◆ 譯者序 ◆
　　困而求知，且勉且行
　　5月15日是豆瓣網(wǎng)“我們都是拖延癥”小組成立4周年紀(jì)念日，也是我們“戰(zhàn)拖心理成長(zhǎng)會(huì)”發(fā)起的第一屆“拖延節(jié)”。我們組織的一項(xiàng)線上活動(dòng)是完成一項(xiàng)拖延已久的任務(wù)。我更新微博，寫(xiě)下：“#拖延節(jié)#寫(xiě)完譯者序”。
　　在人文氣息濃厚、文藝青年出沒(méi)的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中，拖延會(huì)員突破5萬(wàn)大關(guān)，本來(lái)就是一件情理之中的事情。國(guó)外學(xué)者們?cè)��?jīng)總結(jié)了拖延的常見(jiàn)誘因：僵化完美主義，逃避成功，缺乏時(shí)間觀念，內(nèi)心充滿糾結(jié)反抗，病理性多動(dòng)癥，早期家庭或教育環(huán)境的影響……甚至連身在異國(guó)的文化差異，都可能讓你罹患這種我們戲稱的“拖延癥”。
　　再看看我們這個(gè)時(shí)代，享樂(lè)主義、一元價(jià)值觀所引發(fā)的“身份焦慮”，本已讓我們深陷洪流，工作帶給我們的感受常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇；而網(wǎng)頁(yè)、短信、微博、游戲和其他各種信息源，也都在撩撥我們的眼球，把我們并不堅(jiān)定的注意力，切割得七零八落。
　　“戰(zhàn)拖”（戰(zhàn)勝拖延）無(wú)疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上千差萬(wàn)別，而且看起來(lái)都很頑固。許多人戲稱它為“絕癥”。尤其是與ADHD（注意力缺陷障礙，俗稱多動(dòng)癥）相關(guān)的生理性拖延，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復(fù)雜性也增加了我們同它對(duì)抗的難度。
　　如果我們可以不太嚴(yán)格地把拖延稱為一種“癥”（這個(gè)中文詞目前還不是個(gè)嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)名詞），那么它更接近于一個(gè)癥狀性而非病因性的名詞。由于它的起因和具體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種適用于所有“拖延癥”的靈丹妙藥。在我們的社區(qū)中，直到現(xiàn)在，也經(jīng)�？吹健瓣P(guān)公戰(zhàn)秦瓊”的現(xiàn)象：大家圍繞某一種方法“有用還是沒(méi)用”爭(zhēng)論得面紅耳赤，最后卻發(fā)現(xiàn)針對(duì)的根本不是同一個(gè)問(wèn)題。這也為我們的探索之路徒增了無(wú)謂的內(nèi)耗。
　　依我個(gè)人淺見(jiàn)，目前常用的戰(zhàn)拖方法，大體可以劃分為兩類：一類注重內(nèi)心成長(zhǎng)和價(jià)值觀梳理，另一類注重任務(wù)解決和時(shí)間管理。當(dāng)然，像針對(duì)ADHD等生理誘因的藥物方法，似乎也算自成一派。
　　第一類方法，強(qiáng)調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強(qiáng)對(duì)自身各個(gè)方面的覺(jué)察，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)性情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強(qiáng)化行為的改變，從而不僅實(shí)現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對(duì)自己更深層次的認(rèn)識(shí)和接納。第二類方法則強(qiáng)調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會(huì)支持系統(tǒng)，力求在短時(shí)間內(nèi)克服障礙、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
　　從效果來(lái)看，第一類似乎更徹底，也更有利于防止反復(fù)，但改變周期較長(zhǎng)，似乎可以稱為“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”；而第二類短小靈活，常用于對(duì)已發(fā)生的拖延問(wèn)題的解決，或許可以稱為“短期戰(zhàn)拖”。
　　是“釜底抽薪”重要，還是“揚(yáng)湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無(wú)論是“釜底抽薪”還是“揚(yáng)湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點(diǎn)都在于如何操作和執(zhí)行。
　　對(duì)拖延根源挖掘最徹底的人，可能會(huì)成為拖延心理學(xué)家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動(dòng)中實(shí)踐那些覺(jué)察到的知識(shí)；而短期戰(zhàn)拖當(dāng)中的主要內(nèi)容，如時(shí)間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設(shè)計(jì)時(shí)通常就沒(méi)有充分考慮到拖延的干擾，而是假設(shè)人的理性決策能力已經(jīng)足夠強(qiáng)大。事實(shí)上，我們理性的一面也許需要事先訓(xùn)練和養(yǎng)成習(xí)慣（就像在這本書(shū)里一樣），才能足夠強(qiáng)大。
　　本書(shū)給我們的驚喜也正在于此：本書(shū)篇幅短小精悍，語(yǔ)言簡(jiǎn)練，認(rèn)知、情緒和行為三管齊下的方法方便實(shí)用，介紹了很多適合實(shí)際操作的流程、套路和練習(xí)，甚至可以在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中直接模仿復(fù)制。
　　如果說(shuō)“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”的強(qiáng)大在于助攻能力，那么本書(shū)這套基于理性情緒行為療法的戰(zhàn)拖力，倒很像是對(duì)抗拖延的正規(guī)軍。畢竟，能夠兼通“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”和“短期戰(zhàn)拖”，并且取長(zhǎng)補(bǔ)短的人不多，參加培訓(xùn)的成本更是高昂；而本書(shū)提供的策略，思路清晰，操作性強(qiáng)，有些甚至接近于一種標(biāo)準(zhǔn)操作流程（SOP），按照作者的說(shuō)法，熟練使用之后，可以推而廣之，幫助你克服其他方面的拖延。
　　本書(shū)中還有一點(diǎn)讓我印象深刻：它不止一次地引用了德國(guó)軍事家馮·克勞塞維茨的著作《戰(zhàn)爭(zhēng)論》當(dāng)中的思想。再聯(lián)系到它對(duì)“理性”的推崇，我們似乎嗅出明顯的“男性化”風(fēng)格。那么這支“正規(guī)軍”，是否真的可以帶來(lái)嶄新的局面和耳目一新的感覺(jué)？剛剛翻譯完書(shū)籍的譯者們，其實(shí)并沒(méi)有足夠的發(fā)言權(quán)。真正能夠說(shuō)明問(wèn)題的，是讀者你的實(shí)踐結(jié)果。
　　在這里，我想表達(dá)對(duì)我們譯者團(tuán)隊(duì)的衷心感謝，“譯場(chǎng)”是戰(zhàn)拖會(huì)的翻譯機(jī)構(gòu)，縱跨線上和線下平臺(tái)，負(fù)責(zé)與國(guó)內(nèi)的出版機(jī)構(gòu)合作，引進(jìn)和翻譯相關(guān)著作，主要是拖延行為、時(shí)間管理和心理成長(zhǎng)等領(lǐng)域的學(xué)術(shù)著作、科普讀物和自助書(shū)籍。這本書(shū)由首輪譯場(chǎng)的成員通力合作完成，各部分分工如下（引號(hào)內(nèi)是參與者指定的署名ID）：前言由于海成翻譯，陶婧校對(duì)；第1章由王子愷翻譯，翟稀凡校對(duì)；第2章由“我要好起來(lái)”翻譯，第3章由“appwcn”翻譯，均由盧伊麗校對(duì)；第4章由盧伊麗翻譯，陶婧校對(duì)；第5章由翟稀凡翻譯，“appwcn”校對(duì)；第6章由陶婧翻譯，“我要好起來(lái)”校對(duì)；第7章由盧伊麗翻譯，王子愷校對(duì)；附錄部分由丁盈幸翻譯，陶婧校對(duì)。全書(shū)由于海成、丁盈幸和“高麗拖人”完成文字潤(rùn)色，并由盧伊麗統(tǒng)稿。本輪譯場(chǎng)調(diào)度工作由陶婧及王子愷完成。
　　在翻譯這本書(shū)的過(guò)程中，我們遇到了不少意料之外的困難，也一直在跟拖延進(jìn)行著艱苦的斗爭(zhēng)。正如每一位拖友和戰(zhàn)拖同路人一樣，我們都是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中“困而求知，且勉且行”。忘不了譯場(chǎng)工作前期，我們?cè)诒本┪宓揽凇㈦p井、雍和宮各個(gè)地方咖啡館里圍桌而坐，并肩作戰(zhàn)時(shí)那份濃濃溫情；也忘不了因?yàn)閷?duì)一部分內(nèi)容接近苛刻的要求，我們?cè)��?jīng)鬧過(guò)短暫的小情緒�，F(xiàn)在我最想說(shuō)的是，我愛(ài)你們！
　　我們要感謝華章的編輯不厭其煩的催促，讓我們這群出身重度“拖拉機(jī)”的人組成的譯者團(tuán)隊(duì)，歷經(jīng)辛苦終于完成這部作品；我們也要感謝華章諸位編輯的熱情合作、鼓勵(lì)和支持，以及戰(zhàn)拖會(huì)心理咨詢師蘭菁在專業(yè)方面的多次指導(dǎo)。
　　戰(zhàn)拖會(huì)作為目前國(guó)內(nèi)最有經(jīng)驗(yàn)的民間拖延互助自救組織，一直致力于傳播拖延知識(shí)和支撐戰(zhàn)拖互助。從相關(guān)書(shū)籍的譯場(chǎng)和讀書(shū)會(huì)，到團(tuán)體心理咨詢和畢業(yè)論文“臨時(shí)教練”支持，我們一直在做著助人同時(shí)也是自助的事情。我們也衷心期望作為讀者的你，從我們翻譯的書(shū)中所獲得的知識(shí)，不只停留于認(rèn)識(shí)層面，而是通過(guò)實(shí)踐，轉(zhuǎn)化成實(shí)實(shí)在在的“戰(zhàn)拖”行動(dòng)。我們也衷心歡迎你來(lái)我們的“戰(zhàn)拖學(xué)園”社區(qū)，分享你閱讀這本書(shū)的收獲，尋找你戰(zhàn)拖互助的朋友。
　　戰(zhàn)拖會(huì)發(fā)起人　高地清風(fēng)（于海成）
　　2011年5月15日