每個(gè)人都具有對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向,這是人的天性。想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去,你需要的不是意志力,而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法!本書(shū)系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法,教導(dǎo)讀者如何掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅,科學(xué)克服惰性,將培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程變得像刷牙般輕松自然。
想減肥、想攢錢(qián)、想戒煙?想培養(yǎng)好習(xí)慣,卻總是半途而廢?了解自己無(wú)法堅(jiān)持的原因,才能開(kāi)始改變!這不是一本教你培養(yǎng)“好習(xí)慣”的書(shū),它聚焦于更本質(zhì)、更核心的問(wèn)題:你為什么總是半途而廢,培養(yǎng)習(xí)慣是否有正確的方法?本書(shū)作者古川武士從研究人的“行動(dòng)科學(xué)”入手,總結(jié)了培養(yǎng)習(xí)慣的三大階段:“反抗期”“不穩(wěn)定期” “倦怠期”。針對(duì)每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應(yīng),用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的科學(xué)方法。想要堅(jiān)持行動(dòng),靠的不是意志力,是正確的方法!告別你的“三分鐘熱度”,從閱讀這本書(shū)開(kāi)始吧!
著者簡(jiǎn)介
古川武士,畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué),現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng),有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營(yíng)者和職場(chǎng)人士的經(jīng)驗(yàn),其所開(kāi)創(chuàng)的個(gè)人成長(zhǎng)課程深受日本上班族歡迎。
譯者簡(jiǎn)介
陳美瑛,畢業(yè)于臺(tái)灣輔仁大學(xué)國(guó)際貿(mào)易系,現(xiàn)為專(zhuān)業(yè)翻譯。
第一章 為什么你不能堅(jiān)持?
1.1 人生命運(yùn)迥然不同的兩個(gè)上班族
1.2 如刷牙般輕松,這就是“習(xí)慣”
1.3 產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”究竟是什么?
1.4 持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”?
1.5 三個(gè)階段就可以躍入“習(xí)慣的太空世界”
1.6 堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)奇跡
1.7 以“農(nóng)民”的眼光,撒下習(xí)慣的種子
1.8 七十項(xiàng)習(xí)慣清單建立“年度計(jì)劃”
1.9 “培養(yǎng)習(xí)慣之旅”的注意事項(xiàng)與指引
第二章 順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段41
2.1 反抗期:在暴風(fēng)雨中前行
2.2 不穩(wěn)定期:要建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”
2.3 倦怠期:“習(xí)慣引力”最后的反抗
第三章 十二個(gè)“持續(xù)開(kāi)關(guān)”,讓你遠(yuǎn)離失敗
3.1 配合“持續(xù)開(kāi)關(guān)”的訣竅,靈活運(yùn)用開(kāi)關(guān)
3.2 糖果型開(kāi)關(guān)一:獎(jiǎng)勵(lì)
3.3 糖果型開(kāi)關(guān)二:被稱(chēng)贊
3.4 糖果型開(kāi)關(guān)三:游戲
3.5 糖果型開(kāi)關(guān)四:理想模式
3.6 糖果型開(kāi)關(guān)五:儀式
3.7 糖果型開(kāi)關(guān)六:去除障礙
3.8 糖果型開(kāi)關(guān)七:損益計(jì)算
3.9 處罰型開(kāi)關(guān)八:結(jié)交朋友
3.10 處罰型開(kāi)關(guān)九:對(duì)大眾宣布
3.11 處罰型開(kāi)關(guān)十:處罰游戲
3.12 處罰型開(kāi)關(guān)十一:設(shè)定目標(biāo)
3.12 處罰型開(kāi)關(guān)十二:強(qiáng)制力
第四章 任何人都能夠堅(jiān)持:六個(gè)成功的故事
4.1 故事一:五分鐘整理
4.2 故事二:學(xué)英語(yǔ)——利用“例外規(guī)則”減少行動(dòng)的變動(dòng)性
4.3 故事三:節(jié)約——“習(xí)慣化原則”將引領(lǐng)你走向成功
4.4 故事四:減肥——三個(gè)月后苗條不反彈
4.5 故事五:早起——把自己與團(tuán)隊(duì)的成長(zhǎng)“視覺(jué)化”
4.6 故事六:戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑
結(jié)語(yǔ)
出版后記
第一章 為什么你不能堅(jiān)持?
1.1 人生命運(yùn)迥然不同的兩個(gè)上班族
首先,讓我向各位講一講吉田先生與新井先生的故事吧。這兩位是完全不同類(lèi)型的上班族,你可以對(duì)照一下,看看自己屬于哪種類(lèi)型。
沒(méi)耐性:吉田先生的故事
吉田先生對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展動(dòng)向非常敏感,他精力旺盛,充滿挑戰(zhàn)精神。2003年,開(kāi)始流行用電子報(bào)做傳送信息的工具,吉田先生也跟上了這股潮流。他以自己的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域 “業(yè)務(wù)力 ”為主題發(fā)行電子報(bào),最開(kāi)始的目標(biāo)是每天都發(fā)行。他持續(xù)做了一星期電子報(bào),后來(lái)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ影,于是改為隔日發(fā)行,接下來(lái)又變成了休三天發(fā)行一次。最后,因?yàn)橛X(jué)得太麻煩了,干脆放棄了發(fā)行電子報(bào)的想法。
到了 2004年,吉田先生又跟上了寫(xiě)個(gè)人博客的潮流,決定每?jī)商彀l(fā)表一次自己的業(yè)務(wù)活動(dòng)日志。一開(kāi)始他覺(jué)得很新鮮,所以持續(xù)發(fā)表了三周左右。漸漸地,更新內(nèi)容的頻率降低,到了第二個(gè)月就完全不再更新了。
同樣地,他也跟上了 2006年社交網(wǎng)站的風(fēng)潮,很早就到日本最具代表性的社交網(wǎng)站
mixi注冊(cè),聯(lián)系了高中時(shí)代的伙伴、工作上的朋友,總共增加了將近一百位聯(lián)絡(luò)人。不過(guò),后來(lái)他又感覺(jué)膩了,最近也都不再登陸網(wǎng)站了。
到了 2009年,吉田先生又加入了大家熱衷的 “推特”(Twitter)。他認(rèn)為 “推特”發(fā)布的訊息字?jǐn)?shù)比博客少,應(yīng)該可以堅(jiān)持下去。結(jié)果,跟以前一樣,他登陸網(wǎng)站的次數(shù)逐漸減少,三個(gè)禮拜后就不大更新,最近也幾乎看不到他的留言了。
能持續(xù):新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生,在2003年時(shí)也和吉田先生一樣工作之余匯整時(shí)間管理的技巧,并發(fā)布電子報(bào)。由于事先就認(rèn)識(shí)到每天發(fā)布的話工作量太大,所以他將目標(biāo)設(shè)定為一周發(fā)布三次。雖然第一個(gè)月只有三十人訪問(wèn),但卻收到了讀者感謝的留言。有恒心的新井先生一年總共發(fā)出一百六十份電子報(bào)。一年過(guò)后,他獲得了讀者的好評(píng),甚至有“粉絲”上門(mén)請(qǐng)教。而新井先生對(duì)讀者的提問(wèn)都能夠仔細(xì)地回答。
到了第三年,有讀者為了提高個(gè)人的工作效率,委托新井先生擔(dān)任他的個(gè)人咨詢顧問(wèn)。當(dāng)時(shí),公司允許員工在外經(jīng)營(yíng)副業(yè),因此新井先生開(kāi)始電話做兼職咨詢工作,每個(gè)月僅收五千日元的咨詢費(fèi)。這時(shí),新井先生初次嘗到獨(dú)立接案的喜悅。
第五年時(shí),某商業(yè)雜志向新井先生發(fā)出邀請(qǐng),想就時(shí)間管理這一主題采訪新井先生。雖然采訪稿只有小小的篇幅,也沒(méi)有登出受訪者的照片,不過(guò),能登上雜志媒體,已經(jīng)是他意料之外的收獲了。采訪的效果慢慢 “發(fā)酵 ”后,新井先生接到的個(gè)人委托咨詢案也增加了。再加上客戶口耳相傳,即便每月的咨詢費(fèi)提高到了三萬(wàn)日元,也能吸引十多個(gè)客戶。新井先生利用電子報(bào)介紹咨詢案件與客戶的咨詢過(guò)程,內(nèi)容深得讀者好評(píng),讀者的人數(shù)漲到了一萬(wàn)三千左右。
到了第七年,某家大出版社的編輯前來(lái)約稿,希望能把新井先生的電子報(bào)整理成書(shū)籍出版。由于電子報(bào)的總發(fā)行量共有一千多份,所以書(shū)的內(nèi)容十分充實(shí)。對(duì)于新井先生而言,出版書(shū)籍曾經(jīng)是他的夢(mèng)想,所以他二話不說(shuō)就答應(yīng)了。三個(gè)月后,新井先生的書(shū)陳列在了書(shū)店的書(shū)架上。
從那時(shí)起,所有的事情一下子運(yùn)作得很順利。有讀者委托咨詢,也有公司委托新井先生舉辦演講、研習(xí)課程等。另外,電子報(bào)的讀者人數(shù)也躍升到三萬(wàn)二千人,這時(shí)也出現(xiàn)了企業(yè)的廣告委托。甚至,有三家出版社主動(dòng)提出希望出版新井先生的第二本書(shū)。當(dāng)時(shí)新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕了,但是后來(lái)他覺(jué)得這是他的才能和價(jià)值所在,因此新井先生辭掉公司的工作,自行創(chuàng)業(yè)。獨(dú)立創(chuàng)業(yè)讓他的收入遠(yuǎn)高于以前上班族的收入。
小小的行動(dòng)產(chǎn)生“加倍回報(bào)”的結(jié)果
持續(xù)七年發(fā)行電子報(bào),新井先生的收獲為:
·個(gè)人品牌(時(shí)間管理專(zhuān)家)
·三萬(wàn)二千個(gè)電子報(bào)讀者
·時(shí)間管理的知識(shí)、技巧
·獲得了雜志采訪的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)
·十位個(gè)人咨詢客戶(三十萬(wàn)日元/月)
·企業(yè)研習(xí)班、演講(四十萬(wàn)日元/每月三至四次)
·廣告收入(十萬(wàn)日元/月)
·出版?zhèn)人書(shū)籍
·創(chuàng)立自己的公司
新井先生的案例絕不夸張。雖然這是幾個(gè)真實(shí)案例綜合而成的故事,不過(guò),實(shí)際上因堅(jiān)持某件事而獲得成功的案例真是不勝枚舉。
另一方面,吉田先生又是如何呢?開(kāi)始做一件事,不久又放棄,如此周而復(fù)始,過(guò)了七年之后什么也沒(méi)留下來(lái)。既沒(méi)有累積個(gè)人的信用,也沒(méi)有累積實(shí)用的知識(shí)技巧。
從這兩個(gè)案例可以學(xué)到一點(diǎn),那就是習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動(dòng),一旦重復(fù)累積,成果就會(huì)以“等比級(jí)數(shù)”倍增。還有,小小的行動(dòng)最初可能成效很慢,但是到了某個(gè)時(shí)期就會(huì)產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問(wèn)題在于大多數(shù)人都等不到那個(gè)時(shí)候,就自行放棄了。
鈴木一朗在美國(guó)職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多安打記錄時(shí),說(shuō)了這么一句話:“獲得驚人成績(jī)唯一的途徑,就是重復(fù)每一個(gè)小步驟。”這句話正說(shuō)明了“習(xí)慣”的力量!