本書包含20種循證技術(shù)，形成了針對(duì)憂慮、抑郁、憤怒、拖延、完美主義、強(qiáng)迫思維等普遍心理問題的實(shí)用治療方案。書中每個(gè)治療方案都有明確的、易于遵循的步驟。主要內(nèi)容包括：制訂自己的治療計(jì)劃；發(fā)現(xiàn)自己的自動(dòng)化思維等。