關(guān)節(jié)和肌肉為什么開(kāi)始疼痛
人的身體會(huì)隨著老化而自然地產(chǎn)生問(wèn)題，因?yàn)槟挲g越大，精力越差，關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)磨損。當(dāng)然，這些情況會(huì)因個(gè)人體質(zhì)不同而有所不同，有的人高齡卻仍然可以毫無(wú)顧忌地登山，也有很多人雖然只有二十幾歲卻因膝蓋疼痛而 不得不住院治療�？傊�，老化不是唯一原因。 
事實(shí)上，大多數(shù)患者之所以疼痛是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間采取不當(dāng)姿勢(shì)，即在日常生活中反復(fù)重復(fù)引起疼痛的姿勢(shì)。 例如，因?yàn)閷W(xué)習(xí)而久坐的學(xué)生，因無(wú)法達(dá)到其年齡段所需的運(yùn)動(dòng)量，肌肉變得脆弱。再加上屈膝躬身向前坐的姿勢(shì)，可導(dǎo)致大腿后側(cè)肌肉和胸部肌肉變短，臀部和背部肌肉變得脆弱，關(guān)節(jié)變形、疼痛。如果長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)，*終會(huì)發(fā)展為烏龜頸、一字肩，還有膝蓋疼痛等。 
我們的身體是一個(gè)有機(jī)的整體，各部分可相互支持、幫助。如果身體的某 一部分發(fā)生問(wèn)題，其他部分就會(huì)來(lái)幫忙代替它，讓發(fā)生問(wèn)題的部分充分休息。例如，臀部受傷時(shí)，腿部后側(cè)肌肉和腰部肌肉會(huì)分別在上、下方輔助臀部肌肉，即通過(guò)連接上、下半身來(lái)幫助臀部活動(dòng)。但是如果這不是偶爾的一兩次，而是長(zhǎng)期承受這種壓力，*終只能陷入“變得脆弱→使用其他部位→變得更 脆弱→再次使用其他部位”的惡性循環(huán)。 
我們學(xué)習(xí)或工作中所采用的姿勢(shì)引起了這種惡性循環(huán)。如果一天8小時(shí)坐著，身體前側(cè)肌肉收縮、變得僵硬，而后側(cè)肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)。長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)像失去彈性的橡皮筋一樣，在某一瞬間崩潰。在現(xiàn)代社會(huì)，學(xué)習(xí)、工作、做家務(wù)等是不可避免的，所以就需要打破惡性循環(huán)的解決方案。拉伸正是任何人都容 易做到又能使身體快速恢復(fù)的解決方法。

肌肉的使用是有順序的
本書的核心內(nèi)容是通過(guò)拉伸恢復(fù)肌肉的正常使用順序。哪部分肌肉先被使用，哪部分肌肉后被使用，是固定的。 一般來(lái)說(shuō)，安全支撐身體的肌肉，即內(nèi)部肌肉、接近軀干的肌肉、對(duì)抗重力的肌肉首先快速發(fā)力，給身體動(dòng)作以堅(jiān)固的支撐。之后，直接完成動(dòng)作的肌肉， 即外部肌肉或者遠(yuǎn)離軀干的肌肉被調(diào)動(dòng)，形成穩(wěn)定、有力的動(dòng)作。
下面舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，幫助大家理解。提物品時(shí)，正常的肌肉使用順序如下：
1．腹橫肌、盆底肌等核心肌肉緊張，保證軀干的穩(wěn)定性。 
2．臀部肌肉及豎脊肌等肌肉緊張。
3．肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群及肩膀內(nèi)肌肉緊張，保證穩(wěn)定性。
4．使用移動(dòng)物品的三角肌和二頭肌、手臂肌肉等提起物品。 
安全支撐軀干的核心肌肉首先緊張，然后對(duì)抗重力的臀部和背部肌肉緊張起來(lái)，提東西時(shí)肩膀肌肉受力緊張，以應(yīng)對(duì)穩(wěn)定的活動(dòng)。實(shí)際提起物品的肌肉是*后被使用的。這是因?yàn)樽鰟?dòng)作前身體要做好各方面的準(zhǔn)備。 
如果肌肉的使用順序錯(cuò)誤，會(huì)怎么樣呢？在身體做好各方面的準(zhǔn)備前就提物品，先緊張的是提物品的手臂肌肉。 然后就是為了對(duì)抗物品的重量而使用豎脊肌等。支撐軀干的核心肌肉和固定肩膀的肩部肌肉完全沒(méi)被使用。沒(méi)有牢固支撐軀干和手臂的肌肉參與，腰部和肩 部受傷也就沒(méi)什么可驚訝的了。事實(shí)上，因僅用手臂肌肉提重物而使腰部和 肩部受傷的事例很常見(jiàn)。
生活中，肌肉使用順序混亂的人比較多。因長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)而變短、敏感度變高的幾處肌肉比正常長(zhǎng)度肌肉更易被優(yōu)先使用，于是，肌肉使用順序完全變亂。如果肌肉使用順序變亂，在身體被穩(wěn)定支撐前，動(dòng)作就開(kāi)始了，即在不安全的狀態(tài)下開(kāi)始，關(guān)節(jié)動(dòng)作也會(huì)變得不正常。如果這種狀態(tài)長(zhǎng)期持續(xù)，只會(huì)讓關(guān)節(jié)、肌肉及其他軟組織發(fā)生問(wèn)題。而且，變短的肌肉多為日常生活中常用的肌肉。在錯(cuò)誤的狀態(tài)下經(jīng)常使用，形成惡性循環(huán)，變短的肌肉會(huì)變得更短，變得非常僵硬。這種現(xiàn)象不會(huì)隨著時(shí)間的推移而自然改善，需要另行通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者治療等改善。拉伸會(huì)使變短的肌肉重新拉長(zhǎng)到正常的長(zhǎng)度，使其與其他肌肉一起合力，按照正常的順序活動(dòng)。這能降低非正常肌肉的敏感度，矯正肌肉使用順序，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)恢復(fù)正常。