連健身活動都要動腦,不是太累了嗎?可以這樣說,只有動腦的健身活動,才有較好的健身效果。因為它可以建立起更好和更有效的神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系。健身活動本身也有很好的健腦效果,它將促進(jìn)大腦的健康。兩者有著良性的互助關(guān)系。你不覺得常年做健身活動的人,有種比實際年齡年輕的感覺嗎?這是因為在軀體靈活、敏捷的表象之下,他們擁有一個相對年輕的大腦。
紀(jì)中生,男,出生于北京市。曾在黑龍江建設(shè)兵團(tuán)當(dāng)農(nóng)業(yè)工人。畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部(原名北京醫(yī)學(xué)院、北京醫(yī)科大學(xué)),并且先后獲得醫(yī)學(xué)碩士和博士學(xué)位。1990年赴美國加州大學(xué)舊金山分院Gladstone心血管研究所做博士后,從事脂類代謝和老年性癡呆病的科學(xué)研究。先后在國內(nèi)外著名學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表科學(xué)論文幾十篇。目前,居住在美國,為某神經(jīng)科學(xué)研究所資深研究人員,并兼任美國加州JMJ科教文公司副總裁、美國環(huán)宇公司科學(xué)部主任、美國一中國文化交流組織副主席、香港解剖科學(xué)技術(shù)基金會專家委員會委員等職務(wù)。
近年來,從事科學(xué)普及作品創(chuàng)作,已經(jīng)在美國編導(dǎo)了科教片(DVD)《Know Your Body Better》,出版了英文科普書籍《Our Body》,并且主編了《隔不斷的親情——海外華人四川地震詩集》。
唐軍民,男,籍貫山東省陽谷縣,出生于上海市。畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部(原名北京醫(yī)學(xué)院、北京醫(yī)科大學(xué))醫(yī)學(xué)系,后在本校組織學(xué)與胚胎學(xué)教研室任教。1989年3月作為訪問學(xué)者赴美國得克薩斯州立大學(xué)休斯敦MD安德森癌癥中心免疫學(xué)系從事科學(xué)研究,1991年6月回國,F(xiàn)任北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院組織學(xué)與胚胎學(xué)教研室教授,北京解剖學(xué)會常務(wù)理事、理事長,中國電鏡學(xué)會理事,北京電鏡學(xué)會常務(wù)理事、副理事長,美洲華人生物學(xué)會終身會員,《解剖學(xué)報》副主編,《中國組織學(xué)與組織化學(xué)雜志》編委,《腫瘤防治雜志》編委,《中華中西醫(yī)雜志》常務(wù)編委;曾任中國解剖學(xué)會常務(wù)理事、副秘書長、科普委員會主任。
作為教研室主任,主持組織學(xué)與胚胎學(xué)教學(xué),2005年分別被評為北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部、北京大學(xué)、北京市精品課程。主編、副主編教科書、參考書20余部,參編各類教材、參考書近20部。多次獲得北京醫(yī)科大學(xué)教學(xué)優(yōu)秀一等獎和教學(xué)優(yōu)秀獎。1996年獲北京醫(yī)科大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院中青年教師“凱華”獎。1997年獲北京市“優(yōu)秀教師”、北京教育工會“師德先進(jìn)”、北京市總工會“愛國立功標(biāo)兵”稱號。獲省部級以上教學(xué)獎5項。作為主編申請的《組織學(xué)與胚胎學(xué)》等4本教材入選了普通高等教育“十一五”國家級規(guī)劃教材。
目前從事樹突狀細(xì)胞抗腫瘤研究。曾主持和參與國家自然科學(xué)基金、國家科委、衛(wèi)生部資助研究課題多項,香港解剖科學(xué)基金會基金1項,橫向科研基金多項。在國內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表科研與教學(xué)論文150余篇。培養(yǎng)及聯(lián)合培養(yǎng)研究生20余名、進(jìn)修生10余名、國內(nèi)訪問學(xué)者數(shù)名。獲省部級以上科研獎5項。
第一章 你能控制你的肌肉運動嗎?
第二章 身體一動,大腦百動,健身=健腦
腦“百動”才有軀體“一動”
健身活動能夠健腦
健身活動對腦的影響
第三章 了解腦
前言
腦的基本結(jié)構(gòu)
腦的幾大部分
自主神經(jīng)“誰做主”
神經(jīng)支配肌肉
血管,腦的生命之渠
第四章 生活中健腦
調(diào)整好睡眠,維護(hù)腦功能
呼吸與健身
放松,莫讓腦緊繃
“性”從腦中來,健身促進(jìn)“性”
了解脂肪
警惕糖
減肥、低脂飲食好?還是低糖飲食好?
你能控制你的哪部分壽命
第五章 健身中健腦
一些健腦和健身的運動類型
增加肌肉的力量
增加身體的柔韌性——一抻拉活動
平衡中練腦
記住體姿
第六章 了解自己
了解自己的基因
了解自己的脾氣
了解自己的血液
了解自己的器官
借助現(xiàn)代科學(xué)儀器監(jiān)測了解自己
2.增強腦對身體協(xié)調(diào)性的控制 幾乎任何一個動作都有協(xié)調(diào)性的問題,大到身體的平衡,小到一個舉手投足、一個舞姿、一個健身動作、一個武術(shù)套路、一個投籃的動作,都需要腦學(xué)習(xí)、調(diào)整和記憶,才能準(zhǔn)確掌握。這一過程需要不同區(qū)域的腦細(xì)胞之間建立某種聯(lián)系,使負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)性的各種信息整合后貯存起來。對某些動作練習(xí)和實踐得越久、越認(rèn)真,這種聯(lián)系就越牢固,從而做到隨“腦”所欲的程度。體操運動員和滑冰運動員有很好的身體協(xié)調(diào)性,那是一天天地練出來的。當(dāng)我們講,這個人身體協(xié)調(diào)性真好,其實是指他(她)的腦的協(xié)調(diào)性好。
3.增強腦對內(nèi)臟活動的調(diào)控 除了肺的呼吸功能之外,人的意識不能支配內(nèi)臟器官活動。然而,健身活動可以間接通過腦去影響內(nèi)臟器官的功能,例如最常見的改善心肺功能的健身活動。在活動時,心率增加,心臟血輸出量增加,呼吸加深加快,以滿足身體的氧氣和營養(yǎng)的需求。這種變化是腦內(nèi)調(diào)節(jié)心臟和調(diào)節(jié)呼吸的神經(jīng)中樞變化而產(chǎn)生的。長期鍛煉的人,這些神經(jīng)中樞能夠在一個新的水平上調(diào)節(jié)心臟的血輸出量和肺的呼吸頻率。
4.改善和增強學(xué)習(xí)和記憶的能力 在動物實驗中和對人的研究中發(fā)現(xiàn),每天運動可以加強認(rèn)知過程。從而使學(xué)習(xí)興趣、理解能力和記憶過程都有程度不同的改善。
日本一所大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),每天慢跑30分鐘,堅持12周后能夠明顯改善學(xué)習(xí)和記憶,參加這一研究的志愿者的學(xué)習(xí)成績都有顯著性提高。美國Duke大學(xué)的類似研究也提示,幾個月的健身訓(xùn)練不僅改善體能,記憶力和其他方面的腦力活動能力都有明顯提高。
動物實驗研究中也有類似的結(jié)果,研究人員讓小鼠在較為復(fù)雜的環(huán)境(類似迷宮)中生活,結(jié)果小鼠的腦皮質(zhì)厚度增加了,而且也變得“聰明”了。