記 160 認(rèn)清界限 162 問自己：中斷 165 第5章 預(yù)估 167 預(yù)估和測(cè)量在番茄工作法中必不可少。如果沒有它們，每天要做計(jì)劃是很困難的。番茄工作法要求花時(shí)間做回顧，這樣才能不斷改進(jìn)，繼往開來。設(shè)法將你“認(rèn)為自己能做的”與“實(shí)際做到的”相對(duì)應(yīng)。跟蹤和記錄是番茄工作法中的測(cè)量方法。在本章中，我們談?wù)勅绾巫鲱A(yù)估。 黃瓜和洋薊在賽馬場(chǎng)相遇 169 測(cè)量和猜測(cè) 171 “活動(dòng)清單”表格中的預(yù)估 172 群體的智慧 174 活動(dòng)的規(guī)模 176 選擇 178 定量預(yù)估誤差 180 昨日的天氣 182 記錄表格中的預(yù)估 184 鼓–緩沖區(qū)–繩子 186 問自己：預(yù)估 189 第6章 應(yīng)變 191 當(dāng)你了解應(yīng)用番茄工作法的常規(guī)方法之后，可能會(huì)有調(diào)整它的想法。這就是收集跟蹤數(shù)據(jù)、做每日回顧的目的。但是，請(qǐng)嘗試堅(jiān)持使用常規(guī)方法，至少兩周內(nèi)不要做任何改動(dòng)。你需要親身經(jīng)歷，以便確切知道哪里適合你、哪里不適合。這一章，我來分享一下自己靈活應(yīng)變的調(diào)整。 黃瓜和洋薊在電影院相遇 193 靈活對(duì)待 195 簡(jiǎn)單工具 196 索引卡片 198 事務(wù)番茄鐘 200 聲音和形狀 202 番茄鐘的長(zhǎng)短 204 間歇的長(zhǎng)短 206 進(jìn)度表格 208 優(yōu)先級(jí)淘汰賽 210 收件箱清零 212 反復(fù)回顧 214 思維導(dǎo)圖日記 216 守則和應(yīng)變 218 聞鈴色變 220 問自己：應(yīng)變 223 第7章 團(tuán)隊(duì) 225 本書讀到這里，我們一直把番茄工作法視為一種針對(duì)個(gè)人的時(shí)間管理方法。但它具有應(yīng)變能力，用途也不限于孤立的個(gè)人。在這一章中，你會(huì)看到番茄工作法也適用于協(xié)作環(huán)境，如雙人組合、會(huì)議和多人團(tuán)隊(duì)。 黃瓜和洋薊在會(huì)議室相遇 227 與他人共事 229 限制時(shí)間的會(huì)議 230 跟蹤會(huì)議 232 匹配工作節(jié)奏 234 授權(quán)番茄鐘開始 236 匹配番茄鐘長(zhǎng)短 238 臨時(shí)單飛 240 跟蹤工作配搭 242 團(tuán)隊(duì)文化 244 問自己：團(tuán)隊(duì) 247 寫在最后 248 附錄A 圖靈社區(qū)專訪史蒂夫·諾特伯格 249 附錄B “休息”和“間歇”有何區(qū)別 258 致謝 262 參考書目 264