抑郁，讓死亡離我如此之近。但也正是因?yàn)樗劳龅拇嬖�，才讓我體會(huì)到了生命的意義在于：愛與希望。正因?yàn)閻蹧]有消融；希望沒有泯滅，才讓我走出抑郁，找回了自我。但處于抑郁之中的時(shí)候，我的眼前只有絕望，試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅(jiān)持的權(quán)利，但也正是這種在絕望中的堅(jiān)持，才真的讓我一點(diǎn)一點(diǎn)地看到了希望。當(dāng)曙光最終突破了黑夜的壁壘，我看到了因?yàn)椤皭邸倍壬膭?dòng)力，因?yàn)椤跋Ｍ倍a(chǎn)生的堅(jiān)持。正是愛與希望讓我變得堅(jiān)韌，并重見藍(lán)天！本書從曾經(jīng)的患者及現(xiàn)在的心理咨詢師兩個(gè)身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點(diǎn)希望，給無助的你一點(diǎn)力量，能做到這一點(diǎn)是我最大的欣慰。
抑郁的目的在于迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走向何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是產(chǎn)生轉(zhuǎn)變的驅(qū)動(dòng)力。
—P .吉爾伯特（Paul Gilbert）
當(dāng)我陷入抑郁的時(shí)候，還無法很好地理解這句話。當(dāng)我走出抑郁的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)：如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠(yuǎn)都不會(huì)知道自己是誰，將走向何方。
陷入抑郁之中，讓我感觸最深的就是絕望感和隔離感。整個(gè)人好像處于孤島之上，我不走近別人，別人也無法真正走進(jìn)我的心。那時(shí),常出現(xiàn)這樣一個(gè)夢境：有一天，一個(gè)人，一雙手，把我從抑郁的旋渦中解救出來，而我愿意用任何條件和他交換。但夢總歸是夢，那個(gè)人，那雙手，終究沒有出現(xiàn)。一次一次的希望變成絕望，但我仍無數(shù)次在絕望中鼓勵(lì)自己繼續(xù)堅(jiān)持。因?yàn)闊o法放棄相依為命的母親，因?yàn)椴幌肴松�沒有開始就結(jié)束，所以我繼續(xù)在黑暗中尋找希望……
王宇，南京森知心理咨詢中心主任，國家二級(jí)心理咨詢師。兼任江蘇衛(wèi)視情感后援團(tuán)專家，《金陵晚報(bào)》及《東方衛(wèi)報(bào)》公益心理咨詢平臺(tái)心理專家，心理咨詢師資格考試考前輔導(dǎo)教師。擅長抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥等各類神經(jīng)癥的心理咨詢與治療。
贊 譽(yù)
推薦序一
推薦序二
推薦序三
前 言
第1章 抑郁人生 /1
內(nèi)心的掙扎 /1
滑落的青春 /4
為什么會(huì)是我 /6
我在干什么 /8
困獸之斗 /10
“最后的晚餐” /13
死亡的誘惑 /15
因?yàn)橛袗?/18
漸見光明 /22
新的生活 /27
勇往直前 /31
真實(shí)的生活 /34
尾聲：蛻變 /37
第2章 抑郁的初步治療 /39
認(rèn)識(shí)抑郁 /39
情緒 /43
思維 /44
行為 /45
想象 /45
生理 /46
抑郁的診斷 /47
抑郁產(chǎn)生的原因 /48
遺傳因素 /49
成長經(jīng)歷 /49
生活信念 /50
內(nèi)在驅(qū)力 /50
刺激事件 /51
社會(huì)文化 /52
如何治療抑郁 /53
初步治療 /55
治療生活 /55
我們?nèi)绾巫?/57
放松方法之一：走路時(shí)的放松術(shù) /60
放松方法之二：冥想放松術(shù) /60
放松方法之三：呼吸放松法 /61
放松方法之四：順其自然 /61
情緒的ABC理論 /62
我們的思維容易犯哪些錯(cuò)誤 /65
“應(yīng)該”和“必須” /65
情緒化推理 /65
草率下結(jié)論 /67
以偏賅全 /67
非黑即白 /68
自我中心 /69
責(zé)任內(nèi)化 /70
過濾積極評價(jià) /70
貼標(biāo)簽 /71
對未來的消極預(yù)期 /71
如何找到負(fù)性思維 /73
運(yùn)用思維記錄本 /73
如果情緒可以講話它將對我說些什么 /74
通過“問題”了解自己 /75
學(xué)會(huì)感覺 /76
如何挑戰(zhàn)負(fù)性思維 /77
理性思維 /77
用“心”改變 /80
實(shí)踐驗(yàn)證 /85
挑戰(zhàn)負(fù)性思維的其他方法 /86
信息卡技術(shù) /86
敢于冒險(xiǎn) /88
積極的自我暗示 /89
第3章 抑郁的深入分析 /91
抑郁與完美主義 /91
探究完美主義 /96
創(chuàng)傷性經(jīng)歷導(dǎo)致的“完美主義” /100
維系優(yōu)越感導(dǎo)致的“完美主義” /106
完美主義的表現(xiàn) /112
病態(tài)要求：“應(yīng)該”和“必須” /112
自卑與自負(fù) /120
放棄：逃避生活 /124
自殘與輕生：深深的自恨 /128
迷失自我 /134
如何擺脫完美主義 /136
停止戰(zhàn)爭：摒棄理想化自我 /136
現(xiàn)實(shí)：敢于面對不再逃避 /141
不再“表演”，活出真實(shí)的自己 /146
純真之心：不再為榮譽(yù)而活 /150
“戰(zhàn)略方針”的改變 /154
“知道”不等于“領(lǐng)悟” /161
真正的治愈：回歸真我 /172
案例：一位抑郁患者的心理分析 /174
第4章 抑郁與人際關(guān)系 /182
抑郁與人際關(guān)系 /182
別人都看不起我 /183
一切都是我的錯(cuò) /187
揮之不去的“偽裝感” /191
無法停止的“憤怒” /193
社會(huì)比較：我是一個(gè)失敗者 /197
我找不到朋友！ /200
愛與性 /204
第5章 抑郁與工作 /216
抑郁與工作 /216
學(xué)校與工作的選擇 /217
工作中的完美主義 /219
只能成功，不能失敗 /223
工作為了什么 /227
第6章 與抑郁有關(guān)的具體問題 /231
偽抑郁患者 /231
親人可以做點(diǎn)什么 /233
關(guān)于藥物 /236
關(guān)于心理治療 /238
后記：找回自我的旅程 /240
參考文獻(xiàn) /242
書單推薦
