前言 第　一章 告別學(xué)習(xí)困境，從現(xiàn)在開始改變 你是否也陷入了學(xué)習(xí)困境 什么是番茄學(xué)習(xí)法 番茄學(xué)習(xí)法能帶來什么 相信自己，立刻開始 第二章　應(yīng)用番茄學(xué)習(xí)法的準(zhǔn)備工作 認(rèn)識時間 心理建設(shè) 工具 表格 圖像 環(huán)境 第三章　集中精力，一次一事 忙碌的誤區(qū) 集中的力量 注意力 制訂計劃 戰(zhàn)勝拖延 高效執(zhí)行 第四章　從 25 分鐘開始，將時間切塊 為什么是　25 分鐘 良好的開端 今日待辦 學(xué)習(xí)的節(jié)律 硬時間，軟時間 “創(chuàng)造”時間 第五章　進(jìn)階一：中斷與磨合 中斷是常態(tài) 內(nèi)部中斷 外部中斷 評價并改善 磨合與反復(fù) 第六章　進(jìn)階二：測量與預(yù)估 計劃與現(xiàn)實的距離 分析“歷史” 規(guī)模 誤差 控制 第七章　進(jìn)階三：處理復(fù)雜問題 虛假的緊張 長期問題 不拘一格的番茄鐘 進(jìn)度表格管理 思維導(dǎo)圖日記 所有人都適合用番茄學(xué)習(xí)法嗎 第八章　因地制宜，活學(xué)活用 遵守與應(yīng)變 考試 培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)習(xí)慣