我的工作是幫助有著各種需求的女性打造她們的玲瓏身姿。通過運動與飲食，我?guī)椭�她們甩去最�?公斤，最多40公斤的體重，從而重塑曼妙的身材。我從業(yè)超過10年，可以說職業(yè)生涯中幾乎掌握了所有改善女性身材的案例。 　　前來尋求幫助的女性有著各種不同的需求。她們中的一些人已經(jīng)擁有了好身材，卻期待可以更瘦；有些人則是因為嚴重肥胖使關(guān)節(jié)無法承受，需要大量減重。雖然每個人需求不同，但期望的結(jié)果都一樣：打造出健康美麗的身體，賦予人生更高的價值。 　　我在與這么多女性相見，聽取她們的苦惱，并為她們提供解決方案的過程中，發(fā)現(xiàn)了一個共同點——不論是苗條身材，還是嚴重肥胖的軀體，這些女性最想變瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腿部與腰的兩側(cè)。這些被稱作肚腩的贅肉，是所有人都想最先去除的。 　　寒風襲來時，她們還可以用衣服遮蓋不甚如意的身材；一旦夏季來臨，開始健身，她們首先要對付的就是肚腩。減肥食品、減肥飲食法、各種各樣的運動方法……我們周邊充斥著太多商品與信息。如果要問我哪種產(chǎn)品效果最好，作為專家我只有一句話。 　　“適量吃，適量運動！” 　　這句簡單的回答可以確保你一生都不必為肚腩苦惱，并且健康生活的唯一方法，對此我可以拍胸脯保證。書中的運動是每個人都可以在家中輕松完成的，而且動作簡單，任何人都能堅持做下去。只要不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，能堅持一周以上并有規(guī)律地反復幾次，一定能甩掉肚腩并且不再反彈。不要再做那些對自己來說過于勉強、有害身體的運動了。我期待諸位能合理地、持久地進行瘦身。 　　很多減肥的女性容易犯兩個錯誤。一是勉強自己做高強度的運動，二是急劇縮減食量。前者會導致身體瞬間疲勞，體力喪失。后者則會造成身體傾向于暴飲暴食，這是出于存活的本能。這樣就會減3公斤，胖4公斤，陷入不斷反彈的惡性循環(huán)。 　　運動之后必須休息。沒有適當?shù)男菹�會帶來傷痛，或者產(chǎn)生訓練過度的癥狀。這樣下去身體會漸漸產(chǎn)生無力感，陷入疲勞而難以恢復。 　　與運動適量一樣，碳水化合物的攝入也非常重要。運動前后如果不攝入碳水化合物，運動或活動的燃料就會不足。如果這種現(xiàn)象反復發(fā)生，我們的身體就會投降，放棄繼續(xù)運動。 　　如果想減去肚腩，從現(xiàn)在開始不要再勉強自己，不要再讓自己餓到?jīng)]有力氣。按照書中要求，每天一個動作，規(guī)律運動，同時在日常生活中保持肌肉的緊張感。堅持一周，通過運動練出體力，慢慢地減少食量，保證身體不疲勞，讓身體轉(zhuǎn)換到活力十足的模式。不知不覺中，你會發(fā)現(xiàn)衣服變松了，腿部的輪廓清晰了。想擁有這種體驗，就要按照書中的要求，一天不落地堅持運動。 　　我給別人做過不計其數(shù)的訓練，并且目睹了無數(shù)瘦身成功與失敗的案例。為了那些想與肚腩說再見的讀者們，我把10年職業(yè)生涯中積累的豐富臨床經(jīng)驗與成功案例 　　全部寫入了書中。請相信我，跟隨我。 作者 李基成 　　我的工作是幫助有著各種需求的女性打造她們的玲瓏身姿。通過運動與飲食，我?guī)椭�她們甩去最�?公斤，最多40公斤的體重，從而重塑曼妙的身材。我從業(yè)超過10年，可以說職業(yè)生涯中幾乎掌握了所有改善女性身材的案例。 　　前來尋求幫助的女性有著各種不同的需求。她們中的一些人已經(jīng)擁有了好身材，卻期待可以更瘦；有些人則是因為嚴重肥胖使關(guān)節(jié)無法承受，需要大量減重。雖然每個人需求不同，但期望的結(jié)果都一樣：打造出健康美麗的身體，賦予人生更高的價值。 　　我在與這么多女性相見，聽取她們的苦惱，并為她們提供解決方案的過程中，發(fā)現(xiàn)了一個共同點——不論是苗條身材，還是嚴重肥胖的軀體，這些女性最想變瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腿部與腰的兩側(cè)。這些被稱作肚腩的贅肉，是所有人都想最先去除的。 　　寒風襲來時，她們還可以用衣服遮蓋不甚如意的身材；一旦夏季來臨，開始健身，她們首先要對付的就是肚腩。減肥食品、減肥飲食法、各種各樣的運動方法……我們周邊充斥著太多商品與信息。如果要問我哪種產(chǎn)品效果最好，作為專家我只有一句話。 　　“適量吃，適量運動！” 　　這句簡單的回答可以確保你一生都不必為肚腩苦惱，并且健康生活的唯一方法，對此我可以拍胸脯保證。書中的運動是每個人都可以在家中輕松完成的，而且動作簡單，任何人都能堅持做下去。只要不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，能堅持一周以上并有規(guī)律地反復幾次，一定能甩掉肚腩并且不再反彈。不要再做那些對自己來說過于勉強、有害身體的運動了。我期待諸位能合理地、持久地進行瘦身。 　　很多減肥的女性容易犯兩個錯誤。一是勉強自己做高強度的運動，二是急劇縮減食量。前者會導致身體瞬間疲勞，體力喪失。后者則會造成身體傾向于暴飲暴食，這是出于存活的本能。這樣就會減3公斤，胖4公斤，陷入不斷反彈的惡性循環(huán)。 　　運動之后必須休息。沒有適當?shù)男菹�會帶來傷痛，或者產(chǎn)生訓練過度的癥狀。這樣下去身體會漸漸產(chǎn)生無力感，陷入疲勞而難以恢復。 　　與運動適量一樣，碳水化合物的攝入也非常重要。運動前后如果不攝入碳水化合物，運動或活動的燃料就會不足。如果這種現(xiàn)象反復發(fā)生，我們的身體就會投降，放棄繼續(xù)運動。 　　如果想減去肚腩，從現(xiàn)在開始不要再勉強自己，不要再讓自己餓到?jīng)]有力氣。按照書中要求，每天一個動作，規(guī)律運動，同時在日常生活中保持肌肉的緊張感。堅持一周，通過運動練出體力，慢慢地減少食量，保證身體不疲勞，讓身體轉(zhuǎn)換到活力十足的模式。不知不覺中，你會發(fā)現(xiàn)衣服變松了，腿部的輪廓清晰了。想擁有這種體驗，就要按照書中的要求，一天不落地堅持運動。 　　我給別人做過不計其數(shù)的訓練，并且目睹了無數(shù)瘦身成功與失敗的案例。為了那些想與肚腩說再見的讀者們，我把10年職業(yè)生涯中積累的豐富臨床經(jīng)驗與成功案例 　　全部寫入了書中。請相信我，跟隨我。 　　作者 李基成