50歲踢足球， 60歲滑雪， 70歲跳傘， 80歲跳芭蕾…… 這些聽上去不可思議的事情正在真實地發(fā)生！ 醫(yī)學記者莫斯利博士探訪了那些活力四射的老年人，和科研人員一起從他們的生活方式中找到了老而不衰的答案，并提出了更適合大多數(shù)人的行為建議——21件小事，包括科學散步、專注冥想、飲食補充等，涵蓋生活諸多方面，幫助我們延緩甚至逆轉“變老”對我們的不利影響，包括記憶力減退、感官退化、免疫力下降等。 同時，本書也為我們介紹了關于衰老的前沿研究，其中一些已經(jīng)投入應用。除了日常習慣，未來會有更多的抗衰科技從細胞和基因層面幫助我們對抗衰老。
年輕人科學養(yǎng)生小白書！ 我們終將變老，那時我們將以何種面貌生活？ 科技日益進步，未來我們能否超越年齡？ 在這本書里，我們會看到一群活力四射的長者。他們所做到的，似乎超越了我們對老年生活狀態(tài)的想象。如果我們希望在幾十年以后和他們一樣，思維敏捷，身手矯健，享受生活，這本書會給我們具體的努力方向——21件小事，每一件都有科學研究的支持，每一件都足以逆轉身體的一項老化進程，包括皮膚老化、骨質疏松、聽力下降，等等。 年齡可以說是醫(yī)學的一項終極課題，在書中我們也會看到抗老領域的前沿科學研究進展，有些看上去離我們并不太遠，或許在不久的將來，我們每個人都能夠享受科技帶來的抗衰福利，而在這之前，通過21身邊小事，我們的生活也能實現(xiàn)不可思議的轉變。
01 激活大腦 運動促進記憶力 主動缺氧換取記憶力 邁開腿，記得牢 小事NO.1?快步走走 學習讓人更年輕／ 學習使大腦逆生長 你在睡覺，大腦在學習 小事NO. 2?學一門新技能 小事NO. 3?睡覺戴眼罩 向內找到松弛感 減少焦慮 私人電臺 小事NO. 4?專注當下 小事NO. 5?聽聽音樂 02 善待身體 滋養(yǎng)心臟的能量 “吃活”長壽基因 放松心臟的花青素 朋友相伴，走得更遠 小事NO. 6?深色食物多來點 小事NO.7?愉快聊聊天／40 骨骼需要刺激 踢足球逆轉骨骼年齡 單腳跳，防骨折 小事NO.8?單腳跳跳 舞動使肌肉更有力 多跳舞，少摔跤 不嫌多的蛋白質 小事NO.9?來跳舞吧 小事NO.10?補充蛋白質 03 敏銳感官 鍛煉聲音意識 大腦聽得到更多 小事No.11 一起來唱歌 延緩視覺衰退 規(guī)律運動降眼壓 小事NO.12?吃魚吃菜 喚醒嗅覺大腦 鼻子和大腦的合作 小事NO.13?聞聞檸檬 04 提升顏值 抗皺努力不白費 防曬第一 “吃掉”皺紋 小事NO.14?涂防曬霜 小事NO.15?面部瑜伽 好心情趕走白頭發(fā) 一根頭發(fā)的經(jīng)歷 小事NO.16?走進自然 容光煥發(fā)源自內在 身體狀態(tài)寫在臉上 小事NO.17?致青春 05 平衡內循環(huán) 常運動，少生病 騎行改善免疫系統(tǒng) 小事NO. 18?邁開腿 慢生活，快代謝 太極減重 喝綠茶促進新陳代謝 小事NO.19?慢慢喝茶，慢慢運動／ 提高血液效率 地中海飲食改善微循環(huán) 小事NO.20?地中海飲食 小事NO.21?泡個熱水澡 06 逆轉年齡 細胞年齡 抑制炎癥 清除“僵尸細胞” 延長端粒 引導細胞“自噬” 來自水母的啟示
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