高考是人生的重大挑戰(zhàn)，給很多考生和家長(zhǎng)帶來(lái)了巨大的心理壓力。科學(xué)有效地應(yīng)對(duì)壓力，調(diào)整好心理狀態(tài)，本身就是備考的必要組成部分。如果心理狀態(tài)不佳，考生可能會(huì)在復(fù)習(xí)時(shí)心不在焉、缺乏動(dòng)力，也可能會(huì)在考試時(shí)緊張慌亂、分心走神，還有可能在得知考分后自暴自棄、怨天尤人。
　　考生的心理狀態(tài)會(huì)非常明顯地受到家長(zhǎng)的影響。家長(zhǎng)影響考生的家庭生活環(huán)境、家庭溝通氛圍以及家庭關(guān)系質(zhì)量，這些都會(huì)直接影響考生的身體、情緒和思維狀態(tài)。如果家長(zhǎng)能夠多了解考生的常見困擾，并且掌握一些科學(xué)的引導(dǎo)方法，那么就可以改善家庭生活作息，提高家庭關(guān)系質(zhì)量，為考生提供有力的后勤支撐，成為穩(wěn)定考生考前心態(tài)的堅(jiān)強(qiáng)基石，達(dá)到“加油而不加壓”的效果。
　　筆者撰寫這部指導(dǎo)手冊(cè)的目的就是為高三家長(zhǎng)提供一套系統(tǒng)的操作指南。一方面，本書匯總了高三畢業(yè)班全過(guò)程中常見的考生困擾，對(duì)其逐一分析梳理，幫助高三家長(zhǎng)了解考生在復(fù)習(xí)備考過(guò)程中可能會(huì)經(jīng)歷的心態(tài)波動(dòng)。另一方面，本書針對(duì)典型問題，為讀者提供必要的知識(shí)，理解問題的成因，同時(shí)為家長(zhǎng)總結(jié)簡(jiǎn)潔、直接的評(píng)估工具與指導(dǎo)工具，幫助家長(zhǎng)知道在什么時(shí)候需要為孩子提供幫助，以及在幫助的時(shí)候可以說(shuō)什么、做什么。
　　這部指導(dǎo)手冊(cè)包含的問題及指導(dǎo)工具，都直接來(lái)源于筆者多年從事高三考前心態(tài)調(diào)節(jié)指導(dǎo)的真實(shí)案例與經(jīng)驗(yàn)提煉。筆者自北京大學(xué)求學(xué)期間就開始從事青少年發(fā)展領(lǐng)域的心理學(xué)研究，關(guān)注青少年在學(xué)習(xí)過(guò)程中的思維與情緒□化，比如考試焦慮、厭學(xué)抑郁等主題。自2018年開始，筆者受廣州市教育系統(tǒng)的委托，為高三學(xué)生開展考前心態(tài)調(diào)節(jié)指導(dǎo)，累計(jì)在數(shù)十所中學(xué)開展講座、座談。通過(guò)與老師和學(xué)生的直接交流互動(dòng)，筆者了解到考生遭遇的困擾其實(shí)具有相當(dāng)強(qiáng)的共性和規(guī)律，于是總結(jié)出了畢業(yè)年級(jí)考前心態(tài)發(fā)展階段，囊括了畢業(yè)年級(jí)每個(gè)時(shí)段最為突出的典型困擾。同時(shí)筆者在大量一對(duì)一答疑指導(dǎo)的過(guò)程中，積累了數(shù)千例個(gè)案，根據(jù)考生反饋、篩選提煉出針對(duì)性的評(píng)估與指導(dǎo)工具，適用于畢業(yè)年級(jí)緊張的生活節(jié)奏與高壓的心理狀態(tài)。
　　在筆者多年從事高三畢業(yè)生考前指導(dǎo)的過(guò)程中，凡是坐下來(lái)聊一聊就淚流不止的學(xué)生，大部分都是因?yàn)榕c家長(zhǎng)的矛盾而忍不住哭泣。考生在意的不僅僅是成績(jī)的起起伏伏，更在意的是成績(jī)起伏之后別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。在所有別人的評(píng)價(jià)當(dāng)中，家長(zhǎng)作為父母至親，當(dāng)然是考生最為看重的。而且家長(zhǎng)作為親人，說(shuō)的話和做的事也是考生逃不掉也避不開的，即使因?yàn)榧议L(zhǎng)而不開心，也只能一直窩在心里，成為甩不掉的情感負(fù)擔(dān)。因此，家長(zhǎng)讀者閱讀本手冊(cè)，一個(gè)重要的價(jià)值就是了解高三考生可能會(huì)體驗(yàn)到的各種困擾，從而做到將心比心，和考生共情，提高溝通交流的效率，改善家庭關(guān)系質(zhì)量。
　　此外，本手冊(cè)對(duì)于家長(zhǎng)朋友改善自身的心理健康狀態(tài)也會(huì)有所幫助。在高三備考過(guò)程中，很多時(shí)候家長(zhǎng)會(huì)經(jīng)歷比考生更加嚴(yán)重的焦慮情緒。因?yàn)榧议L(zhǎng)知道自己不能替代考生復(fù)習(xí)或走進(jìn)考場(chǎng)答題，因此很容易產(chǎn)生巨大的無(wú)力感。同時(shí)家長(zhǎng)也普遍缺乏直接在學(xué)科知識(shí)方面給考生提供指導(dǎo)的能力，更會(huì)感覺自己幫不上忙。但是家長(zhǎng)本來(lái)就不應(yīng)該混淆自己的角色，家長(zhǎng)不是學(xué)生，也不是老師，而是考生的親人。家長(zhǎng)朋友閱讀本手冊(cè)后就會(huì)知道，親人會(huì)影響考生“為什么目標(biāo)而學(xué)，以什么心情而學(xué)，憑什么身體條件而學(xué)”。身體狀態(tài)、情緒心境與目標(biāo)思維，這三者就是考生在考前心態(tài)調(diào)節(jié)的三個(gè)關(guān)鍵維度，是積極健康的精氣神的實(shí)質(zhì)內(nèi)容。
　　良好的考前心理狀態(tài)具體表現(xiàn)為積極的健康的精氣神，有三方面特征：精力充沛、心氣順暢、心神專注。三方面的精氣神共同決定了考生復(fù)習(xí)積累的知識(shí)和技巧到底有百分之多少能夠發(fā)揮出來(lái)。身體方面是否能達(dá)到精力充沛，與生活作息、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣有關(guān)；情緒方面是否能實(shí)現(xiàn)心氣順暢，與自我放松、自我激勵(lì)等情緒調(diào)節(jié)方法有關(guān)；思維方面能否保持心神專注，與目標(biāo)設(shè)定、自我管理等意志品質(zhì)有關(guān)。精氣神方面的科學(xué)指導(dǎo)對(duì)于很多考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)都非常缺乏。