本書以健康養(yǎng)生為主題, 分為養(yǎng)生經(jīng)典和養(yǎng)生實(shí)踐兩個(gè)篇章。經(jīng)典篇主要介紹了《黃帝內(nèi)經(jīng)》《易經(jīng)》《本草綱目》等書中所提出的養(yǎng)生概念、論述觀點(diǎn)與建議 ; 實(shí)踐篇主要從藥補(bǔ)、食療、手診、面診、經(jīng)穴、針刺、拔罐、按摩等方面分門別類地介紹中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)。
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生精華與實(shí)用速查寶典，中醫(yī)養(yǎng)生專家深入解讀，從理論到實(shí)踐，全程指導(dǎo)健康生活，吃穿住用行，掌握養(yǎng)生規(guī)律，健康就在你手中。
1.研讀經(jīng)典，古法養(yǎng)生
內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生、本草養(yǎng)生、易經(jīng)養(yǎng)生，傳統(tǒng)養(yǎng)生精華及名家觀點(diǎn)。
2.內(nèi)容豐富，注重實(shí)用
藥補(bǔ)、食療、藥膳，傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生秘法及實(shí)用講解，快速簡(jiǎn)單易上手。
3.插圖精解，通俗易懂
配合大量插圖全程講解，更清楚，更直觀，訣竅重點(diǎn)一目了然。
于雅婷，
主任醫(yī)師、高級(jí)藥膳食療師、北京世健聯(lián)首席養(yǎng)生專家、中國特效醫(yī)術(shù)專業(yè)委員會(huì)首席專家，現(xiàn)任北京亞健康防治協(xié)會(huì)理事兼飲食健康專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)、世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)藥膳食療研究專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事。2008年、2012年國家舉重隊(duì)奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)與科技服務(wù)成員，領(lǐng)導(dǎo)創(chuàng)新的現(xiàn)代化中醫(yī)食療技術(shù)獲“2008~2009年具投資價(jià)值健康管理新技術(shù)”“十一五中國健康管理領(lǐng)先品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009年中華健康管理杰出人物”“亞健康事業(yè)開拓者”“十一五中國健康管理特別貢獻(xiàn)人物”“中華百業(yè)功勛人物”“中國創(chuàng)新人物”等稱號(hào)。
高海波，
工學(xué)博士、中醫(yī)學(xué)博士后、知名健康管理師�，F(xiàn)任燕山大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程系副教授、碩士生導(dǎo)師。曾參與中國博士后基金、中國中醫(yī)科學(xué)院多項(xiàng)重大研究課題，在國內(nèi)外重要刊物發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文十余篇。
上篇 養(yǎng)生經(jīng)典
第 1 章 ｜ 內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生
001 何為養(yǎng)生之道？ /20
002 養(yǎng)生有哪四種境界？ /21
003 四季養(yǎng)生規(guī)律是什么？ /22
004 養(yǎng)生的根本是什么？ /24
005 為什么要順應(yīng)四時(shí)陰陽來養(yǎng)生？ /25
006 陽氣有什么重要性？ /27
007 怎樣運(yùn)用陰陽來解釋疾�。� /27
008 四時(shí)、五方、五味對(duì)人體有什么影響？ /27
009 過食五味對(duì)身體有什么傷害？ /30
010 五臟與五方、四季、五行、五畜如何對(duì)應(yīng)？ /30
011 人為什么一定要陰陽調(diào)和才健康？ /32
012 臟腑各有什么功能？ /35
013 臟腑之經(jīng)氣所出分別在哪里？ /38
014 臟腑之十二原穴在哪里？ /40
015 臟腑功能如何在體表上顯現(xiàn)？ /41
016 酸甜苦辣咸跟五臟有什么關(guān)系？ /43
017 怎樣“看臉色”知健康？ /43
018 死亡的大概時(shí)間能預(yù)先知道嗎？ /44
019 如何從夢(mèng)境推算健康？ /46
020 如何從脈象和呼吸推算健康？ /50
021 疾病在五臟中是如何傳播的？ /51
022 胃有什么重要性？ /53
023 食物在體內(nèi)如何運(yùn)化？ /54
024 怎樣根據(jù)五臟與四時(shí)、五味、五行的對(duì)應(yīng)關(guān)系來治療疾��？ /56
025 五臟病變時(shí)分別有怎樣的癥狀？ /57
026 五臟病變?cè)谒募緯?huì)有什么變化嗎？ /58
027 五臟所藏，所主，所傷分別是什么？ /59
028 脾有什么作用？ /61
029 四季臟腑血?dú)馐窃鯓臃植嫉模?/62
030 六氣與人體及萬物有何聯(lián)系？ /63
031 服用藥物時(shí)應(yīng)遵循什么原則？ /65
032 藥物的性味與五臟、五氣有什么關(guān)系？ /66
033 什么是藥物的君臣佐使？ /67
034 十二經(jīng)脈的起止點(diǎn)分別在哪里？ /68
035 營氣在體內(nèi)是如何循環(huán)的？ /72
036 營衛(wèi)二氣在體內(nèi)是怎樣運(yùn)行與相會(huì)的？ /73
037 病邪侵入孔竅會(huì)造成哪些疾��？ /74
038 你知道自己臟腑的大小嗎？ /78
039 為什么7天不進(jìn)食就會(huì)死亡？ /80
040 人體中的四海是怎樣的？ /82
041 人體的五種津液是如何生成的？ /83
042 如何根據(jù)五官變化來診斷疾病？ /85
043 五臟的五種變化對(duì)應(yīng)的不同針刺法有哪些？ /86
044 臟腑與各組織之間是什么關(guān)系？ /88
045 陰陽25種人分別是怎樣的？ /89
046 氣血對(duì)毛發(fā)有怎樣的影響？ /93
047 積病是如何產(chǎn)生的？ /95
048 陰陽五種人如何辨別與治療？ /97
049 人體各部與九野是怎樣對(duì)應(yīng)的？ /100
050 人為什么會(huì)發(fā)生眩暈？ /101
051 診察脈象的方法是什么呢？ /103
052 緩、急、小、大、滑、澀六種脈象所對(duì)應(yīng)的病狀情形是怎樣的？ /104
053 四時(shí)陰陽怎樣反映在脈象上？ /108
054 怎樣從顏色、脈象的變化來判斷舊病和新��？ /109
055 如何在尺膚上診斷疾��？ /110
056 怎樣通過脈象來診��？ /112
057 如何通過四季脈象來診��？ /112
058 寸口脈太過或不及會(huì)引起什么疾��？ /114
059 什么是脈逆四時(shí)、脈反四時(shí)？ /115
060 五臟的常脈、病脈和死脈分別是什么？ /115
061 什么是春季的弦脈？ /117
062 什么是夏季的鉤脈？ /117
063 什么是秋季的浮脈？ /117
064 什么是冬季的石脈？ /119
065 四季順序的變遷，引起脈象變異，那么脾脈與哪個(gè)季節(jié)相關(guān)？ /119
066 五臟的真臟脈象如何反映疾��？ /119
067 脈搏變化與四時(shí)陰陽變化不一致會(huì)怎樣？ /120
068 什么是五實(shí)五虛？ /120
069 什么是三部九候？ /120
070 如何根據(jù)三部九候來診��？ /122
071 冬陰夏陽從脈象上怎樣區(qū)分？ /124
072 什么是六點(diǎn)診脈大法？ /125
073 三陰三陽經(jīng)脈的脈象都是怎樣的？ /126
074 三陰三陽經(jīng)脈的雌雄是什么？ /126
075 如何根據(jù)陰陽之氣來治��？ /128
076 不同年份的治療原則也不同嗎？ /129
077 陰陽脈象的逆順與生死是怎樣對(duì)應(yīng)的？ /138
078 十二經(jīng)之間的陰陽表里關(guān)系是怎樣的？ /138
079 什么是人體的四經(jīng)、十二從？ /140
080 各經(jīng)脈發(fā)病的癥狀都是什么樣的？ /141
081 如果邪氣郁結(jié)于經(jīng)絡(luò)會(huì)產(chǎn)生什么癥狀？ /142
082 如何從人迎脈、寸口脈判斷病變？ /142
083 十二經(jīng)脈氣絕時(shí)身體是什么樣的反應(yīng)？ /142
084 怎樣根據(jù)病變而節(jié)制飲食？ /143
085 五臟所發(fā)所藏所主分別是什么？ /144
086 人體六經(jīng)的血?dú)舛嗌儆惺裁床煌?/145
087 三陰三陽經(jīng)脈的離合指什么？ /145
088 五臟之間如何互相制約？ /147
089 不正之氣侵入于內(nèi)臟的情況是怎樣的？ /147
090 什么是診病的五訣？ /148
091 什么是奇恒之腑和傳化之腑？ /149
092 地理環(huán)境對(duì)治療疾病有什么影響呢？ /150
093 診斷疾病的關(guān)鍵是什么？ /150
094 疾病的不同階段的治療有何不同？ /152
095 春三月養(yǎng)生奇方是什么？ /153
096 夏三月養(yǎng)生奇方是什么？ /154
097 秋三月養(yǎng)生奇方是什么？ /154
098 冬三月養(yǎng)生奇方是什么？ /154
099 怎樣推測(cè)壽命的長(zhǎng)短？ /155
100 怎樣判斷疾病的輕重？ /156
第 2 章 ｜ 本草養(yǎng)生
101 什么是七方？ /158
102 什么是十劑？ /161
103 什么是氣味陰陽？ /163
104 什么是五味宜忌？ /164
105 什么是五味偏勝？ /166
106 什么是五臟五味補(bǔ)瀉？ /166
107 什么是升降浮沉？ /167
108 什么是四時(shí)用藥例？ /168
109 什么是引經(jīng)報(bào)使？ /168
110 什么是標(biāo)本陰陽？ /169
111 暑應(yīng)怎樣治療？ /170
112 痰飲應(yīng)怎樣治療？ /170
113 濕應(yīng)怎樣治療？ /172
114 脾胃疾病應(yīng)怎樣治療？ /172
115 諸氣應(yīng)怎樣治療？ /173
116 吞酸嘈雜應(yīng)怎樣治療？ /174
117 傷寒熱病應(yīng)怎樣治療？ /174
118 噎膈應(yīng)怎樣治療？ /176
119 反胃應(yīng)怎樣治療？ /177
120 霍亂應(yīng)怎樣治療？ /177
121 泄瀉應(yīng)怎樣治療？ /177
122 痢應(yīng)怎樣治療？ /178
123 瘧應(yīng)怎樣治療？ /178
124 脹滿應(yīng)怎樣治療？ /180
125 諸腫應(yīng)怎樣治療？ /180
126 腳氣應(yīng)怎樣治療？ /182
127 轉(zhuǎn)筋應(yīng)怎樣治療？ /182
128 虛損應(yīng)怎樣治療？ /183
129 喘逆應(yīng)怎樣治療？ /184
130 諸汗應(yīng)怎樣治療？ /184
131 咳嗽應(yīng)怎樣治療？ /186
132 痿應(yīng)怎樣治療？ /186
133 吐血應(yīng)怎樣治療？ /187
134 齒出血應(yīng)怎樣治療？ /187
135 咳血應(yīng)怎樣治療？ /188
136 驚悸應(yīng)怎樣治療？ /188
137 嘔吐應(yīng)怎樣治療？ /188
138 煩躁應(yīng)怎樣治療？ /190
139 不眠應(yīng)怎樣治療？ /190
140 多眠應(yīng)怎樣治療？ /190
141 消渴應(yīng)怎樣治療？ /190
142 遺精夢(mèng)泄應(yīng)怎樣治療？ /191
143 小便血應(yīng)怎樣治療？ /191
144 陰痿應(yīng)怎樣治療？ /192
145 陰囊癢應(yīng)怎樣治療？ /193
146 大便燥結(jié)應(yīng)怎樣治療？ /193
147 脫肛應(yīng)怎樣治療？ /194
148 下血應(yīng)怎樣治療？ /194
149 淤血應(yīng)怎樣治療？ /195
150 諸蟲應(yīng)怎樣治療？ /196
151 心腹痛應(yīng)怎樣治療？ /196
152 脅痛應(yīng)怎樣治療？ /196
153 腰痛應(yīng)怎樣治療？ /197
154 癲癇應(yīng)怎樣治療？ /198
155 痛風(fēng)應(yīng)怎樣治療？ /199
156 頭痛應(yīng)怎樣治療？ /199
157 耳疾應(yīng)怎樣治療？ /200
158 眩暈應(yīng)怎樣治療？ /200
159 唇疾應(yīng)怎樣治療？ /201
160 牙齒疾病應(yīng)如何治療？ /201
161 音聲疾病應(yīng)如何治療？ /202
162 咽喉疾病應(yīng)如何治療？ /203
163 諸物哽咽應(yīng)怎樣治療？ /203
164 須發(fā)疾病應(yīng)如何治療 /203
165 面疾應(yīng)怎樣治療？ /204
166 狐臭應(yīng)怎樣治療？ /205
167 跌仆折傷應(yīng)怎樣治療？ /205
168 帶下應(yīng)怎樣治療？ /205
169 小兒初生諸病應(yīng)怎樣治療？ /206
170 胎前應(yīng)怎樣養(yǎng)生？ /207
171 難產(chǎn)應(yīng)怎樣治療？ /207
172 產(chǎn)后應(yīng)怎樣養(yǎng)生？ /207
173 健忘應(yīng)怎樣治療？ /208
174 陰病應(yīng)怎樣治療？ /209
175 驚癇應(yīng)怎樣治療？ /209
176 痘瘡應(yīng)怎樣治療？ /209
177 呃逆應(yīng)怎樣治療？ /209
第 3 章 ｜ 易經(jīng)養(yǎng)生
178 中醫(yī)基礎(chǔ)理論主要包括哪些內(nèi)容？ /210
179 什么是藏象和藏象五系統(tǒng)？ /210
180 什么是藏象學(xué)說？ /212
181 藏象學(xué)說主要來源于哪三個(gè)方面？ /212
182 為什么說藏象學(xué)說是一種獨(dú)特的生理病理學(xué)體系？ /212
183 藏象學(xué)說是以什么為基礎(chǔ)的？ /212
184“六腑”與五行的關(guān)系是什么？ /213
185 根據(jù)五行，心與肺、肝、腎、脾的關(guān)系是什么？ /213
186 根據(jù)五行，肺、脾、肝、腎之間的關(guān)系
是什么？ /214
187 根據(jù)陰陽五行，臟腑之間的關(guān)系是什么？ /214
188“五臟”與五行的關(guān)系是什么？ /214
189 如何根據(jù)五行解釋氣血津液和人體的關(guān)系？ /214
190 如果根據(jù)五行關(guān)系解釋辨證？ /216
191 根據(jù)五行，中醫(yī)的辨證的過程是什么？ /216
192 氣病與氣有什么關(guān)系？ /217
193 什么是臟腑辨證？和五行有什么關(guān)系？ /218
194 如何根據(jù)陰陽來解釋人體的痰證？ /218
195 什么是經(jīng)絡(luò)？為什么根據(jù)經(jīng)絡(luò)可以治�。� /218
196 什么是經(jīng)絡(luò)學(xué)說？它的理論基礎(chǔ)是什么？ /219
197 什么是辨癥歸經(jīng)？它的理論基礎(chǔ)是什么？ /220
198 什么是針灸治��？它的理論基礎(chǔ)是什么？ /220
210 中醫(yī)里的陰陽是指什么？ /225
第 4 章 ｜ 儒家養(yǎng)生
285 儒家怎樣看待食色？ /256
286“食不厭精，膾不厭細(xì)”是怎樣的養(yǎng)身觀？ /256
287 為什么要“食不語，寢不言”？ /258
288 君子三戒分別是什么？ /258
第 5 章 ｜ 道家養(yǎng)生
294 什么是養(yǎng)生五難？ /262
295 老子怎樣看待名利？ /263
296 什么是“見素抱樸，少私寡欲”?/263
297 道家的“無為”為何能養(yǎng)生？ /264
第 6 章 ｜ 養(yǎng)生名家
303 彭祖怎樣養(yǎng)生？ /268
304 張仲景怎樣養(yǎng)生？ /269
305 嵇康怎樣養(yǎng)生？ /269
第 7 章 ｜ 養(yǎng)生專著
《老老恒言》
312 老人應(yīng)該怎樣才能安睡？ /274
313 早睡早起也適合老人嗎？ /275
314 什么是長(zhǎng)壽12點(diǎn)？ /276
315 老年男性應(yīng)怎樣正確排尿？ /276
316 老人在睡眠時(shí)應(yīng)采用怎樣的姿勢(shì)？ /277
317 老人在睡眠方向上應(yīng)注意什么？ /277
《遵生八箋》
336 春季怎樣養(yǎng)生？ /289
337 春天為什么應(yīng)該養(yǎng)肝？ /290
338 疾病在肝會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？ /290
339 春天怎樣調(diào)養(yǎng)肝？ /291
340 如何用六氣法養(yǎng)肝？ /291
341 正月如何養(yǎng)生？ /291
下篇 養(yǎng)生實(shí)踐
第 1 章 ｜ 藥補(bǔ)
375 甘草具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /306
376 人參具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /307
377 知母具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /308
378 肉蓯蓉具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /308
379 術(shù)具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /310
380 淫羊藿具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /310
381 白頭翁具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /311
382 黃連具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /312
383 柴胡具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /313
384 防風(fēng)具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /313
385 獨(dú)活具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /314
386 龍膽具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /315
387 細(xì)辛具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /316
388 當(dāng)歸具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /317
389 旋覆花具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /318
390 藿香具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /318
391 蘭草具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /319
392 白芷具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /319
393 夏枯草具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /320
394 地黃具有哪些養(yǎng)生價(jià)值？ /321
第 3 章 ｜ 藥膳
570 治療感冒的藥膳有哪些？ /426
571 治療哮喘的藥膳有哪些？ /427
572 治療急性支氣管炎的藥膳有哪些？ /428
573 治療肺結(jié)核的藥膳有哪些？ /428
574 治療肺氣腫的藥膳有哪些？ /429
575 治療肺心病的藥膳有哪些？ /430
576 治療肺炎的藥膳有哪些？ /431
577 治療腹瀉的藥膳有哪些？ /431
578 治療慢性胃炎的藥膳有哪些？ /432
579 治療急性腸胃炎的藥膳有哪些？ /433
第 4 章 ｜ 經(jīng)脈
624 人體骨節(jié)的長(zhǎng)度是多少？ /470
625 經(jīng)脈的長(zhǎng)度為多少？ /472
626 手太陰肺經(jīng)的循行路線、病變與治療是怎樣的？ /473
627 手太陰經(jīng)筋的循行路線、病變與治療是怎樣的？ /474
628 手陽明大腸經(jīng)的循行路線、病變與治療是怎樣的？ /474
629 手陽明經(jīng)筋的循行路線、病變與治療是怎樣的？ /475
630 足陽明胃經(jīng)的循行路線、病變與治療是怎樣的？ /476
631 足陽明經(jīng)筋的循行路線、病變與治療是怎樣的？ /477
第 5 章 ｜ 針刺
655 一般針法的運(yùn)用原則是什么？ /499
656 針刺穴位時(shí)有哪些需要注意的？ /500
657 九針是什么？ /502
658 九針如何與天地、四時(shí)、陰陽相對(duì)應(yīng)？ /502
659 四季針刺時(shí)的取穴原則是怎樣的？ /504
660 五臟積病的針刺治療是怎樣的？ /505
661 對(duì)人之陰陽剛?cè)後槾虝r(shí)如何區(qū)分對(duì)待？ /505
662 什么叫繆刺？ /506
663 繆刺與巨刺有什么區(qū)別？ /506
第 6 章 ｜ 拔罐
《論語·鄉(xiāng)黨第十》中說，“食不厭精，膾不厭細(xì)。食殪而啈魚餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時(shí)，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。肉雖多，不使勝食氣。唯酒無量，不及亂。沽酒市脯不食。不撤姜食，不多食”。接下來又講到，“祭于公，不宿肉。祭肉不出三日，出三日，不食之矣�！币馑际钦f，糧食舂得越精越好，肉切得越細(xì)越好。糧米霉?fàn)�變質(zhì)，魚肉腐敗發(fā)臭就不要吃。食物顏色不正常就不要吃，氣味難聞就不要吃，烹調(diào)不好不要吃，不到進(jìn)食時(shí)間不要吃，不合禮儀規(guī)定宰割的東西不要吃，沒有合適的調(diào)味醬不要吃。肉即使很多，進(jìn)食的量也不應(yīng)該超過飯食。只有酒不限量，然而也不能喝醉。市上買來的酒和肉脯不要吃。齋食時(shí)即使不撤掉姜，也不要多吃。國家祭祀典禮的肉不能放過夜。其他祭祀用的肉也不要放過三天，如果過了三天，就不能再吃了。
孔子的這一席話，可以說是我國古代有關(guān)飲食衛(wèi)生最早的文獻(xiàn)記載�？鬃诱J(rèn)為，不僅飲食的材料要講求新鮮，而且在制作時(shí)也要來精心斟酌，這是因?yàn)槭巢娜绻至由踔磷冑|(zhì)，吃了不僅影響口感和食欲，甚至有可能引起腸胃疾患，危及身體健康；此外，烹制的食品如果色味俱佳，還可以促進(jìn)食欲，讓人身心愉悅。與此同時(shí)，孔子還認(rèn)為，飯要定時(shí)，而且再美味的東西也不能吃過量。至于孔子所說的“沽酒市脯不食”，可能是因?yàn)橘I來的酒和肉不一定清潔衛(wèi)生，所以不食。
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