本書共4章,第1章簡要介紹了膝關(guān)節(jié)小知識,第2章講解了膝關(guān)節(jié)疼痛的常見原因,第3章針對膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè)慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案,第4章告訴讀者可以通過一些好習(xí)慣來避免膝痛的發(fā)生。本書圖文并茂,動作講解配合文字說明和視頻,方便讀者理解和掌握。本書專為膝關(guān)節(jié)慢性疼痛人群編寫,可以幫助他們了解膝關(guān)節(jié)疼痛的相關(guān)知識并通過練習(xí)來緩解膝痛。
豐富的臨床經(jīng)驗和科學(xué)研究背景運動醫(yī)學(xué)專 家,通過“5分鐘快速運動自救法”用簡單易行的運動動作和體式,在短時間內(nèi)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
適用于不同年齡段和運動水平的人群,包括中老年人、運動愛好者、職業(yè)運動員等,滿足了不同群體對膝關(guān)節(jié)疼痛解決方案的需求。
閆琪
體育總 局體育科學(xué)研究所研究員,博士,中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會運動健康分會常委;美國國家體能協(xié)會認證體能訓(xùn)練師(CSCS);FMS國際認證講師;FMS、SFMA高 級認證專 家;備戰(zhàn)奧運體能訓(xùn)練專 家組成員;
張耀南
北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師,北京大學(xué)副教授,博士研究生;中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療分會、中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病學(xué)分會、中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會肩肘外科工作委員會、中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會關(guān)節(jié)鏡學(xué)組委員,北京醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)分會常務(wù)委員,北京醫(yī)學(xué)會肩肘醫(yī)學(xué)分會委員,北京醫(yī)學(xué)會骨科學(xué)分會關(guān)節(jié)鏡學(xué)組、關(guān)節(jié)學(xué)組委員,北京醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會青年委員兼秘書;從事醫(yī)學(xué)工作30年,先后于日本、韓國、新加坡、英國、德國和美國進修訪學(xué);負責(zé)及參與多項科研項目;擁有發(fā)明專利6項;主編及參與編著圖書十一部,發(fā)表中、英文期刊論文五十四篇。
第 1章 膝關(guān)節(jié)小知識
1 膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造和功能
2 慢性膝關(guān)節(jié)疼痛
3 肥胖如何影響膝關(guān)節(jié)健康
4 膝關(guān)節(jié)損傷的常見類型
第 2章 膝關(guān)節(jié)疼痛的秘密
1 膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
2 什么是膝關(guān)節(jié)炎
3 減少膝關(guān)節(jié)疼痛的日常姿勢
4 體態(tài)問題引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
第3章 5分鐘自我緩解膝痛
1 自我緩解膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)慢性疼痛
2 自我緩解膝關(guān)節(jié)前側(cè)慢性疼痛
3 自我緩解膝關(guān)節(jié)外側(cè)慢性疼痛
第4章 養(yǎng)成好習(xí)慣,和膝痛說拜拜
1 膝痛時選擇熱敷還是冷敷
2 靈活應(yīng)用輔具以減少疼痛
3 日常生活中避免膝關(guān)節(jié)疼痛的方法
4 膝痛治療小貼士