普拉提是一項不需要很大場地、器械的運動。它的創(chuàng)始人是德國人約瑟夫·普拉提。在第一次世界大戰(zhàn)期間,很多人患有流感,普拉提先生和他的學員因為長期練習普拉提,無一人感染,因此,普拉提對提高免疫力也有很大幫助,F(xiàn)代競技體育需要強大的核心力量,而普拉提非常關注核心,因此也是很多運動員選擇的鍛煉項目。本書是普拉提里邊較基礎的內容,適合初學者和教練安排串聯(lián)體式。書中有作者通過自身練習普拉提提煉的B.E.A.M.鍛煉方法,這種鍛煉方法從可以教零基礎的讀者從頭學起,也可以幫普拉提教練制訂合理的教學規(guī)劃。本書分為五章,包括基本要點、完美體態(tài)、B.E.A.M.基礎動作、經(jīng)典墊上動作和適合辦公室忙碌人員的五分鐘練習。書中含有大量動作插圖,便于讀者理解。動作依據(jù)從易到難的順序排列。
①講解透徹,文字通俗易懂,零基礎也可以看懂。②每個動作都有分解講解和配圖,便于理解。③針對不同程度的鍛煉者有增加難度和降低難度的動作說明。④有關鍵點提示和不正確動作示意,避免出現(xiàn)不正確的動作,發(fā)生運動損傷。⑤墊上動作連續(xù)性強,上一個動作結束會有接下來體式如何轉變以連接下一個動作,不僅適合居家鍛煉,也適合教練串聯(lián)體式。⑥五分鐘鍛煉適合辦公室人員工間練習,只需要一把椅子或者一面墻即可。⑦105啞粉紙,全彩印刷,品質優(yōu)良。
Jillian Hessel 是“混血大師”,師從于很多第一代普拉提大師——約瑟夫·普
拉提直接教授的老師。她的導師是Kathleen Stanford-Grant,Carola Trier 和
Ron Fletcher,并且她很幸運地遇見了Eve Gentry,Romana Kryzanowska,
Lolita San Miguel 和Mary Bowen。
作為一名退休的舞者,她有幸與George Balanchine 共事,并遇見了
Martha Graham。Jillian 是艾揚格瑜伽愛好者,這幫助她為普拉提學生提供個
性化的調整。在普拉提圈內,她以簡潔的語言指導和清晰的圖片想象出名。
Jillian 的圖書《普拉提基礎》已經(jīng)在《普拉提時尚雜志》和《IDEA 普
拉提今日》上發(fā)表。她是Gaiam 制作視頻中的主角。她有專門針對普拉提老師的自己制作的DVD 和
手冊,并且是Balanced Body“傳遞火炬”項目認證普拉提老師的導師。
序……………………………………………………………………………… 5
鳴謝…………………………………………………………………………… 7
普拉提:塑造一個全新的你………………………………………………… 8
第一部分 普拉提入門 … …………………………………………………… 11
第一章 掌握基本要點…………………………………………………… 13
第二章 完美你的體態(tài)…………………………………………………… 22
第二部分 你的身體在運動 … ……………………………………………… 41
第三章 打好基礎:B.E.A.M. 基礎動作… ……………………………… 43
第四章 超越基礎:經(jīng)典墊上動作 … …………………………………… 87
第五章 五分鐘: 輔助鍛煉………………………………………………… 131
詞匯表………………………………………………………………………… 146