如果各位讀者見到讓憤怒情緒迅速消失這樣的說法，大概會直犯嘀咕：這是怎么回事？難道這本書里面真的傳授了什么可以徹底制服憤怒情緒的魔法嗎？
我身為精神科醫(yī)生，當(dāng)然寫不出什么魔法的書籍。
本書是我根據(jù)自己多年精神科醫(yī)生的臨床經(jīng)驗寫成的，書籍內(nèi)容在邏輯方面有條不紊。這本書的重點不在于消除憤怒情緒，而是讓憤怒情緒消失。
憤怒情緒是結(jié)果。當(dāng)我們遭受了自己感覺非常過分的事情（原因），結(jié)果就會產(chǎn)生憤怒這樣的應(yīng)激情緒。倘若我們試圖壓制身為結(jié)果的憤怒情緒，很多時候只會適得其反，或是導(dǎo)致憤怒狀況愈演愈烈。
然而，假如能夠從原因上下手消除不合理因素，就能夠讓身為結(jié)果的憤怒情緒瞬間化為烏有。
本書所要介紹的正是消除產(chǎn)生憤怒情緒的原因的方法。
想來，應(yīng)該有很多朋友都為自己的憤怒情緒深感苦惱過。
總是為了芝麻綠豆的小事煩躁不安，憎惡心胸狹隘的自己。憤怒情緒一上來，就會不由自主地說出情緒化的傷人之語，總是給人一種心智幼稚的印象，或是工作沒做好或是破壞了人際關(guān)系。
很多時候，一旦產(chǎn)生憤怒情緒，就會被憤怒這種應(yīng)激情緒徹底控制，難以轉(zhuǎn)換心情。
即使偶爾有辦法偽裝自己的憤怒情緒，但是憤怒情緒并未完全消失。被壓制良久的憤怒情緒甚至?xí)l(fā)抑郁癥等心理疾病。
我是專門研究人際心理治療的精神科醫(yī)生，治療過數(shù)不勝數(shù)的病患。從以往這些從業(yè)經(jīng)驗中，我可以非常負責(zé)任地告訴大家這樣一個結(jié)論，那就是怎樣處理憤怒這種應(yīng)激情緒，決定了一個人的心理健康和人際關(guān)系的質(zhì)量，甚至是生命的質(zhì)量。這些內(nèi)容我會在本書的正文里面繼續(xù)為大家詳細解說。
不受憤怒情緒支配的人生，暢想無限自由。
在憤怒情緒迅速化為烏有的瞬間，我們不僅不再覺得憤怒，還能感受到人生的豐裕。
但愿這本書能夠幫助大家迎來想要的人生。
序章 不再被焦躁不安憤怒情緒牽著鼻子走
致想要過得從容不迫的你
我們經(jīng)常被憤怒情緒控制自我行為
佯裝沒有動怒并不會讓人感到真正的快樂
利用人際心理治療 和心理狀態(tài)療愈（AH） 平息憤怒情緒
Step1 動怒并非不可
憤怒情緒提醒我們需要警惕的事情
人類所有情緒都有其存在的意義
因大發(fā)雷霆而明白的事情
放不下憤怒情緒的理由
探究憤怒情緒的原因
首先，我們需要溫柔地善待憤怒中的自己
重點歸納 憤怒究竟為何存在？
Step2 人為什么會被激怒
激發(fā)憤怒情緒的真實原因是什么
瞬間感到憤怒不已的理由原定計劃遭到干擾破壞時的憤怒
憤怒是因為心理創(chuàng)傷映射了心理創(chuàng)傷的憤怒情緒
憤怒根源在于忍氣吞聲對行為出格的人生氣
對特定情景和人物感到憤怒的情形
憤怒情緒是我們內(nèi)心深處的悲鳴
重點歸納 原定計劃被打亂心理創(chuàng)傷忍氣吞聲這幾種情形導(dǎo)致的憤怒情緒具體是指？
Step3 究其原因，還是由于偏離角色期待
能夠迅速緩解憤怒情緒的人際心理治療
人際關(guān)系方面心理壓力的原因是偏離角色期待
清清楚楚地告知對方我希望你如何如何做
根據(jù)對方的行動模式設(shè)定角色期待
首先，我們需要充分了解對方在期待什么
妄圖改變他人的言談舉止往往是徒勞的
向?qū)Ψ絺鬟f難言之隱的方法
自己可以決定自己究竟想要維持怎樣的關(guān)系
對方自然有對方的理由
必須消除偏離角色期待的人，無須消除偏離角色期待也無傷大雅的人
重點歸納 偏離角色期待是什么意思？
Step4 如果能夠掌握這樣的話術(shù)，就不會引起他人的抗拒
不憤怒不激怒他人的溝通術(shù)
評價是對他人的暴力行為
盡可能采用以我開頭的句式，而不是你的句式
跟對方談話時，是拜托對方，而不是要求對方
什么情形之下自己會被對方的妄加評斷徹底激怒
回復(fù)一句原來你是這樣想的啊就行了
倘若他人即將侵犯到自己的個人邊界，我們該怎么辦
要選擇在對方愿意傾聽的時候說
重點歸納 互不侵犯個人邊界的溝通方式是什么？
Step5不要為一些芝麻綠豆的事情心煩氣躁
當(dāng)我們終止評判他人，憤怒情緒就能夠平息
不要再以受害者自居
不要對自己臆想出來的情景堅信不疑
妄加評判傷人不利己
別再執(zhí)著于是非對錯
分別考量個人心理狀態(tài)與行為
將自己的注意力專注于當(dāng)下這一刻就不會怒氣沖沖
重點歸納 為什么我們會因為一點芝麻綠豆的小事而怒火中燒呢？
Step6 從容不迫過日子的方法
能夠令人不憤怒的小習(xí)慣
究竟什么才是不憤怒的生活方式
視憤怒為讓自己有所成長的學(xué)習(xí)機會
和忍氣吞聲說再見
重點歸納 如何做才能不憤怒地過好自己的生活呢？
Step7 當(dāng)自己成了他人發(fā)泄憤怒情緒的靶標(biāo)時，就這么做
怎樣應(yīng)對憤怒中的人
憤怒的人實際上都是遇到困難的人
怎樣面對經(jīng)常表現(xiàn)出一副沒耐心的人
防止自己遭到對方憤怒情緒牽連的方法
不要接受他人含糊其詞的批判
重點歸納 怎樣才能保證自己不被憤怒者傷害
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