抑郁、焦慮、社交恐懼、上癮、進食障礙、失眠、親密關系問題、性問題、肥胖、長期低落、消極、壞脾氣、爭吵，甚至打鼾、花粉過敏……你一直想去看心理醫(yī)生，但最后只能自己扛著。 其實任何看似錯綜復雜的“大問題”，都能從一個小小的改變破局。 這是一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法。它以解決問題為最終目的——用易如反掌的行動，針對問題發(fā)生的條件，一次只改變一點點，逐漸松動問題，最終如蝴蝶效應般迎來改變。 你可以： 改變任何一個可以改變的環(huán)節(jié) 把新行為和固定模式關聯(lián)起來 用故意為之反而失敗的手段達到目的 找出事情轉機時你的行為，刻意加在現(xiàn)有的困境里 你可以： 把感受和行為分離，接受前者，執(zhí)行后者 接納他人的自我，而批評他的行為 設想一個理想未來，倒推當下的行動 利用了結儀式走出過去的創(chuàng)傷陰影 …… 4個主題，10個行動方向，33條行動建議，90余個真實故事， 教你打開思路，用自己的方式，解決自己的難題。 這個方法有效，靈活，完全取決于你能做什么、想做什么， 你將積累出獨屬自己的方法，隨著使用而完善，成為你解決問題、調整狀態(tài)的獨特技巧。 如果你： 被“長期問題”困擾、卡在其中不知道怎么解決 不喜歡目前的生活，希望改變狀態(tài) 希望掌握解決與改變的技能，應對生活難題 用更開闊的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性 這本書就是為你而寫。

跨越20年、長銷百萬冊的心理自助經典。艾瑞克森入室弟子、美國國民心理治療師比爾·奧漢隆顛覆傳統(tǒng)心理治療方案，探索出普通人可以獨立應用的新方法：解決導向式療法。 不去分析原因，而是直接解決問題，用你已經擁有的資源，做出一個輕而易舉的、與以往不同的最小行動，改變問題發(fā)生的條件，哪怕只是一個小環(huán)節(jié)，松動問題連鎖，如蝴蝶效應般，最終解除困境。 從嚴肅的神經癥到持續(xù)的情緒低落，無論是暴食、失眠、性問題，還是磕巴、打鼾、花粉癥，困擾不分大小，解決之道都是推倒它的第一張骨牌。只要你覺得生命被卡住了，這個方法就能幫你走出來。 0成本，自己開處方。不需要心理咨詢和專家建議，你最知道該如何療愈自己。把你能做的、想做的、已經做到的行動，充滿創(chuàng)意地加入問題產生的條件中，然后不斷嘗試哪種行動對你的特定問題最有效。 本書包括4個主題，10個輕松有趣的行動方向，33條行為建議，90余個真實案例，上百條行動清單，扎扎實實將理論引至行動，啟發(fā)你的私人方案。 6.全天下最愚蠢的事，就是做同樣的事卻期待不同的結果。當生活只剩下原地踏步、不斷重復時，一個“出格”的小小行動，將給你帶來奇跡。

比爾?奧漢隆是一名心理和家庭治療師，“解決導向式療法”的創(chuàng)立緣起于他的個人經歷。 1971年，由于長期抑郁，他決定尋找解決苦悶的辦法，卻發(fā)現(xiàn)大量閱讀心理書籍，只會暴露自己的更多問題。于是他改變了方向，不去分析原因，而是直接解決問題——改變問題發(fā)生的條件，哪怕只是一個小環(huán)節(jié)。 他成功了，并且在多年的臨床心理治療中提煉出系統(tǒng)的方法，公開發(fā)表文章60多篇，寫了30多本書，作品被翻譯成17種語言出版，在世界范圍內公開演講2500余場，被新英格蘭教育組織評選為“最突出的精神衛(wèi)生領域教育者”。