一月任務(wù):從大腦開始（一）
寫購物清單/2
算算收銀條/2
復(fù)述話語/3
數(shù)字游戲/3
看圖寫話/4
背誦詩詞/4
勤翻字典/5
放聲歌唱/5
看電視廣告/6
背/6
讀百家姓/7
嚼口香糖/7
聽音樂，憶往事/8
看照片，憶往事/8
書寫靈感/9
隨時梳頭/9
蹺蹺腿/10
叩叩齒/10
球體訓(xùn)練/11
跳韻律操/12
看故事，講故事/12
閉目冥想/13
專心夾豆子，看你多專注/13
找不同，找出你的注意力和記憶力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米諾/17
閉目深呼吸/17
HSP腦呼吸/18
吃飯要多嚼/18
打打太極拳/19 
二月任務(wù):從大腦開始（二）
多健身，大腦換新生/21
品嘗新式菜肴/21
學(xué)習(xí)演奏樂器/22
大聲朗讀/22
手指也來做體操/23
跟著音樂拍拍手/23
放開步伐快速走/24
左肢常運動/24
換只手刷牙/25
閱讀變快速/25
換條線路回家/26
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎/26
玩玩趣味猜謎語/27
互拍手背/27
看數(shù)伸手/28
看字說字/28
抓鉛筆游戲/29
快樂歇后語/29
玩魔方，辨空間/30
勤觀察，多思考/30
每天記記日記，生活歷歷在目/31
收藏物品，歸類整理/31
詞語串聯(lián)，樂趣多多/32
文字接龍，思維靈敏/32
口袋藏書，積累知識/33
走出家門，與人交往/33
做做義工，志愿服務(wù)/34
跨越陌生，勤打招呼/34
三月任務(wù)：頭發(fā)、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭，頭發(fā)保濃密/36
按摩頭皮，頭發(fā)更黑亮/37
動動眼球，眼睛不疲勞/37
上扳腳趾，視野更清晰/38
按壓眼球，眼睛更有神/38
經(jīng)常熏眼，眼睛更明亮/39
看看手指，眼睛更靈活/39
冷水浴目，雙眼不昏花/40
正確按摩，眼前不飛蚊/41
補充維生素A，夜視不費力/41
自我按摩，晶體變清亮/42
遠(yuǎn)看近看，遠(yuǎn)離白內(nèi)障/42
按摩頸項，眼睛享輕松/43
按摩頭部，眼睛得保護(hù)/43
熱捂眼球，眼壓能下降/44
姜片敷眼眶，輕松去“紅眼”/44
沙眼“不速客”，“洗洗”為上策/45
鼻毛不能隨便拔/45
鼻腔濕潤有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
壓迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按壓耳部治耳鳴/48
耳部按摩除耳鳴/48
扣扣后腦防耳聾/49
護(hù)耳就做健耳操/49
經(jīng)常叩齒牙齒固/50
搓唇也能護(hù)口腔/50
按摩齒齦牙健康/51
潰瘍就含西瓜汁/51
五字訣教你護(hù)牙周/52
四月任務(wù)：皮膚、手、頸、肩 
正確洗澡能護(hù)膚/54
巧用淘米水，皮膚不瘙癢/54
巧用沙拉醬，消除老年斑/55
拍手搓面頰，減少老年斑/55
按摩延緩面部皮膚老化/56
按摩延緩頸部皮膚老化/56
自調(diào)藥膏，去除皰疹/57
疥瘡侵?jǐn)_，中藥浸泡/57
一點三七粉，能治腱鞘炎/58
一塊仙人掌，消腱鞘腫塊/58
手部常運動，手腕力不竭 /59
手部常運動，手腕保靈活/59
手指多拉壓，手指不變僵/60
提前預(yù)防，遠(yuǎn)離落枕/60
三步走，趕走落枕/61
做做米字操，頸椎放輕松/61
頸部一小動，輕松護(hù)頸椎（1）/62
頸部一小動，輕松護(hù)頸椎（2）/62
用頭來寫字，緩解頸椎病/63
自制茶葉枕，頸椎得保健/63
做做頸部操，頸椎保健康/64
摘星換斗法，強健肩關(guān)節(jié)/64
啞鈴舉一舉，臂膀更有力/65
肩臂運動，讓肩部更靈活/65
肩臂運動，讓肩部更柔韌/66
肩臂運動，讓肩部少發(fā)炎/66
按揉肩臂，防治肩周炎/67
丟丟沙袋，防治肩周炎/67
肩膀好得快，康復(fù)運動少不了/68
頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙/68
五月任務(wù)：腰、腿、腳 
腰部運動，讓腰部更柔韌/70
腰部運動，讓腰部更靈活/71
揉按腰部，促進(jìn)血液循環(huán)/72
鍛煉腰背，促進(jìn)肌肉拉力/73
牢記“三字訣”，遠(yuǎn)離腰痛/74
練習(xí)倒著走，緩解腰痛/75
做做健腰操，減少腰痛/76
敲捶和揉捏，趕走腰痛/77
按摩法促腰肌康復(fù)/77
運動防治腰肌勞損/78
腰背肌勞損康復(fù)運動/79
閃腰時，急護(hù)理/79
腰有勁，不閃腰/80
天冷配戴腰圍，腰椎得保養(yǎng)/80
俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突出/81
妙招幫忙，坐骨神經(jīng)不再痛/82
腰腿一起運動，腰椎得健康/83
壓腿靜蹲，讓膝關(guān)節(jié)更靈活/84
膝腿運動，防治老年性膝痛/85
多做正壓腿，腿部更強健/86
勤做反壓腿，腿部更強健/86
活動腳板，腿部健康很簡單/87
抖動雙足，腿腳健康很簡單/87
腿部抽筋，怎樣來處理/88
甩腿跺腳，雙腿不疲勞/88
坐位按摩，雙腿不疼痛/89
熱醋浸泡，消除腳腫痛/89
動動腳踝，關(guān)節(jié)不腫脹/90
運動按摩，趕走腳跟痛/91
腳掌運動，消除腳疲勞 /91
揉捏穴位，緩解腳底痛/92 
六月任務(wù)：血、氣、肉
倒退百步走，疾病丟身后/94
打一打臺球，身體添活力/94
睡個好覺，按摩有妙方/95
遠(yuǎn)離失眠，不睡回籠覺/96
金雞獨立，氣血能平緩/96
調(diào)節(jié)呼吸，神經(jīng)不再衰弱/97
調(diào)理氣血，打打太極拳/97
慢跑鍛煉促循環(huán)/98
做做體操促循環(huán)/98
騎自行車促循環(huán)/99
夏季游泳促循環(huán)/99
跳繩運動促循環(huán)/100
“干洗”促循環(huán)，小病不“見了”/100
洗澡使血脈暢通/101
睡前踩踩石，血脈好調(diào)理/101
常做高踢腿，靜脈防曲張/102
腳上多活動，全身血流暢/102
“屈肘、拋空”，血脈易疏通/103
赤腳草上跑，降壓又護(hù)腳/103
做抱腿運動，氣血保通暢/104
上舉啞鈴，肌肉退化慢/104
俯臥運動，肌肉添活力/105
側(cè)向行走，肌肉能強化/106
做保健操，改善肌纖維/106
簡單下蹲來健身/107
做做手杖操，活動手臂�。�1）/107
做做手杖操，活動手臂�。�2）/108
正確運動，有效預(yù)防肌肉萎縮/108
預(yù)防肌肉萎縮，重視日常起居/109
練優(yōu)雅太極劍，預(yù)防肌肉萎縮/109 
七月任務(wù)：筋、骨
姿勢正確護(hù)筋脈/111
抬手抬腿護(hù)筋骨/111
下蹲鍛煉強筋骨（1）/112
下蹲鍛煉強筋骨（2）/112
踢踢毽子，強健筋骨/113
玩轉(zhuǎn)陀螺，筋骨靈活/113
力量訓(xùn)練，強健筋骨/114
點頭彎背，舒筋活骨/114
斜飛式，強健筋骨/115
倒攆猴，強健筋骨/115
抱虎歸山，強健筋骨/116
摟膝拗步，強健筋骨/116
左右通背，強健筋骨/117
放風(fēng)箏，強健筋骨/117
伸手夠天，伸展筋骨/118
按摩涌泉，有益筋骨/118
做做大腿伸縮，強化“腰大肌”/119
跳跳舞，強壯骨骼/119
活力操，強壯骨骼/120
夠雙腳，保護(hù)脊柱/121
扭一扭，保護(hù)脊柱/122
空中騎馬，鍛煉脊柱/122
輕抬半身，鍛煉脊柱/123
脊柱保健，保持活力/123
脊柱屈伸，減緩老化/124
蹦蹦跳跳，骨質(zhì)不疏松/125
按壓雙腿，骨質(zhì)不疏松/125
抬腿運動，骨質(zhì)不疏松/126
手舉枕頭，骨質(zhì)不疏松/126
不幸長骨刺，運動要堅持/127
骨刺痛難忍，家中來保健/127
八月任務(wù)：呼吸系統(tǒng)
經(jīng)常搓手，遠(yuǎn)離感冒/129
輕捏咽喉，預(yù)防感冒/129
干浴按摩，預(yù)防感冒/130
傷寒入侵，按摩足三里/130
夏季暑濕，按摩治感冒/131
流感來襲，按摩可反擊/132
冷水洗臉，提升免疫力/132
簡單呼吸操，強健支氣管/133
緩解氣管炎，按摩很簡單/134
笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷/134
拍打胸背，防治慢性支氣管炎/135
拒絕吸煙，遠(yuǎn)離哮喘/135
按摩推拿，防治哮喘/136
腹式呼吸，健肺養(yǎng)生/136
做做體操，運動健肺/137
抬頭挺胸，肺部增活力/137
自然換氣，擴(kuò)大肺活量/138
吐故納新，增強心肺功能/138
大聲喊叫，清肺又強肺/139
宜氣強肺功，改善肺功能/139
做閉氣練習(xí)，改善肺功能/140
上下樓梯，強健肺部/140
變速步行，強健肺部/141
巧妙排痰，防治肺氣腫/141
背部按摩，緩解肺結(jié)核/142
打打太極，健肺治結(jié)核/142
日常打鼾危害大/143
運動咽腔治打鼾/143
空掌拍背，能緩解氣喘/144
涼白開水，防夜間咳嗽/144
多練太極，強健呼吸系統(tǒng)/145
九月任務(wù)：胃腸消化與內(nèi)分泌系統(tǒng)
飯前洗把臉，胃脹提前防/147
輕輕彎下腰，促胃部排空/147
舒展身體，緩解脹氣/148
負(fù)重抬腿，消除腹脹/148
指壓中脘，胃痛消散/149
巧咽唾液，胃部能保養(yǎng)/149
踩搟面杖，胃部更健康/150
揉揉天樞，腸胃舒服/150
腳趾抓物，腸胃強壯/151
摩腹散步，腸胃舒坦/151
肌肉呼吸，健胃養(yǎng)顏/152
巧用按摩氣順暢/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前傾，腸胃能減壓/154
蹬自行車，腸胃蠕動旺/154
坐立 抬雙腿，消化道更通暢/155
涼開水 按摩，輕松排除宿便/156
像球一樣運動，腸胃容易疏通/156
按摩小腹，大便通暢/157
飲水有方，排便輕松/157
控制體重，腸胃減壓/158
穴位按摩，緩解腹瀉/158
提肛摩腹，緩解慢性腸炎/159
揉搓肚臍，調(diào)理慢性結(jié)腸炎/159
巧用按摩緩腹痛/160
綠茶花茶，常飲能護(hù)肝/160
推擦按摩，緩解肝硬化/161
兩種按摩法，肝臟更健康/161
原地跑步走，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌/162
練習(xí)八卦掌，腸胃更健康/162 
十月任務(wù)：泌尿與生殖系統(tǒng)
秋涼，保暖泌尿系統(tǒng)/164
飲水，帶走尿路病菌/164
跳肚皮舞，防尿路感染/165
穴位按摩，輕松防尿頻/165
練練甩手，尿頻遠(yuǎn)離你/166
骨盆運動，輕松治尿頻/167
熱敷小腹，隨時治尿頻/167
小小動作，巧排“殘余尿”/168
輕踮腳尖，排尿變順利/169
不管有無尿意，每小時排尿一次/169
男性蹲位排尿，腹部增壓益處大/170
睡前散步，給泌尿系統(tǒng)減壓/170
正確清洗，增強二陰抗病力/171
脊椎運動，輕松防治膀胱炎/171
睪丸按摩，男性防治尿頻/172
長搓腳心，遠(yuǎn)離前列腺炎/172
巧法按摩，防治前列腺炎/173
熱水坐浴，緩解前列腺炎/174
簡單運動，防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗，防治前列腺增生/175
穴位按摩，緩解前列腺增生/175
體育療法，治療前列腺增生/176
簡單按摩，防治前列腺肥大/176
做做小動作，防治前列腺肥大/177
葆春功，防治陽痿/177
有氧運動，緩解更年期綜合征/178
蓮花坐，預(yù)防盆腔炎/178
簡易運動，防治慢性盆腔炎/179
立體運動，防治慢性盆腔炎/179
會陰觀想，防治老年性陰道炎/180
起坐運動，防治子宮脫垂/180
十一月任務(wù)：心腦血管（一）
按摩心俞，巧治胸悶頭暈/182
單腿交替跳，防治眩暈/182
穴位按摩，緩解神經(jīng)性頭痛/183
中藥熏腳，緩解偏頭痛/184
搓搓繩子，緩解手麻/184
兩手對撞，緩解手顫/185
手指互碰，防治手顫/186
穴位按摩，遠(yuǎn)離手抖/187
平穩(wěn)血壓，重視日常起居/187
梳頭能夠控血壓/188
甩手也可降血壓/188
玩轉(zhuǎn)小球穩(wěn)血壓/189
走路亦能平血壓/189
降低血壓，揉百會風(fēng)池/190
降低血壓，一起慢跑吧/190
降低血壓，熱手搓腳底/191
跳跳迪斯科，快樂降血壓/192
騎車兜兜轉(zhuǎn)，告別高血壓/192
規(guī)律生活 運動，血壓不再低/193
防糖尿病，關(guān)鍵在平時/193
快慢步行，血糖能控制/194
耳部征象，反映動脈硬化和冠心病/194
手指運動，預(yù)防腦血管疾病/195
臥床健身，預(yù)防心腦血管疾病/195
伸屈四肢，預(yù)防心腦血管疾病/196
穴位按摩，預(yù)防腦出血/196
搖搖扇子，預(yù)防腦出血/197
指擦鼻冀，緩解面部僵硬/197
對抗蹬踏，治療下肢不便/198
踏床提臀，有助下肢康復(fù)/199 
十二月任務(wù)：心腦血管（二）
揉按風(fēng)池，保持頭部健康/201
雙手托舉，保血脈通暢/201
按摩涌泉，強健心和腦/202
步行有方，緩解腦供血不足/202
堅持慢跑，減輕腦供血不足/203
熱毛巾擦頸，預(yù)防腦梗死/203
做理心功，心腦放輕松/204
踮踮腳尖，心臟保健康/204
冬泳，心血管的體操/205
靜神調(diào)息能健心/205
一蹲一起，增強心臟活力/206
一按一推，疏通全身氣血/206
扳動手指，促進(jìn)心臟活動/207
觀察面手，識別心臟狀況/208
扣扣嗓子眼，心跳不過速/209
用力咳嗽，急救心臟病/209
每天笑一笑，心臟跟著樂/210
摩胸拍背，緩解胸悶氣喘/210
耳穴按壓，急救心絞痛/211
得了冠心病，鍛煉要謹(jǐn)慎/211
騎騎自行車，預(yù)防冠心病/212
動一動舌頭，防治冠心病/212
判斷腦卒中，三招就能中/213
聳肩又晃腦，預(yù)防腦卒中/213
做做健腦操，預(yù)防腦卒中/214
生嚼鮮松針，預(yù)防腦卒中/215
輕摩肚臍幾分鐘，巧妙防治腦卒中/215
分位按摩，防治腦卒中/216
腦卒中得偏癱，康復(fù)靠訓(xùn)練/220
顫抖排氣，調(diào)理腦供血/220
飲水三杯，保護(hù)心腦血管/221