初步了解全書
新媽媽小課堂
產(chǎn)后新媽媽身體會(huì)出現(xiàn)的奇妙變化
新媽媽產(chǎn)后飲食原則
坐月子不宜吃哪些食物
第1周 恢復(fù)新媽媽元?dú)?br>對(duì)新媽媽的叮嚀
調(diào)整產(chǎn)后心情/少用電子產(chǎn)品/飲食上不宜大補(bǔ)/新爸爸這樣做
小米香蕉粥
蘋果紅棗銀耳羹
滑嫩雞蛋羹
玉米排骨湯
紫菜蛋花湯
清炒西藍(lán)花
菠菜炒雞蛋
菠蘿炒雞丁
肉末豆角
小炒豬肝
杏鮑菇炒肉
豌豆炒蝦仁
營養(yǎng)三明治
雙色饅頭
雞湯掛面
第2周 幫助新媽媽泌乳
對(duì)新媽媽的叮嚀
保持心情愉悅/輕微的床邊活動(dòng)/飲食豐富多樣/新爸爸這樣做
紫米紅棗粥
奶香玉米汁
豬蹄花生湯
鯽魚蘿卜湯
蒜蓉油麥菜
海米燒冬瓜
太陽花煎蛋
茭白炒肉
肉餡蒸釀豆腐
蓮藕肉丸子
土豆燉牛肉
紅燒雞翅
蝦仁蛋炒飯
水晶蒸餃
青菜雞蛋餅
第3周 滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)是關(guān)鍵
對(duì)新媽媽的叮嚀
關(guān)注新媽媽的心理健康/多和寶寶交流/吃催奶食物/新爸爸這樣做
香菇瘦肉粥
清燉烏雞湯
西湖牛肉羹
花生紅棗豆?jié){
絲瓜炒雞蛋
清炒藕片
木耳炒山藥
白灼芥藍(lán)
清蒸鱸魚
蝦仁蒸蛋羹
青椒炒肉片
黃豆燉豬蹄
紅燒小公雞
豆沙包
粗糧養(yǎng)生飯
第4周 膳食均衡營養(yǎng)全
對(duì)新媽媽的叮嚀
注意調(diào)節(jié)心情/多關(guān)注寶寶成長/飲食注意事項(xiàng)/新爸爸這樣做
紅豆小米粥
牛奶燉木瓜
蛤蜊冬瓜湯
多彩蔬菜粒
胡蘿卜炒蘆筍
苦瓜炒雞蛋
茄汁菜花
奶酪焗紅薯
清燉獅子頭
肉末燒茄子
紅燒雞腿
青椒炒牛肉
鮮肉小餛飩
紫薯饅頭
蔥香雞蛋餅
第5周 呵護(hù)腸胃益健康
對(duì)新媽媽的叮嚀
淋浴水溫要適宜/衣著寬松舒服/飲食要點(diǎn)/新爸爸這樣做
鮮嫩魚片粥
南瓜核桃濃湯
花生芝麻糊
火龍果獼猴桃汁
萵筍炒雞蛋
雞湯娃娃菜
蒜蓉空心菜
豆皮肉卷
清燉羊肉
板栗燒雞塊
西芹蝦仁
茄汁帶魚
蒸蛋餃
營養(yǎng)菠菜面
紫菜包飯
第6周 辣媽身材吃出來
對(duì)新媽媽的叮嚀
實(shí)施避孕措施/適當(dāng)鍛煉身體/飲食以清淡為主/新爸爸這樣做
蝦皮疙瘩湯
絲瓜蛋花湯
紅薯小米粥
香蕉奶昔
豆芽炒粉條
什錦大拌菜
黃瓜炒雞蛋
排骨燉豆角
肉末蒸冬瓜
糖醋里脊
魔芋燒鴨
干燒筍丁大黃花
番茄雞蛋餅
南瓜發(fā)糕
三鮮包子