本書主要講述了女性美容養(yǎng)身飲食方面的知識,詳細(xì)的從養(yǎng)氣色、職場養(yǎng)身食譜、潤膚健齒、明眸烏發(fā)、打造曲線、不同年齡段養(yǎng)身等各方面的不同食譜,特別適合女性朋友做飲食參考,本書特點在于內(nèi)容要點詳細(xì)、符合讀者需求為出發(fā)點。
第1章 吃出神采奕奕
――好氣色,靠營養(yǎng)
一、補鐵,精力充沛的保障/007
二、高鎂食物趕走疲勞/012
三、嗜睡乏力,小心缺鉀/016
四、能量是一切活動的原動力/017
五、吃出好睡眠、好氣色/020
第2章 吃出氣定神閑
――優(yōu)雅女人應(yīng)該這樣吃
一、心情不好怎么吃/022
二、吃掉職場壓力,025
三、清除腸毒素,緩解緊張情緒/028
第3章 吃出女性智慧
――做個聰明女人
一、女性應(yīng)該如何補腦/032
二、三餐巧搭配,工作輕松應(yīng)對/034
三、職場應(yīng)酬,吃個低熱營養(yǎng)餐/036
第4章 吃出水嫩肌膚
――讓肌膚留住青春
一、營養(yǎng)餐讓肌膚從黯啞變通透/040
二、增白食譜,比增白護膚品效果更好/045
三、柔濕肌膚,飲食來解決/051
四、想要肌膚緊致細(xì)膩,應(yīng)該這樣吃/056
五、吃對食物讓你成為“抗斑戰(zhàn)痘”英雄/059
第5章 吃出唇紅齒白
――讓你的笑容更迷人
一、美白牙齒的小衛(wèi)士/064
二、健康潤澤的嘴唇應(yīng)該如何補充營養(yǎng)/073
第6章 吃出明眸善睞
――迷人眼神也可以吃出來
一、眼睛需要哪些營養(yǎng)/078
二、吃這些食物可讓眼睛明亮有神/079
三、遠(yuǎn)離黑眼圈、眼袋和眼角紋該怎樣吃/086
第7章 吃出長發(fā)飄逸
――頭發(fā)的營養(yǎng)不容忽視
一、頭發(fā)打來的營養(yǎng)電話你一定要接/095
二、柔順黑亮的發(fā)質(zhì)要靠正確的飲食/097
第8章 吃出健康身體
――完美女人進行時
一、如何控制熱量攝入――進餐的黃金規(guī)則/107
二、別讓低熱飲食影響營養(yǎng)平衡/110
三、正確進食,告別“太平公主”稱號/116
四、太過骨感如何增肥/119
五、孕齡期應(yīng)該吃什么/121
六、催乳豐胸,一舉兩得/126
第9章 吃出美麗佳人
――女性一生的食療方
一、青春期少女應(yīng)該如何安排營養(yǎng)餐/131
二、“好朋友”來的那幾天怎么吃/141
三、五行調(diào)飲食,安然過經(jīng)期/144
四、抗衰老,熟女永恒的營養(yǎng)話題/149
五、吃對營養(yǎng),悄然度過更年期/155
第10章 讓零食“改邪歸正”
――做健康零食美女
一、健康零食是白領(lǐng)一族的必備營養(yǎng)品/161
二、在家自制零食/162