心靈重塑療法創(chuàng)始人李宏夫 傾心之作
讓陽光照進情緒的隱秘角落，讓內(nèi)心重拾寧靜 ，讓生活回到正軌

良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗爭，這樣只會把自己搞得更糟糕。你也不能對負面情緒視而不見，或者強行將其埋藏；否則總有一天，它們會噴涌出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。

本書提供的七天自我療愈法是作者經(jīng)過多年實踐驗證、行之有效、可操作性強的方法。它能夠幫助你：

·認識情緒背后的深層因素；
·真正地置身于當(dāng)下；
·面對和接納所有的情緒，不再區(qū)分情緒的好與壞；
·破除“執(zhí)著心”，不再癡迷或排斥任何情緒；
·不再逃避，而是勇敢地承認和面對情緒問題；
·克服處理情緒問題時的痛苦或自我懷疑；
·一點點地清理掉內(nèi)心的情緒“淤泥”；
·重新感知平靜和幸福為何物；
…………
這種方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的，不受時間和地點的限制。作者借助這種方法，作者已經(jīng)成功地幫助很多人正確認識了情緒，學(xué)會了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脫了各種負面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

李宏夫

心理專家、杰出心理咨詢師，“重塑心靈心理訓(xùn)練中心”創(chuàng)辦人，是積極心理學(xué)的倡導(dǎo)者、正念觀息法的實踐者。

曾是一名重度抑郁癥、強迫癥患者，他結(jié)合情緒管理和治療的親身經(jīng)歷，經(jīng)過10余年的探索與實踐，將積極心理學(xué)、正念認知、精神分析學(xué)等理論融會貫通，整合出有效治療焦慮、抑郁、恐懼、失眠等情緒問題的方法——“心靈重塑療法”，本書便是這個方法的情緒療愈篇。

微信公眾號：重塑心靈心理訓(xùn)練中心

01 情緒是一種能量的傳遞
認清情緒的本來面目 / 003
如何營造好心情 / 014

02隨時隨地恢復(fù)平靜的情緒平衡法
情緒平衡法簡介 / 045
情緒平衡法的具體操練 / 050
情緒平衡法是從內(nèi)在出發(fā)的方法 / 052

03深入調(diào)整情緒的“觀息法”
在一呼一吸間改變情緒 / 057
觀息法的具體練習(xí)步驟 / 062
觀息法練習(xí)的指導(dǎo)原則 / 066
如何用觀息法化解情緒 / 075
活在當(dāng)下——練習(xí)觀息法的結(jié)果 / 081

04遠離失眠：安然入睡的方法
睡眠是情緒的鏡子 / 087
用觀息法來治失眠 / 092

05日常生活中的情緒調(diào)節(jié)法
不要癡迷或排斥任何一種情緒體驗 / 101
停止制造“萬一”的想法 / 103
當(dāng)頭腦混亂的時候，不要陷入邏輯思考 / 106
覺知為內(nèi)心的淡定保駕護航 / 108
我們的概念化生活 / 111
比較產(chǎn)生自卑 / 117
什么才是標準 / 120
覺知讓我們變得清醒 / 123

06七天情緒療愈法
七天自我療愈法的具體步驟 / 129
如何區(qū)分一般情緒問題和抑郁癥、焦慮癥等心理疾病 / 150

07在無常變化中保持一顆安穩(wěn)的心
不抗拒無常，才能擺脫痛苦 / 155
不執(zhí)著于當(dāng)下的幸福，才不會患得患失 / 158
接受無常，讓生命向上生長 / 160
把精力放到實實在在的當(dāng)下 / 163
生命的品質(zhì)源于平靜的心 / 167

后記 重度抑郁后的重生 / 169