真正的自由源于自律，失控的人生只會(huì)一片狼藉。道理每個(gè)人都懂，但人有及時(shí)行樂(lè)、趨樂(lè)避苦的強(qiáng)大惰性，如果沒(méi)有足夠的自控力和意志力，就會(huì)在許多問(wèn)題上懶惰懈怠、拖延逃避。
《超級(jí)自控力：打敗拖延的有效方法》從拖延的癥狀入手，如剝洋蔥般解析了導(dǎo)致拖延的各種原因以及應(yīng)對(duì)的策略，讓讀者掌握自律自控的有效方法，戰(zhàn)勝拖延的惡習(xí)。
1.《超級(jí)自控力：打敗拖延的有效方法》摒棄對(duì)拖延的恐懼、羞恥及焦慮，培養(yǎng)有效的自控力和積極的態(tài)度，你就能甩掉拖延癥，超越93%的人!
2. 掌控生活，只需3步：Step1改變環(huán)境；Step2注重過(guò)程；Step3提供獎(jiǎng)勵(lì)。再見(jiàn)吧，拖延癥！
人，為什么一定要學(xué)會(huì)自控？
俄羅斯作家陀思妥耶夫斯基有句名言，用在這里作為答案再合適不過(guò)，他說(shuō)：一個(gè)人想要征服全世界，首先要征服他自己。
所謂自控，就是自我控制，成為自我的主宰。當(dāng)我們具備了自控力的時(shí)候，就能夠正確及時(shí)地做那些該做的事，表現(xiàn)出該有的狀態(tài)。否則，其他的力量可能是壞習(xí)慣，或是他人，抑或是周圍的環(huán)境，都會(huì)趁虛而入，直接對(duì)我們進(jìn)行控制。
自控力的缺失，讓很多人錯(cuò)失了改善和發(fā)展自我的機(jī)會(huì)。
拖延，就是自控力缺失的一種壞習(xí)慣。相關(guān)資料顯示，在大學(xué)生中，大約有70％的人有拖延習(xí)慣，只是程度不同；成人中有25％的人存在慢性拖延問(wèn)題，另外，有95％的人希望能改掉他們的拖延惡習(xí)。
美國(guó)作家唐·馬奎斯說(shuō)過(guò)：拖延是止步于昨日的藝術(shù)。
想想看，我們的一生，短短幾十載，生命非常有限。若總是控制不住自己，讓工作和生活被那些瑣碎的、毫無(wú)意義的事情所占據(jù)，那我們還有多少精力去做真正重要的事情？
內(nèi)心的不確定、完美主義的心結(jié)、害怕承擔(dān)結(jié)果的懦弱，都是人性中不可避免的弱點(diǎn)，也會(huì)讓我們習(xí)慣性地用拖延來(lái)逃避事實(shí)。而在內(nèi)心里，沒(méi)有誰(shuí)甘心讓自己在渾渾噩噩中度過(guò)一生，我們都渴望超越自己、改變令自己不滿的現(xiàn)狀。
什么樣的人才是成功者？不是看他獲得了多少財(cái)富，而是看他是否知道如何用自控力去獲得反慣性的能力。拖延是生命的竊賊，它會(huì)在不知不覺(jué)中盜走熱情、偷走機(jī)會(huì)、碾碎夢(mèng)想、扼殺愛(ài)情。原本可以絢爛一世的人生，會(huì)在拖延中變成一具丑陋的空殼。
拖延癥很可怕，可怕在它無(wú)聲無(wú)息地偷走生命；但拖延癥并非無(wú)藥可救，我們可以借助自身的力量去與它抗衡。只要你愿意付出行動(dòng)，愿意從細(xì)枝末節(jié)做起，那么在戰(zhàn)勝拖延這條路上，你就不會(huì)輸！
每一場(chǎng)拖延的斗爭(zhēng)，都是與另一個(gè)自己和解的過(guò)程。最后，希望每位讀者都可以找回自控力，告別拖延癥，開(kāi)創(chuàng)美好的人生！
倪彩
她是一位寫(xiě)作者
也是一位心理咨詢師
更是一位溫柔而有力量的陪伴者
幫助你關(guān)注自己，肯定自己，活出自己
Chapter1當(dāng)心！拖延正在毀掉你/ 001
002 對(duì)號(hào)入座：你有拖延癥嗎
006 害人不淺的習(xí)慣性怪圈
010 小事拖延也能釀成千古恨
13 知道嗎？越拖延，越頹廢
015 猶豫的人只會(huì)活在恐懼里
018 不珍視今天的人沒(méi)有明天
021 總也甩不掉的亞歷山大
024 夢(mèng)想是經(jīng)不起等待的東西
Chapter2是什么在拖累你的人生/ 027
028 拖延帶來(lái)的劣質(zhì)快感
032 我只是不想對(duì)后果負(fù)責(zé)
036 沒(méi)勇氣面對(duì)失敗的事實(shí)
039 對(duì)遠(yuǎn)離心理舒適區(qū)的阻抗
043 害人不淺的完美主義情結(jié)
046 趨樂(lè)避苦是人的本性
Chapter3別犯懶了！對(duì)抗頑劣的惰性/ 051
052 懶惰比你想得更具殺傷力
056 循序漸進(jìn)，扔掉舒適度
060 再大的成功也得一步步來(lái)
063 多點(diǎn)兒耐性，少點(diǎn)兒浮躁
066 精于專注，讓拖延無(wú)處遁形
070 有合理的期望才不會(huì)犯懶
074 和懶懶散散的人保持距離
Chapter4人生態(tài)度當(dāng)如是，不找任何借口/ 079
080 借口是個(gè)自欺欺人的東西
084 少給自己設(shè)置束縛和限制
087 想象中的困難比實(shí)際大得多
091 切斷后路，讓自己無(wú)路可退
094 只去想如何，不去想如果
097 培養(yǎng)一份負(fù)責(zé)任的態(tài)度
102 第一次就把事情做到位
105 敢于平凡，戰(zhàn)勝完美主義
Chapter5跳出完美主義的陷阱吧/ 109
110 適應(yīng)不良型的完美主義
113 調(diào)整對(duì)完美的認(rèn)知
116 害怕犯錯(cuò)，其實(shí)是最大的錯(cuò)
120 不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)細(xì)枝末節(jié)
124 接受自己不完美的真相
128 打破禁錮，退出應(yīng)該模式
Chapter6想好就去做，不給拖延留機(jī)會(huì)/ 133
134 一個(gè)行動(dòng)勝過(guò)一打計(jì)劃
138 立刻去做，1秒也不拖延
142 放棄萬(wàn)事俱備再開(kāi)始的想法
146 以最快的速度處理完任務(wù)
150 猶豫的人找不到最好的答案
154 把討厭的事宜貼上Ａ＋標(biāo)簽
Chapter7重視時(shí)間，逃出拖延的魔爪/ 159
160 從拖延手里搶回時(shí)間吧
164 學(xué)會(huì)讓時(shí)間變得超值
168 遵循四象限法則來(lái)做事
173 別為不值得的事浪費(fèi)功夫
177 找到屬于自己的黃金時(shí)間
181 把閑散的時(shí)間利用起來(lái)
185 讓你的deadline提前一點(diǎn)兒
Chapter8忙而有方，告別混亂的狀態(tài)/ 189
190 高效率來(lái)自合理的計(jì)劃
194 為每天的事情列一個(gè)清單
198 學(xué)會(huì)田忌賽馬的方法
203 不讓凌亂的小岔拖了后腿
206 為自己設(shè)置明確的目標(biāo)
211 將大目標(biāo)拆分成若干小目標(biāo)
Chapter9打造自驅(qū)力，終結(jié)拖拉惡習(xí)/ 215
216 把注意力收回到自己身上
220 自造絕境，提升意志力
224 用正向信念進(jìn)行自我激勵(lì)
228 避免過(guò)度合理化效應(yīng)
231 借助獎(jiǎng)懲措施來(lái)改善行為
235 多給自己一些積極的暗示
239 后記：再見(jiàn)，拖延癥
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