前言
你的心聲聽起來是怎樣的，那個隱藏于你大腦中，只有自己才能聽到的心聲？如果你能靜心片刻去感受一下自我的存在是何種感覺，那么你將會發(fā)現(xiàn)其實你對自身持有一種特殊的態(tài)度。也許你會對自己和內(nèi)心的激情欣喜若狂，對正在投入的事情倍感興奮。（果真如此的話，可能在讀了這本書后，你為他人所做的事情會變得更加有意義。）
人們有時也會對自己感到失望。人們渴望成功、能力十足或優(yōu)雅處事，渴望對自己的天賦了如指掌并將其充分發(fā)揮。人們有時也會對自己感到憤怒、失望或悲傷，且這種悲傷的負面影響常常超過自身承受限度。對他們來說，這種情緒即使只停留片刻，也會令他們感到排山倒海般的沖擊和痛苦，所以他們不惜一切代價來避免和自己的想法獨處，甚至寧愿不計后果地用電擊甩掉這些想法，也不愿那樣呆若木雞地陷入情緒中。當人們在沮喪與羞愧或碾壓自己的狂躁恐懼感中苦苦掙扎時，就學會了能夠避開與大腦獨處的技能：漫無目的地忙碌、進行無休止的紙牌游戲、沉迷于手機上的社交媒體、變身為工作狂或不停轉(zhuǎn)變狀態(tài)使自己符合內(nèi)心期望。（當我在本書中引入新術(shù)語時，我會對這些術(shù)語進行定義并用黑體字標出，以便讀者可以在本書Z后的術(shù)語表中查詢。例如，對沮喪一詞的適用定義是：持續(xù)的悲傷、喪失愉悅感或?qū)ι�活失去興趣；沮喪可伴隨著疲憊和持續(xù)的壓迫感。）
每個人都有其內(nèi)心的聲音。有些人用語言表達，有些人用語調(diào)表達。心聲可以是的持續(xù)流動；可以形容為難以自控之情感的河流；對某些人來說，心聲似乎毫無感情，哪怕在回顧社會生活與人際關系時也是如此。它審視我們的生命是否按既定軌道運行，是否始終行走在正確的道路之上。

情感溫暖

是指人與人之間相遇時彼此以關愛與接納之心善待對方的感受。從身體層面講，當我們彼此靠近至可以感知到對方的體溫時，就能切身體會到這種溫暖，因此情感溫暖一詞也包含親密感和舒適的身體接觸的可能性。
這是一種什么樣的感覺呢？宛如暖化我們心田的溫熱，一直滲入至我們胸膛和小腹。這種溫暖伴隨著放松與舒適，帶給我們絲絲歸屬感。
情感溫暖源自哪里？它來自被呵護、撫育和栽培時產(chǎn)生的情感。當我們遇到麻煩時尤其能體會到這種情感溫暖。
什么樣的力量、想法或行為會降低溫暖感呢？自我厭惡、自我批評及自我評判。和打量自己的人打交道時，他們總是歪著一邊嘴角同我們交談，對我們妄下定義、貼上標簽，又或者對他們的真實想法直言不諱，這些都會使溫暖感降低。要求自己變得完美這種觀念本身也會降低溫暖感。
如何才能培養(yǎng)情感溫暖呢？找到使我們自身真正感覺良好和對我們真正有益的事物，接觸那些能夠帶來美好感覺的事物，并全身心去體驗和放松，亦不失為一種自然之法。共鳴將溫暖播種，讓其生根發(fā)芽，變得強壯和堅韌。在聚會上一起分享營養(yǎng)充足、美味可口的佳肴，一起歡笑，同樣能夠培養(yǎng)這種情感。無條件地被他人接納可以為我們帶來溫暖，因被愛而產(chǎn)生的驚喜也可以滋養(yǎng)溫情。
心聲常�？雌饋硎乔楦锌斩吹募�合體，但無論其基調(diào)如何，心聲都趨向于流入對善惡及美丑喋喋不休的爭論之中：我們是誰？我們都干了什么？我們把什么拋于腦后？出現(xiàn)在我們生活中的那些人又都干了些什么？正在做什么？還有什么未盡之事？
不相信嗎？那么放下本書片刻，看看會發(fā)生什么事情。等待一段時間之后，之前越過大腦中的那些詞語所激起的想法就會塵埃落定。當大腦并非有意識地在做某事時，腦海中自動生成的就是我們的心聲。即使我們聽不到這種聲音，也可能通過自己對待自己或看待別人的方式猜到這是一種什么樣的聲音。如果我們曾經(jīng)有過被他人而且是我們認為很重要的人（如父母、祖父、老師或友善的鄰里）了解和因他們而欣喜的經(jīng)歷，那么我們的想法可能會譜寫出輕松和輕柔的情緒基調(diào)。