本書通過對青少年生活事件、情緒等方面的論述, 來幫助青少年正確識別自身的情緒狀態(tài)、對自身的抑郁程度有一定的評估、及時規(guī)避來自生活事件中的抑郁陷阱, 從而調節(jié)心情狀態(tài), 回歸正常生活。抑郁可能發(fā)生在任何人身上, 它是由遺傳和環(huán)境共同誘發(fā)、全世界都為之困擾的疾病。如果孩子們不能及時得到理解和支持, 極易引發(fā)抑郁。青少年抑郁是一種嚴重的情緒障礙, 它會嚴重影響孩子們的思維方式、感覺和行為方式, 會給他們在家庭、學校和社交生活中帶來諸多問題。
上篇 青少年抑郁心理健康科普
第一章 揭開青少年抑郁的真實面紗 / 2
◆昔日陽光燦爛的小辰怎么不見了？ / 2
◆父母看的是表面癥狀，看不到的是背后的抑郁 / 7
◆你的孩子到底是悲傷，還是抑郁？ / 10
◆為何“抑郁”會被誤解為“叛逆”，如何區(qū)分？ / 14
◆青少年真抑郁和假抑郁的區(qū)別 / 16
◆青少年抑郁與成年人抑郁的區(qū)別 / 19
◆青少年抑郁不加有效干預，后果不堪設想 / 21
第二章 青少年抑郁的主要表現(xiàn) / 24
◆自我封閉：沒有朋友，不交流，不回應 / 24
◆情緒低落：對生活失望，厭惡自我 / 28
◆反抗父母：跟父母對著干，對父母發(fā)火 / 32
◆成績突降：成績突然大幅下滑，可能是心理出現(xiàn)了問題 / 36
◆興趣消失：對過去喜歡的東西少了興趣，可能就是抑郁 / 39
◆表情遲鈍：眼睛沒神采，面部表情較少 / 41
◆脾氣暴躁：為了一點兒小事大發(fā)雷霆或摔東西 / 42
第三章 引發(fā)孩子抑郁的主要原因 / 46
◆高度敏感：青少年本身存在的高敏感心理 / 46
◆內心脆弱：孩子心理脆弱，稍遇挫折就容易誘發(fā)抑郁 / 48
◆不善交往：青少年抑郁的一大誘因就是人際關系 / 52
◆懵懂情愛：青春期情感困惑引發(fā)的抑郁 / 55
◆壓力太大：不堪負荷，罹患抑郁 / 58
◆癡戀網(wǎng)絡：深陷網(wǎng)絡，回到現(xiàn)實就出現(xiàn)抑郁狀 / 60
◆父母傷害：原生家庭和“毒性父母”造成抑郁 / 64
第四章 改善生活方式有效預防青少年抑郁 / 70
◆ 關注信號：出現(xiàn)這4個信號，孩子很可能開始抑郁了 / 70
◆保證睡眠：良好的睡眠，能夠很好地預防青少年抑郁 / 72
◆重視鍛煉：加強體育鍛煉，對于預防青少年抑郁大有益處 / 77
◆合理用腦：不要帶病用腦，也能有效預防青少年抑郁 / 80
◆簡單生活：面對額外的事情，敢于說“不” / 83
第五章 “三樂”和“三不要”有效預防青少年抑郁 / 86
◆“三樂” / 86
◆“三不要” / 96
下篇 青少年抑郁心理干預
第六章 建立自尊：尊重自我的孩子，患抑郁的概率會少很多 / 104
◆自我感覺良好，對遠離抑郁至關重要 / 104
◆多做自我肯定，肯定自己的價值 / 107
◆專注于自己的優(yōu)點，有助于順利渡過困境 / 111
第七章 改善情緒：消除負面情緒，方可走出抑郁的泥潭 / 115
◆哭一哭：感到難過了，就大聲哭出來 / 115
◆跑一跑：撒開腿，到附近跑幾圈 / 119
◆唱一唱：聽聽音樂，唱一曲 / 121
◆畫一畫：心情不好，可以涂涂鴉 / 123
◆寫一寫：將煩惱統(tǒng)統(tǒng)“卸載”到紙上 / 125
第八章 健康人際：和諧的人際關系，也能讓孩子遠離抑郁 / 128
◆人際關系VS心理健康 / 128
◆引導孩子正確評估自己的人際關系 / 132
◆不同年齡段孩子的心理特點 / 139
◆孩子被同學孤立，怎么辦？ / 146
◆孩子遭遇校霸，怎么辦？ / 151
第九章 家長參與：做智慧家長，陪孩子一起戰(zhàn)勝抑郁 / 155
◆細觀察：掌握孩子的抑郁狀態(tài) / 155
◆懂陪伴：溫和陪伴孩子 / 159
◆多交流：與孩子平等地交流，了解其抑郁持續(xù)時間 / 162
◆會傾聽：耐心傾聽孩子 / 165
◆營造氛圍：營造和諧的家庭氛圍 / 168
第十章 心理咨詢：找專業(yè)人士做指導，幫孩子趕走抑郁情緒 / 171
◆了解青少年心理疏導的作用 / 172
◆重視校內的心理咨詢和輔導 / 176
◆尋找正規(guī)的校外青少年心理咨詢機構 / 178
◆選擇優(yōu)秀的青少年心理咨詢師 / 180
◆引導孩子做心理咨詢 / 182
◆重視咨詢過程 / 184
第十一章 日常應對：使用正確的方法，化解日常生活中的抑郁難題 / 187
◆孩子目標沒有實現(xiàn)，感到抑郁，怎么辦——讓孩子降低期望值，提高滿意度 / 187
◆孩子總是做不好事情，感到抑郁，怎么辦——引導孩子從最小的小事做起，提高自信心 / 190
◆孩子為理想沒有實現(xiàn)而抑郁，怎么辦——鼓勵孩子活在當下 / 191
◆孩子遇到問題，苦思而不得解，變得抑郁，怎么辦——鼓勵孩子主動向他人求助 / 195
◆孩子覺得同學比自己優(yōu)秀，感到抑郁，怎么辦——引導孩子識別并克服同伴壓力 / 198
◆孩子覺得同學瞧不起自己，感到抑郁難耐，怎么辦——鼓勵孩子勇敢面對 / 201
附錄：青少年抑郁測試表 / 204
◆抑郁自評量表（SDS）/ 204
◆伯恩斯抑郁癥清單（BDC）/ 206
◆青少年抑郁自我測試/ 207
參考文獻 / 209
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