（2）倒行走時腰的動作。
    ①倒行走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力。因此，倒行走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵，活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡狀態(tài)。
    ②腰在倒行走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動機，是身體上部、下部的協(xié)調機，是總體的平衡機。大腦對腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送和組織的，可稱它為倒行走的發(fā)動機。協(xié)調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協(xié)調，調整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對倒行走中出現(xiàn)的各種高難動作，如跑、扭、跳、轉就能起到總體的平衡機的作用。
    （3）倒行走時肩臂肘手的動作。
    ①倒行走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習時，有時會出現(xiàn)順拐。順拐似乎更易于把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。
    ②臂的擺幅可在45。左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
    （4）倒行走時頭的動作。頭正頸直挺胸，目光平視。倒行走時，頭也可微微轉動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數(shù)不宜太多，應少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快產(chǎn)生頭暈。頭的轉動要與上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。
    3）倒行走時怎樣把握重心、保持平衡
    （1）后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心、保持平衡是倒行走中的關鍵，也是倒行走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
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