第一章 別做被逃避裹挾的逃兵

　　你不解決逃避，逃避就會解決你/002
　　回避型人格，我該拿你怎么辦/006
　　逃避不能解決問題，但是反逃避可以/009
　　如何提升反逃避能力/012
　　心理學課堂什么是鴕鳥心態(tài)/017

第二章 打破習慣性拖延的枷鎖

　　愛拖延的人是怎么回事/020
　　你可以拖延一陣子，但不能擺爛一輩子/023
　　如何找到立即做事的心理動機/026
　　正確制定目標是打敗拖延的開端/029
　　心理學課堂拖延是積攢焦慮的溫床/032

第三章 走出習慣性討好他人的牢籠

　　為什么你總是在討好別人/036
　　你明明很優(yōu)秀，卻依然渴望別人的肯定/041
　　忙著討好他人，卻迷失了自我/045
　　不會表達心聲，導致不被理解/049
　　拒絕也是一門學問/053
　　心理學課堂成為自己，尊重真我/057

第四章 直面恐懼，才能消除恐懼

　　越逃避，越恐懼/060
　　我們是如何被恐懼一點點吞噬的/063
　　行為實驗法告訴你，擔心的事都不會發(fā)生/067
　　轉化恐懼情緒，釋放潛能/070
　　化解恐懼的小妙招/073
　　心理學課堂蛇橋故事的啟示/077

第五章 深呼吸，緩解焦慮

　　為何焦慮總是如影隨形/080
　　焦慮背后的心理學原理/084不完美，才完美/088
　　不妨先從小事做起/093
　　擺脫焦慮，找回松弛感/096
　　心理學課堂接納與承諾治療法/100

第六章 別被自卑牽著鼻子走

　　自卑來自對卓越的追求/104
　　外界的聲音都是對的嗎/107
　　你一直渴望自信，卻總是批判自己/110
　　皮格馬利翁效應的現(xiàn)代應用/112
　　自信是一種能力，也是一種選擇/114
　　心理學課堂將自卑情緒控制在合理范圍內/117

第七章 專注于提升能力的人，才是清醒的

　　專注于情緒的人在內耗，專注于能力的人在提升/120
　　專業(yè)能力不夠硬，怎能擁有更多話語權/123
　　提升認知，才能提升人生格局/126
　　把人生當成游戲，一路闖關升級/130
　　心理學課堂越有能力，越不會逃避/134

第八章 最好的療愈，是呵護自己的心靈

　　自由書寫，自然輸出頭腦里的念頭/138
　　冥想放空，給大腦放一個假/140
　　堅持鍛煉，為身心補充活力/144
　　和心靈對話，找回真正的自己/147
　　有效溝通，向外界尋求幫助/150
　　心理學課堂呵護自己的心靈/153

第九章 逃避有時也是一種應對策略

　　累到極致時，不妨逃避一下/156
　　情緒是心靈的信使：逃避想告訴我們什么/159

　　后 記
　　擁抱自己的未來/162