前言：為什么你的時(shí)間總是不夠用？
你是否經(jīng)常感到精力不足，工作效率不高，從而導(dǎo)致時(shí)間不夠用呢？
在生活中，我常被很多人認(rèn)為是精力管理的高手，也有很多人說我是一個(gè)天生的電動(dòng)小馬達(dá)，像一個(gè)能量十足的小太陽。他們之所以這么說，是因?yàn)槲颐恐芏家�講授線下課程，穿著七八厘米的高跟鞋從早上9點(diǎn)一直站到凌晨1點(diǎn)，連續(xù)工作十七八個(gè)小時(shí)，但狀態(tài)始終都在線。課程結(jié)束后，我還會(huì)在晚上與粉絲進(jìn)行直播互動(dòng)。我是一個(gè)早起者，2019年是我堅(jiān)持早起的第20年�，F(xiàn)在我每天早上4點(diǎn)多就在新浪微博、微信社群里打卡。我也常常會(huì)在微博上分享自己當(dāng)天的工作日程。近幾年，我每天都有滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぷ靼才拧Ｅ笥呀?jīng)常會(huì)向我請教，問我為什么可以在這樣的高強(qiáng)度工作中，保持這么好的身體狀態(tài)和精神面貌。
我想告訴你，我高效工作的秘訣就是一直嚴(yán)格按照一套精力管理方法執(zhí)行，且行之有效。因此，我想與你分享我的精力管理方法，以精力管理為基礎(chǔ)，從而提升效率，優(yōu)化時(shí)間管理，更好地迎接工作與生活的挑戰(zhàn)。
開始學(xué)習(xí)精力管理之前，我們首先要學(xué)會(huì)正確看待精力管理。不要把它看作一個(gè)人的天賦，而要把它看作可以被自己習(xí)得的技能。
精力，是一個(gè)復(fù)合概念，它包括四個(gè)部分：體能、情緒、思維和意志。精力管理就是我們通過主動(dòng)調(diào)整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務(wù)。充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)。
在我看來，如果把我們自己比喻為電池，那么精力就相當(dāng)于電池的能量，能量有輸入和輸出。我們每天看似在不斷地消耗和輸出能量，但其實(shí)不知不覺中我們也在輸入能量。比如，你一定覺得每天做運(yùn)動(dòng)是揮灑汗水的過程，是能量的輸出，但你同時(shí)也能獲得精神上的愉悅和身體上的放松，這其實(shí)是能量的輸入。總結(jié)下來，這一出一進(jìn)不就是一種能量守恒嗎？
我特別想告訴大家的是，精力管理不是一種一開始就能具備的能力，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的。你練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強(qiáng)。通過練習(xí)精力管理技能來提升精力，也是我的親身經(jīng)歷。對我來說，學(xué)習(xí)精力管理更是改變?nèi)松�的選擇。
過去的我并不是一個(gè)精力充沛的人，就像是一塊耗電特別快的電池。甚至在高強(qiáng)度的工作中，由于精力跟不上，我的身體出現(xiàn)過嚴(yán)重的健康問題。2016年是我創(chuàng)業(yè)的第三年，那時(shí)我經(jīng)歷了人生的低谷，被檢查出甲狀腺有多處結(jié)節(jié)，而且結(jié)節(jié)增長速度快得嚇人，從外部都可以摸得到。那時(shí)候，我特別想關(guān)閉公司。我把所有的時(shí)間都花費(fèi)在醫(yī)院，特別痛苦，無比焦慮。我咨詢了很多名醫(yī)和健康管理導(dǎo)師，都建議我切除甲狀腺。當(dāng)時(shí)我感覺很無助，擔(dān)心自己無法應(yīng)對工作中的挑戰(zhàn)。
直到遇到了我認(rèn)為跟他學(xué)習(xí)最有效的健康管理導(dǎo)師華爾街英語創(chuàng)始人李文昊博士。他現(xiàn)在已經(jīng)80多歲了，每天還可以工作十四五個(gè)小時(shí)。他每日都進(jìn)行器械訓(xùn)練、游泳，甚至還在踢足球，柔韌性拉伸更是不在話下。他告訴我，他在40歲的時(shí)候，跟我一樣，也曾遇到人生的低谷期，但他通過自學(xué)與實(shí)踐自愈了，而且健康狀況一直很好。我聽到后，重新燃起了希望。李文昊博士很慷慨地教會(huì)了我在平衡工作、學(xué)習(xí)、生活等方面的很多技巧，幫助我打開了通往精力管理的大門。李文昊博士是我最好的導(dǎo)師。
后來，我給自己安排了150天進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練康復(fù)，包括飲食、休息、運(yùn)動(dòng)等。到最后，我把自己練成了一個(gè)精力管理意義上的踐行者，而且是一個(gè)實(shí)戰(zhàn)派。
按照這樣的方法，我的甲狀腺疾病居然康復(fù)了，30歲之后的身體狀況遠(yuǎn)勝于20多歲�，F(xiàn)在的我，雖然每天工作強(qiáng)度很大，經(jīng)常連續(xù)工作十幾個(gè)小時(shí)，但我會(huì)雷打不動(dòng)地每周進(jìn)行四五次泰拳與其他健身訓(xùn)練，一年進(jìn)行300多場全國巡回演講，每年閱讀100~300本書，連續(xù)創(chuàng)業(yè)，帶領(lǐng)3家公司不斷向前沖，走訪了44個(gè)國家，連續(xù)8年每年出一本書，堅(jiān)持早起20年……這些都是依靠我給自己制定的科學(xué)且可實(shí)操的精力管理方法實(shí)現(xiàn)的。
我可以用親身經(jīng)歷來告訴你，每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。納西姆·塔勒布提出過一個(gè)概念叫反脆弱。我們在生活中不可避免地會(huì)面對壓力、混亂、波動(dòng)和動(dòng)蕩，但這會(huì)強(qiáng)化我們反脆弱的能力。利用低谷條件提升自己，就像風(fēng)能助長火越燒越旺一樣，這些低谷最終會(huì)給你力量，助你成長。你一旦能把握住這些，就會(huì)脫胎換骨，煥然新生。所以，我認(rèn)為，知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn)。
在低谷期，我為自己做了深度的以人為師計(jì)劃，閱讀了大量書籍，也參加了很多培訓(xùn)課程。我逐漸學(xué)會(huì)了如何讓自己從精神到身體都能迅速獲取新的能量，如何讓自己擁有精力滿滿的狀態(tài)以應(yīng)對挑戰(zhàn)。更重要的是，這種管理精力的能力是可以通過練習(xí)來不斷強(qiáng)化的，且沒有止境。這也是我要在這本書中給大家分享的管理精力的內(nèi)容。
首先，你要給自己找到一個(gè)讓自己重新煥發(fā)生機(jī)的時(shí)間點(diǎn)。用一個(gè)英文單詞來形容就是reshape(重塑)，即開始用全新的眼光看待自己及周圍的世界，像是重新活了一次。借由這樣重生的體驗(yàn)，我總結(jié)出了一套精力管理的秘訣，而關(guān)鍵的是，這套秘訣可以被你習(xí)得、復(fù)制，幫助你實(shí)現(xiàn)從0到1，越練越好。
舉個(gè)簡單的例子。一旦你掌握了游泳這項(xiàng)技能，無論過了多長時(shí)間，一旦把你扔到水里，你還是可以迅速運(yùn)用這項(xiàng)技能讓自己得以生存。精力管理也是如此。只要你學(xué)會(huì)它，即使剛開始還不會(huì)用，它也會(huì)變成一個(gè)你不能刪除的知識(shí)儲(chǔ)備，讓你不知不覺地就會(huì)朝著這個(gè)方向去做。經(jīng)過初始階段有技巧的刻意練習(xí)，精力管理將成為你熟練掌握的技能。它將像呼吸一樣成為本能，你再也不需要刻意去練習(xí)，就能在職場和生活中輕松掌控精力，像一節(jié)電力滿滿的電池，以充沛的精力維持高效的工作與生活狀態(tài)。
其次，從此刻開始，把精力管理納入你的視野。從現(xiàn)在開始，跟我一起練習(xí)精力管理的技能，掌控自己的精力狀況，更好地安排時(shí)間，讓你從此擁有充沛的精力，能高效率地應(yīng)對工作與生活中的挑戰(zhàn)。
很多人認(rèn)為，20多歲的人是不需要進(jìn)行精力管理的。但我說過一句話，叫凡事提前，意思就是你做任何事情，最好能起到預(yù)防的作用，在發(fā)生之前先學(xué)習(xí)好，等發(fā)生之后，你就能輕松地處于領(lǐng)先的位置。
你要開始重新認(rèn)識(shí)并理解自己，對自己的要求要不斷升級(jí)。因?yàn)閺谋举|(zhì)上講，每個(gè)人都是演員，需要扮演好很多角色：在公司扮演大家的好領(lǐng)導(dǎo)、好同事，回到家后扮演好父親或好母親、好妻子或好丈夫，扮演父母的好兒女、孩子的好家長、朋友的好閨蜜或好兄弟，或者像我這樣要扮演教師的角色。這對你的精力來說，是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。每個(gè)角色都需要你具備迅速進(jìn)入狀態(tài)的能力。一旦你放松了，社會(huì)對你的評(píng)價(jià)就是失職。不僅如此，這也會(huì)影響你對自己的評(píng)價(jià)，甚至影響你的自信心。所以，在職場時(shí)代，我們必須提升自己的精力管理的本領(lǐng)，以充足的精力迎接來自各方面的挑戰(zhàn)。
很多人會(huì)問，什么樣的狀況出現(xiàn)時(shí)，我就可以開始進(jìn)行精力管理了呢？在做精力管理之前，你得問一下自己是否存在以下問題：
一 好多時(shí)候都覺得自己精力不夠，經(jīng)常犯困。
二 體重忽高忽低，或者持續(xù)肥胖，無法控制體重。
三 工作太忙，沒有時(shí)間，總有借口不去做某些事。
四 因?yàn)榻箲]而失眠，入睡困難或多夢易醒。
五 注意力下降，每次進(jìn)入一個(gè)領(lǐng)域的時(shí)候，進(jìn)入狀態(tài)往往很慢，不像他人那樣可以迅速鎖定注意力并找到心流時(shí)刻（flow）。
六 疲于奔命的感覺越來越強(qiáng)。
七 覺得生活沒什么意義。
如果你遇到了上述問題中的兩個(gè)以上，那么你就需要學(xué)習(xí)精力管理了！
最后，要認(rèn)識(shí)到精力管理才是時(shí)間管理和效率管理的前提。
我們身處各行各業(yè)，都需要處理好三個(gè)問題之間的關(guān)系，這三個(gè)問題是我們的工作和生活的根本，我把它稱為效能三角形即時(shí)間管理、效率管理和精力管理。
時(shí)間管理是教會(huì)你如何騰出時(shí)間，擁有更多的可控時(shí)間；效率管理可以讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài)，拒絕懶癌和拖延癥；精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。你在這個(gè)過程中往往會(huì)有高度興奮感和充實(shí)感，這就是所謂的心流時(shí)刻同時(shí)擁有好體力與好精力，開心地把事做完。
其實(shí)，每個(gè)人都有很大的潛力可以被開發(fā)，大多數(shù)人使用到的自己精力方面的潛能不超過10%。也就是說，你還有90%的精力潛能可以被開發(fā)出來。我相信，你就是自己最好的潛能導(dǎo)師。
在本書中，我將從7個(gè)方面講述精力管理，包括：懂得控制情緒，才能活力充足；正確運(yùn)用意志力來保證充足的體能；了解精力管理的本質(zhì)，學(xué)會(huì)正確休息，從而排解壓力；懂得為情緒賬戶儲(chǔ)值；調(diào)配自己的意志力；利用反復(fù)銘刻術(shù)進(jìn)行自我修煉；學(xué)會(huì)構(gòu)建精力藍(lán)圖，有效掌控人生。我一直崇尚的做事標(biāo)準(zhǔn)是凡事提前，未雨綢繆，這樣遇到事情時(shí)，自己就不會(huì)過于慌張。做精力管理時(shí)，你應(yīng)該有提前預(yù)防的心態(tài)，對自己的精力狀況有足夠的了解，這是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的前提。這本書會(huì)幫助你成為一個(gè)精力管理的高手，以更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我期待能幫助你成為更好的自己。