一日之計在于晨，早餐對人們全天膳食營養(yǎng)的攝入、保持健康狀況、提高工作和學習效率至關重要；而經過一天的工作和學習，很多人都需要足夠的晚餐營養(yǎng)來補充流失的體力。但很多人會覺得做飯是一件很浪費時間的事情，進而轉向早餐店、飯店來解決自己的吃飯問題，久而久之，營養(yǎng)沒跟上不說，還容易毀身體。本書用科學系統(tǒng)的方法教你用最短的時間，烹出最美味的食物。輕松搞定怎么吃、吃多少、怎么吃好等科學營養(yǎng)進食與搭配的問題。
美味易消化的皮蛋瘦肉粥
增加食欲的五彩水果麥片
松軟迷人的香腸面包卷
健胃消腫的蒜香南瓜餅
簡易又美味的肉絲卷餅
健脾活血的桂圓紅棗黑米粥
寶寶好下肚的肉末蝦仁菜粥
清熱解毒的苦瓜香腸炒飯
鮮香滑嫩的黑椒鐵板牛肉
好看又好吃的雪花菠菜飯團
增進食欲的干煸四季豆
清新爽脆的老醋黃瓜木耳
抗衰老的西紅柿炒雞蛋
增強免疫力的木耳炒肉
清熱解毒的涼拌苦瓜
清甜爽口黃瓜肉丸湯
調和臟腑的蒜苔炒肉絲
肥而不膩的蒜香牛肉炒飯
促進血液循環(huán)的奶粉咖喱焗金瓜
香嫩可口的紅燒鯽魚
簡便易做的苦瓜陽春面
軟香滑口的紅燒茄子
火腿西多士
益氣補虛的紅燒豆腐
菇香菌濃的手撕菇排骨湯
補充體力的冬瓜蝦仔煲
風味特別的紅燒小洋芋
預防骨質疏松的玉米排骨湯
滋腎利水的醬爆腰花
補碘消腫的海帶豬骨湯
脆香可口的雞肉煎餅
補血又排毒的黑糖發(fā)糕
蘋果檸香烤雞腿
降脂開胃的魔芋豆腐
增強腦功能的迷迭香煎三文魚
補血又美味的香醉鵝肝
降膽固醇的油梨果炒蝦仁
對孕婦大有裨益的芝士鮮蝦青瓜烙
除煩止渴的蠔油西葫蘆
口味香甜的豆渣餅
老少皆宜的黃桃蓮子龜苓膏
咸鮮可口的魔芋絲瓜湯
促進新陳代謝的虎皮尖椒
滋潤養(yǎng)顏甜品銀耳蓮子羹
鮮嫩多滋的文蛤絲瓜湯
超級下飯的河蝦炒韭菜花
鮮香嫩滑的魚湯蝦仁蒸蛋
刮油圣品涼拌凍豆腐
經典甜品楊枝甘露
健脾暖胃的火腿咸肉粽
清熱化痰的涼拌誨蜇皮
黑糖小豆羊羹
益血生肌的泡椒藕丁
促進眙兒大腦發(fā)育的白灼蘆筍
香煎菠菜飯團
延緩衰老的雞肉香菇粥
外焦內軟的椒鹽蝦
強健血管的干鍋雞翅根
清脆爽口的山椒泡竹筍
益氣血、強筋骨的金竹筍炒牛肉
保護肝臟的香蔥豬肝燜飯
潤滑肌膚的香椿雞蛋餅
尖椒木耳炒雞蛋
土豆絲五彩蛋餅
清脆可口的荸薺炒肉片
酸甜可口的菠蘿咕咾肉
增強體質的藕塊筒骨湯
補充膠原蛋白的大蔥拌牛筋
營養(yǎng)豐富的香菇培根花邊比薩
健胃消食的酸辣疙瘩湯
清脆利口的豌豆火腿丁
唇齒留香的冬筍燜小排
嚼勁十足的芋圓酒釀小丸子
風味十足的咸蛋蒸肉餅
香醇味美的南瓜湯
軟糯中有脆的肉末榨菜蒸豆腐
觸感十足的戚風蛋糕
味甜易消化的玉米粥
美味又滋補的山藥胡蘿卜鯽魚湯
補腦提智的黑魚豆腐湯
滋補養(yǎng)生的蟲草花玉米湯
止咳化痰的香橙燉蛋
好吃又簡單的椒鹽蘑菇做法
開胃滋補的苦瓜魚頭湯
冰爽香甜的芒果白雪黑糯米
平衡營養(yǎng)吸收的筍干炸醬面
清爽脆嫩的涼拌芥藍絲
養(yǎng)顏佳品菠菜豆腐湯
口感十足的辣拌黃瓜豬耳
養(yǎng)胃益氣蘆筍滾豆腐
消炎抗疲勞的涼拌金針菇
富含維生素的香菇扒菜
清熱解火的涼拌皮蛋豆腐
補腎壯陽的玉米甜豌豆炒蝦仁
香醇潤滑的西湖牛肉羹
請心火的蠔油芥藍牛肉
溫經止血的艾葉團
隆血脂的綠豆糕
簡便易學的蛋包飯
口味豐富的豉香金錢蛋
益于心腦血管健康的西紅柿燒茄子
調理腸胃的腰果百合炒芹菜
清腸胃的醋拌青筍蘿卜
酥軟甜糯的芝麻南瓜餅
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