本書結合生活語言和生活實踐，通過身邊小故事講述適老運動的科學健身的方式方法，把科學鍛煉的道理融入平實的語言和生活故事之中，滿足廣大老年人健身的知識需求。全書包含九章內容，涵蓋老年人健身中的有氧、力量、柔韌等幾個方面的自評自測評價辦法與標準、鍛煉方式方法等。