第 一章 告別“緊繃感”，擁抱“松弛感” 緊繃，是當(dāng)代年輕人的通病 \ 3 你所有的情緒問題，都源自缺乏內(nèi)在力量 \ 14 你耗盡了全力生活，卻被生活耗盡了自己 \ 25 松弛感，是內(nèi)卷的緊繃與躺平的擺爛的中間狀態(tài) \ 36 放過自己比強(qiáng)迫自己更不容易 \ 46 少點(diǎn)自我否定，謹(jǐn)防能力的陷阱 \ 55 第二章 內(nèi)心擁有力量的人，活得有多松弛 一個(gè)人的松弛力，取決于成長(zhǎng)的情緒環(huán)境 \ 67 習(xí)慣指責(zé)別人，是因?yàn)閷?duì)自我不夠接納 \ 76 強(qiáng)勢(shì)的深層心理原因 \ 83 不敢哭、不敢示弱、不敢表達(dá)需要的你，掩藏了多少憤怒 \ 92 你討好了全世界，卻讓自己崩了盤 \ 99 習(xí)慣回避的人內(nèi)心營(yíng)造的假象 \ 109 委曲求全，換來(lái)的多是得寸進(jìn)尺 \ 118 一有風(fēng)吹草動(dòng)就好不淡定，是安全感在作祟 \ 127 第三章 提升松弛力，由內(nèi)而外養(yǎng)出松弛感 做內(nèi)心的橡皮擦，擦掉讓自己緊繃的內(nèi)在劇本 \ 139 重建自由的內(nèi)在角色，時(shí)刻給心理蓄能 \ 148 你的內(nèi)部語(yǔ)言，決定了你的能量級(jí)頻道 \ 154 撕掉討厭的標(biāo)簽，解除童年對(duì)你的封印 \ 162 終止耗能的關(guān)系模式，探索服務(wù)于自己的愛與關(guān)系 \ 169 第四章 生活的美好，需要你卸掉剛強(qiáng)，柔軟體驗(yàn) 不討好外界，不被外界定義 \ 177 不排斥意外，接納世界的不確定性 \ 186 允許自己出錯(cuò)，允許自己不知道 \ 193 未來(lái)還很長(zhǎng)，允許自己短暫地躺平 \ 200 你要學(xué)會(huì)暫別職場(chǎng)，緊急下班 \ 208 界限內(nèi)放過自己，界限外放過別人 \ 214 讀懂“自我”這本書，過自己想要的生活 \ 222