現(xiàn)代快節(jié)奏的步伐極易造成生活的單調(diào)，進(jìn)而孤獨(dú)也成為了當(dāng)下人們普遍的生存感覺(jué)。在閱讀這本書的過(guò)程中，你將一步步找到解決方案來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)自我接納、增強(qiáng)自我信念和學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。通過(guò)可行的策略，你會(huì)懂得如何維護(hù)現(xiàn)有的關(guān)系、交到新的朋友，并慢慢改變對(duì)群體和歸屬感的看法。同時(shí)你也將理解獨(dú)處和孤獨(dú)的區(qū)別：感謝獨(dú)處時(shí)光，慶祝獨(dú)處；應(yīng)對(duì)孤立；與他人建立聯(lián)系；與自己建立聯(lián)系。
2 孤獨(dú)是這個(gè)時(shí)代的“流行病”？NO，我們可以自由決定是否“孤獨(dú)”
2 獨(dú)處 ≠“我很孤獨(dú)”≠社交失敗者＝社交關(guān)系推動(dòng)力＝自我的富足=生活的加油站
2 英國(guó)暢銷書作者、知名積極心理學(xué)專家用專業(yè)的指導(dǎo)和多種練習(xí)，助你走出孤獨(dú)的怪圈 ，建立高質(zhì)量的人際關(guān)系，收獲更好的人生！
2 直戳痛點(diǎn)，即使無(wú)心理學(xué)基礎(chǔ)也能無(wú)壓力閱讀，助你認(rèn)清孤獨(dú)的真相，教你學(xué)會(huì)化解孤獨(dú)與社交的沖突。即便你獨(dú)來(lái)獨(dú)往，也能應(yīng)對(duì)復(fù)雜人事，將“消極獨(dú)處”轉(zhuǎn)變?yōu)椤胺e極孤獨(dú)”。
2 30多種緩解指南教你分辨社交圈的內(nèi)環(huán)、中環(huán)和外環(huán)，克服孤獨(dú)感，重塑親密關(guān)系！
引 言 在孤獨(dú)這件事上 你并不孤獨(dú) 001
第一章 孤獨(dú)的真相 009
第二章 重新認(rèn)識(shí)孤獨(dú) 027
第三章 享受獨(dú)處 擁抱孤獨(dú) 045
第四章 與自己相處 087
第五章 改善人際關(guān)系 147
第六章 建立良好的社交關(guān)系 181
結(jié) 語(yǔ) 尋求平衡 230
在孤獨(dú)這件事上 你并不孤獨(dú)
我們身邊有很多人，仿佛到處都是擁擠的人群。盡管有超過(guò)八十億人共同生活在這個(gè)地球上，但我們?nèi)詴?huì)有孤獨(dú)的感覺(jué)。
據(jù)估計(jì)，有 900 萬(wàn)英國(guó)人以及 61% 的美國(guó)人，25% 的澳大利亞人和 16.5% 的十五歲以上的新西蘭人認(rèn)為自己是孤獨(dú)的。來(lái)自 Our World in Dataa 的數(shù)據(jù)顯示，在很多西方國(guó)家，有 25% 到 48% 的人在過(guò)去幾年的某個(gè)時(shí)刻中都曾感到孤獨(dú)、被拋棄和缺乏陪伴；而在殘障人士當(dāng)中，這一比例甚至高達(dá)50%。
這樣的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說(shuō)明一個(gè)很有趣的現(xiàn)象：無(wú)論你的社交情況如何，在孤獨(dú)這件事上，很多人都和你有相似的感受。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，世界各地有幾百萬(wàn)老年人每周至少有五天都不會(huì)與任何人見面或交談，并將電視機(jī)作為主要的陪伴。然而，感受到孤獨(dú)的卻不僅僅是老一輩人。盡管年輕人能熟練使用龐大的社交網(wǎng)絡(luò)，但他們卻比中年人更易感受到孤獨(dú)和寂寞。2018 年新西蘭社會(huì)調(diào)查結(jié)果顯示，在新西蘭的成年人中，18 ～ 24 歲的年輕人的孤獨(dú)感最為強(qiáng)烈。
獨(dú)自生活
近來(lái)，許多媒體都非常關(guān)注“孤獨(dú)癥大流行”的相關(guān)新聞，一個(gè)主要原因就是：全球人口統(tǒng)計(jì)和健康調(diào)查報(bào)告顯示，現(xiàn)在世界上約有四分之一的家庭都只有一位家庭成員。而美
國(guó)人口普查局的數(shù)據(jù)則表明，自 20 世紀(jì) 40 年代以來(lái)，獨(dú)居人士的數(shù)量增加了兩倍。而且由于離婚率不斷上升，結(jié)婚的人越來(lái)越少以及越來(lái)越多的人選擇保持單身，目前有 40% 的
城市家庭都是單身家庭。
但這些趨勢(shì)并不意味著人們一定會(huì)更加孤獨(dú)。獨(dú)自生活不代表孤獨(dú)，就像被眾人包圍著的生活也并不代表不孤獨(dú)。孤單可能會(huì)讓人感到孤獨(dú)，但感到孤獨(dú)的人并不一定是處于獨(dú)處的狀態(tài)。在很多情況下，身處人群之中的你可能會(huì)比孤單一人時(shí)更加感到孤獨(dú)。因此獨(dú)自生活與獨(dú)處并不一定意味著孤獨(dú)感的出現(xiàn)或社會(huì)支持的缺失。獨(dú)自生活的人也可能有很多非常親密并能夠提供支持和幫助的人際關(guān)系。
同樣，活躍的社交活動(dòng)和人際關(guān)系并不一定能讓人免于孤獨(dú)。有些人際關(guān)系會(huì)消耗你的能量，也有些人際關(guān)系可以讓你積蓄能量。因此，在孤獨(dú)的問(wèn)題上，人際關(guān)系的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。
孤獨(dú)并未減少
單身家庭的增加并不是唯一的變化。與50年前相比，我們與鄰居的關(guān)系變得冷淡了許多，而且也很少有鄰里之間共同撫養(yǎng)孩子的情況了。在幾十年之前，如果有親人或朋友要搬去大洋彼岸生活的話，基本就意味著此生難再相見，現(xiàn)如今的科技進(jìn)步則讓我們不論身在何方都能與彼此保持聯(lián)系。但并沒(méi)有證據(jù)表明，與鄰里關(guān)系更加密切的時(shí)期相比現(xiàn)今社會(huì)中人們的孤獨(dú)感有所減少。
除此之外，隨著個(gè)人主義文化的流行，能夠?yàn)槿藗兲峁┲С趾蛶椭墓?huì)、民間組織及互助小組的確沒(méi)有前些年那么常見了。
無(wú)論人們的孤獨(dú)感有怎樣的變化，有一點(diǎn)是毋庸置疑的：孤獨(dú)感絕對(duì)沒(méi)有減少。因此，這是一個(gè)值得我們投入精力仔細(xì)探討的問(wèn)題。
摒棄孤獨(dú)
孤獨(dú)讓人感到痛苦，好消息是我們可以解決這個(gè)問(wèn)題，因而也就不必長(zhǎng)期忍受孤獨(dú)。正如之前所說(shuō)，獨(dú)處并不一定使人孤獨(dú)，我們也能夠通過(guò)在生活中建立更多有意義的人際關(guān)系從而擺脫孤獨(dú)。
對(duì)于那些曾忍受過(guò)痛苦的讀者來(lái)說(shuō)，我希望本書能夠像一個(gè)擁抱一樣為你們帶來(lái)溫暖和慰藉，也能夠像一位同伴一樣，指引你們建立更加豐富的人際關(guān)系，同時(shí)更好地認(rèn)識(shí)自己。
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