本書在介紹人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和分析身體運(yùn)動(dòng)能量來源的基礎(chǔ)上，向讀者闡釋運(yùn)動(dòng)與健康這兩個(gè)相互作用、相互影響的概念。本書將喚醒人們的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，鼓勵(lì)人們立刻行動(dòng)起來，根據(jù)自身的條件，考慮自身的特殊性去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本書旨在幫助人們分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并就如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、如何為自己設(shè)計(jì)一套運(yùn)動(dòng)方案并做到持之以恒提供專業(yè)的指導(dǎo)。

　　運(yùn)動(dòng)之于健康的重要性已經(jīng)達(dá)成了世界性的共同認(rèn)識(shí)。運(yùn)動(dòng)“以人為本”的觀念形成，是現(xiàn)代化發(fā)展的必然結(jié)果。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)與科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，社會(huì)文明程度不斷提高，人們的生活觀念也在不斷轉(zhuǎn)變。目前，人們生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，整天忙于工作、學(xué)習(xí)，加上科技的進(jìn)步，生活逐漸電子化，日常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少，很多人由于缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，各種疾病日益顯現(xiàn)出來。因此，人們對(duì)身體健康越來越重視，越來越主張多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類健康也越來越重要，運(yùn)動(dòng)正逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ�活的一個(gè)有機(jī)組成部分。
本書在介紹人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和分析身體運(yùn)動(dòng)能量來源的基礎(chǔ)上，向讀者闡釋了“運(yùn)動(dòng)”與“健康”這兩個(gè)相互作用、相互影響的概念。我們可以根據(jù)自身的條件，考慮自身的特殊性去選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本書將喚醒人們的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，鼓勵(lì)人們立刻行動(dòng)起來，幫助人們分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為人們?nèi)绾芜x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供專業(yè)的指導(dǎo)信息，教會(huì)人們?nèi)绾螢樽约涸O(shè)計(jì)一套運(yùn)動(dòng)方案，并且做到持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。書中提到，運(yùn)動(dòng)的作用是任何方法和藥物都無(wú)法替代的，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防疾病和改善生活方式方面都起著重要的作用。社會(huì)調(diào)查表明，許多長(zhǎng)壽老人的共同經(jīng)驗(yàn)就是經(jīng)常從事適時(shí)、適量、適度的健身運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升身體的抵抗力、反應(yīng)，舒緩壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，對(duì)于現(xiàn)代“文明病”來說，運(yùn)動(dòng)可以抵御肥胖癥、高血壓、心臟病、失眠等疾病。本書的宗旨在于提倡人們?cè)诿β档纳�活中騰出點(diǎn)時(shí)間，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這不僅可以改善健康狀況、提高工作效率、調(diào)節(jié)并改善人們不良的習(xí)慣，而且還能夠改善體型及姿態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝、提高軀體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體的各器官系統(tǒng)的能力。與此同時(shí)，良好的健康狀況能帶來心理上的安逸，有助于提高人們的自信心，形成積極的人生觀。

主編2015年5月

　　馬玉海：武警浙江總隊(duì)嘉興醫(yī)院醫(yī)務(wù)處主任，骨科博士。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨創(chuàng)傷科專業(yè)委員會(huì)中青年委員，中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)脊髓損傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，國(guó)際脊髓協(xié)會(huì)中國(guó)脊髓損傷協(xié)會(huì)委員，中國(guó)人民解放軍骨科專業(yè)委員會(huì)骨腫瘤學(xué)組委員，浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)災(zāi)難醫(yī)學(xué)分會(huì)委員，武警部隊(duì)高層次技術(shù)專家人才培養(yǎng)對(duì)象。從事骨科臨床和基礎(chǔ)研究、教學(xué)工作20余年，具有豐富的臨床、科研和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。參與的課題獲國(guó)家科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)1項(xiàng)、軍隊(duì)科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)2項(xiàng)、軍隊(duì)醫(yī)療成果三等獎(jiǎng)1項(xiàng)。在國(guó)內(nèi)外各類醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表論文20余篇。參編《醫(yī)學(xué)仿真學(xué)》、《周圍神經(jīng)傷學(xué)》、《勞倫斯外科學(xué)各論》、《矯形外科影像學(xué)精要》等專著4部。

第一周了解你的身體
Ⅰ人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
骨的概述
骨的形態(tài)
骨的成分
骨的構(gòu)造
骨的生理功能
骨與臟腑的關(guān)系
骨與精、氣、血、津、液的關(guān)系
骨與經(jīng)絡(luò)的關(guān)系
骨的生長(zhǎng)發(fā)育
骨的病理
關(guān)節(jié)的概述
關(guān)節(jié)的類型
關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)
關(guān)節(jié)的幾個(gè)名稱及活動(dòng)情況
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及其支配肌肉
中軸骨的連接
關(guān)節(jié)基本病變
骨骼肌的概述
骨骼肌的構(gòu)造和形態(tài)
骨骼肌的分布規(guī)律和相互關(guān)系
骨骼肌的物理特征和生理機(jī)能
骨骼肌的收縮原理
骨骼肌的運(yùn)動(dòng)機(jī)制
Ⅱ身體運(yùn)動(dòng)的能量來源
人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
身體運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)能量來源
人體能量的儲(chǔ)存形式
運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗
運(yùn)動(dòng)能量消耗的個(gè)體差異
運(yùn)動(dòng)中的人體代謝變化
運(yùn)動(dòng)中的激素變化
能量代謝
各項(xiàng)活動(dòng)的能量消耗測(cè)量和計(jì)算
能量平衡和健康促進(jìn)

第二周什么是健康
Ⅰ健康的含義
健康新概念
對(duì)健康的自我分析
健康上的漏洞出在哪里
體質(zhì)下降造成健康上的問題
加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉的重要性
運(yùn)動(dòng)不足綜合征的危害
Ⅱ各種亞健康狀態(tài)
亞健康的病因、病機(jī)及發(fā)生機(jī)制
亞健康狀態(tài)人群的生活方式及特點(diǎn)
亞健康的臨床表現(xiàn)及分類
亞健康狀態(tài)流行病學(xué)的特征研究
亞健康的評(píng)估程序
怎樣面對(duì)亞健康
體育鍛煉對(duì)亞健康的益處

第三周不同年齡段適合的運(yùn)動(dòng)
Ⅰ青少年階段
從小運(yùn)動(dòng),受益一生： 青少年的運(yùn)動(dòng)方法
快速增高的運(yùn)動(dòng)方案
增長(zhǎng)力量的運(yùn)動(dòng)方案
提高耐力的運(yùn)動(dòng)方案
發(fā)展速度的運(yùn)動(dòng)方案
促進(jìn)靈敏性的運(yùn)動(dòng)方案
學(xué)生余暇體育運(yùn)動(dòng)
體能訓(xùn)練相關(guān)運(yùn)動(dòng)
早期專項(xiàng)鍛煉的利與弊
運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年的幫助和影響
Ⅱ成人階段
成年人運(yùn)動(dòng)鍛煉原則
成年人運(yùn)動(dòng)保健可防病、治病
全球流行的健步走運(yùn)動(dòng)
腦力勞動(dòng)者簡(jiǎn)易鍛煉法
辦公室人群室內(nèi)肢體鍛煉法
家務(wù)勞動(dòng)的鍛煉價(jià)值
適合成年人的有氧運(yùn)動(dòng)
適合成年人的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
成年人應(yīng)進(jìn)行柔韌性運(yùn)動(dòng)
Ⅲ老年階段
老年人的運(yùn)動(dòng)原則
散步可預(yù)防心血管疾病
慢跑可延長(zhǎng)腦細(xì)胞存活時(shí)間
按摩可舒筋活骨、消除疲勞
爬山可延緩人體衰老
養(yǎng)生鍛煉： 氣功
太極拳可協(xié)調(diào)全身內(nèi)、外器官機(jī)能
降壓保健操
清晨床上健身法
簡(jiǎn)易防癌健身法
韌帶運(yùn)動(dòng)


第四周怎樣選擇適合你的運(yùn)動(dòng)
Ⅰ評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)能力——運(yùn)動(dòng)水平測(cè)試
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)試
運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)測(cè)
健身訓(xùn)練計(jì)劃與營(yíng)養(yǎng)飲食
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)
運(yùn)動(dòng)中的危險(xiǎn)信號(hào)
運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急方法
運(yùn)動(dòng)性猝死及預(yù)防
Ⅱ了解各種運(yùn)動(dòng)
安全簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——競(jìng)走
燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)——游泳
抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步
健美運(yùn)動(dòng)——體操
防近視運(yùn)動(dòng)——乒乓球
靈活性運(yùn)動(dòng)——排球
都市時(shí)尚運(yùn)動(dòng)——網(wǎng)球
減壓彈跳運(yùn)動(dòng)——籃球
增強(qiáng)腰腹力量運(yùn)動(dòng)——足球
于頸椎有益的運(yùn)動(dòng)——羽毛球
提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)——騎單車
速度與力量運(yùn)動(dòng)——跆拳道
優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)——瑜伽
飛檐走壁——攀巖運(yùn)動(dòng)

第五周怎樣選擇運(yùn)動(dòng)裝備
Ⅰ每一種運(yùn)動(dòng)都有自己的裝備
健身運(yùn)動(dòng)裝備
戶外裝備及其作用
如何購(gòu)買戶外裝備
戶外休閑運(yùn)動(dòng)裝備
戶外運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)管理
Ⅱ如何選擇適合自己的裝備
選擇裝備的原則
如何選擇一雙符合力學(xué)的好鞋子
選擇戶外服裝應(yīng)從材質(zhì)、特性及功能、特點(diǎn)著手
普通運(yùn)動(dòng)襪與排汗襪的作用區(qū)別
選擇登山包的作用與功能須知
戶外野營(yíng)的裝備介紹

第六周動(dòng)起來吧
Ⅰ簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)練習(xí)示范及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
健身運(yùn)動(dòng)的基本原則
安全性原則
針對(duì)性原則
適宜量度原則
及時(shí)恢復(fù)原則
持久性原則
全面發(fā)展原則
局部與整體相結(jié)合原則
Ⅱ?yàn)樽约涸O(shè)計(jì)一套運(yùn)動(dòng)方案
人體生理標(biāo)準(zhǔn)
搭建運(yùn)動(dòng)金字塔——你知道運(yùn)動(dòng)處方嗎
運(yùn)動(dòng)處方的特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)處方對(duì)健康的作用
運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容
運(yùn)動(dòng)處方的基本原則
運(yùn)動(dòng)處方的制定程序
標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例
晝夜作息中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
制定適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至關(guān)重要
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)環(huán)境
特殊環(huán)境氣候中的運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施
復(fù)合運(yùn)動(dòng)健身效果更佳
交替運(yùn)動(dòng)效果好
嬰幼兒的科學(xué)運(yùn)動(dòng)
肥胖者的運(yùn)動(dòng)健身和能量平衡
月經(jīng)期間女性運(yùn)動(dòng)
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)法
更年期女性運(yùn)動(dòng)
“三高”人群運(yùn)動(dòng)法
適合亞健康人群的保健運(yùn)動(dòng)
都市人群緩解疲勞運(yùn)動(dòng)法
殘疾人安全簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)法
家庭主婦健身操
臥床患者康復(fù)運(yùn)動(dòng)
輕松簡(jiǎn)便“等候操”
增強(qiáng)記憶運(yùn)動(dòng)操
解決運(yùn)動(dòng)中的困難
建立運(yùn)動(dòng)健身記錄檔案
循序漸進(jìn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

參考文獻(xiàn)