在當(dāng)今這個信息爆炸的時代，無論對成年人，還是對孩子而言，專注力的流失已日益成為一個嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。我們都知道，專注力的高低對于學(xué)習(xí)成效的影響至關(guān)重要。因此，如何在學(xué)習(xí)過程中有效地保持并提升專注力，以期收獲更優(yōu)的學(xué)習(xí)成果，這一問題正迫切地需要廣大家長和學(xué)子共同探討與解決。本書從實際的學(xué)習(xí)場景出發(fā)，依據(jù)腦科學(xué)與心理學(xué)的研究成果，再結(jié)合大量番茄鐘用戶的反饋，將番茄工作法進(jìn)行簡化升級，成為更適合學(xué)習(xí)過程中使用的番茄學(xué)習(xí)法。本書詳細(xì)介紹了番茄學(xué)習(xí)法的流程、科學(xué)原理，以及具體操作的實例和輔助工具。希望本書可以幫助讀者提高學(xué)習(xí)專注力和學(xué)習(xí)效率，管理好自己的時間與精力，培養(yǎng)生活學(xué)習(xí)好習(xí)慣，最終達(dá)到提升學(xué)習(xí)效果的目的。

周雋，官方認(rèn)證GTD資深培訓(xùn)師，ThrinvinAsia公司（GTD培訓(xùn)在中國的官方合作伙伴）總裁，效率管理品牌5S生活創(chuàng)始人，公眾號“5S生活”主理人。牛牛，從事了15年供應(yīng)鏈管理，最后卻沉迷于設(shè)計的產(chǎn)品設(shè)計師。主持設(shè)計了經(jīng)典番茄鐘、智能番茄鐘、GTD搞定手賬等一系列效率管理產(chǎn)品。大胖，時間教練。《番茄工作法圖解》《單核工作法圖解》中文譯者，公眾號“大胖番茄鐘”主理人。

第1章　初遇番茄學(xué)習(xí)法·1
洋蔥開啟修煉之路·2
間歇式學(xué)習(xí)·7
認(rèn)識番茄鐘·11
番茄學(xué)習(xí)法步驟·13
小練習(xí)·21

第2章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 計劃·22
為什么要做計劃？·23
這樣的計劃有問題·26
量化的目標(biāo)才能完成·29
可以衡量效率的計劃才有效·33
將專注融入計劃中·37
按精力程度做任務(wù)排序·43
大腦運作規(guī)律對學(xué)習(xí)的影響·47
一份符合番茄學(xué)習(xí)法的計劃·52
小練習(xí)·54

第３章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 番茄鐘·55
番茄鐘的重要原則·56
番茄鐘的時間長度·60
剩余時間焦慮癥·65
如何處理干擾？·68
外部干擾·71
內(nèi)部干擾·73
保衛(wèi)番茄·75
干擾恐懼癥·77
還有什么會影響專注？·80
番茄鐘的間歇時間·89
間歇的正確姿勢·91
不累就不需要間歇？·93
任務(wù)沒完成取消間歇？·94
進(jìn)入“心流”取消間歇？·95
不要過度學(xué)習(xí)·100
番茄鐘任務(wù)提前完成？·102
專注吃番茄小結(jié)·104
小練習(xí)·105

第4 章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 記錄·106
記錄的內(nèi)容·107
番茄記錄·108
干擾記錄·110
記錄的準(zhǔn)則·112
記錄的意義·113
小練習(xí)·115

第5 章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 分析改進(jìn)·116
分析番茄記錄·117
分析干擾記錄·121
如何改進(jìn)？·124
睡前15 分鐘·126
完成比完美更重要·129
番茄學(xué)習(xí)法全流程回顧·130
小練習(xí)·134

第6 章 番茄學(xué)習(xí)法外掛·135
情緒管理·136
適度的激勵·147
良好的習(xí)慣·157
他律大于自律·171
嚴(yán)格控制手機(jī)娛樂·178

第7 章　對各階段學(xué)習(xí)者使用番茄學(xué)習(xí)法的建議·183
小學(xué)階段的建議·184
小學(xué)階段如何使用智能番茄鐘？·188
初中階段的建議·189
初中階段如何使用智能番茄鐘？·191
高中階段的建議·192
高中階段如何使用智能番茄鐘？·194
大學(xué)階段的建議·195
大學(xué)階段如何使用智能番茄鐘？·197
后記·198