前　言
瑜伽是一種通往本質(zhì)的生命形式一個(gè)清晰的本性，人類(lèi)完全可以在全身心放松的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)生活中必然經(jīng)歷的挑戰(zhàn)，通過(guò)全面的瑜伽學(xué)習(xí)從初學(xué)者到高級(jí)冥想、論道、身臨其境的修習(xí)，以及到達(dá)哲學(xué)研究和生命實(shí)踐。
瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，同時(shí)也是一種生活方式，更是探索生命意義的鑰匙，一旦開(kāi)始，便不再停歇。瑜伽作為一項(xiàng)身、心、靈的藝術(shù)，她有著獨(dú)特的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)深刻體會(huì)身體、心理和精神的內(nèi)在聯(lián)系與協(xié)調(diào)，你會(huì)很快體會(huì)到自己身體的變化與進(jìn)步，通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)讓身體從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，使身心達(dá)到平衡。
瑜伽，原意是把牛、馬套在車(chē)轅上，引申意思是要用意志力來(lái)抑制住知覺(jué)器官的功能，抑制住腦中叢生的雜念，使自我精神和肉體結(jié)合到統(tǒng)一和諧的最佳狀態(tài)。瑜伽從最初的意識(shí)控制，到覺(jué)悟與解脫，是由一個(gè)階段性目標(biāo)疊成，向著總目標(biāo)靠近的過(guò)程，這一個(gè)過(guò)程的完成，包含諸多不同層面的階段性的分目標(biāo)，而這些不同層次的分目標(biāo)，匯集組成了一個(gè)完整的瑜伽過(guò)程。
古時(shí)的人們用瑜伽修煉靈魂，追求梵我合一�，F(xiàn)代瑜伽是人們用來(lái)修煉身體的，經(jīng)過(guò)瑜伽體位法的練習(xí)和呼吸法的結(jié)合，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，同時(shí)使身體的肌肉、骨骼得到強(qiáng)健，緩解亞健康狀態(tài)，使身心更加年輕態(tài)。瑜伽作為一種以平衡為核心的生活方式，她會(huì)對(duì)我們的身體狀態(tài)有較大影響，無(wú)論你的體重偏重還是偏輕，瑜伽都能夠幫助你調(diào)整身體狀態(tài)，使之達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，不至于過(guò)胖，也不至于過(guò)瘦。
瑜伽以它獨(dú)特的健身方式，贏得了更多人的關(guān)注和喜愛(ài)。瑜伽瘦身，不僅健康安全，還讓你瘦得有曲度，減脂的同時(shí)完美塑形，加強(qiáng)肌肉力量與彈性，讓我們看起來(lái)瘦卻更有力量，通過(guò)瑜伽使身體深層肌肉啟動(dòng)，加速血液循環(huán)，主動(dòng)排汗，使我們的皮膚更加光澤有彈性。比起靠藥物和痛苦的節(jié)食減肥，瑜伽更受現(xiàn)代人所喜愛(ài)，減重而不減肌，輕松打造傲人身材，精致小V 臉、天鵝頸、香肩美背、美胸小腰精，不做腹婆穿馬甲，還要維密翹臀大長(zhǎng)腿，這一切都不只是說(shuō)說(shuō)，據(jù)美國(guó)專(zhuān)業(yè)人士論證：瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助身體燃燒多余的脂肪，是最有效的身體雕塑健身術(shù)。
瑜伽并非萬(wàn)能，也并不單純是為了減肥以及體重管理而設(shè)計(jì)的。在瘦身的同時(shí)，也可以幫助我們緩解肩頸疲勞、背部僵硬、腰椎疼痛等身體問(wèn)題。所以我要呈現(xiàn)給大家的，是如何運(yùn)用瑜伽體式在大家都關(guān)心的美體、塑形方面給予大家一些可能的幫助，從擺正觀念、基礎(chǔ)體式、瑜伽悅食，到培養(yǎng)正確的習(xí)練習(xí)慣、靜心減壓、情緒管理，希望本書(shū)是一本有實(shí)際意義的可以幫助大家管理身材的手邊書(shū)。同時(shí)，本書(shū)還首次融入了空中瑜伽的章節(jié)，由簡(jiǎn)到難，利用空中吊床不穩(wěn)定的原理，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以輕松刺激、激發(fā)全身肌肉群的啟動(dòng)，強(qiáng)化核心力量，幫助身體高速燃脂。利用吊床，可以幫助初學(xué)者輕松地完成很多倒立的體式，使血液回流，滋養(yǎng)大腦，促進(jìn)面部的血液循環(huán)，加速身體代謝，延緩衰老。
當(dāng)然更重要的是要傳遞給大家一種正確的生活方式，生活即瑜伽，瑜伽即生活。要把瑜伽好的方式帶入到生活當(dāng)中去，讓瑜伽滲透到生活中，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴改變，練身、靜心，去尋找自我的超越與平衡。如果說(shuō)我是這本書(shū)的作者，倒不如說(shuō)我是書(shū)籍的整理者更為貼切。瑜伽有著悠久的歷史，我們將瑜伽帶入現(xiàn)代的生活中，學(xué)習(xí)、習(xí)練、融入，期待自我的成長(zhǎng)與蛻變。
本書(shū)中的第3 章和第4 章為瑜伽重點(diǎn)姿勢(shì)介紹章節(jié)，在章尾處提供了二維碼，便于用戶(hù)掃碼觀看各種姿勢(shì)的視頻講解。