不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致體重超重或肥胖的主要因素。科學(xué)減肥方法的本質(zhì)是重新建立健康的生活方式，其中吃平衡的膳食、選擇健康的食物、進行經(jīng)常性的鍛煉等是重要的內(nèi)容�？茖W(xué)研究表明，要建立一個新的習(xí)慣需要12周的時間。腹部脂肪又稱為內(nèi)臟脂肪，是導(dǎo)致代謝綜合征、糖尿病、心臟病以及某些類型的癌癥等患病風(fēng)險增高的罪魁禍?zhǔn)�。腰圍也是代謝綜合征的診斷指標(biāo)之一。從健康的角度來說，減肥不僅僅是減輕體重，重點應(yīng)該是減腹部脂肪。其實，很多人體質(zhì)指數(shù)（BMI）是正常的，但是腰圍超標(biāo)，仍然存在健康風(fēng)險。在《12周打造小蠻腰》中，你會學(xué)到科學(xué)減肥的基本方法、實用的營養(yǎng)學(xué)知識以及安排飲食的要求和技巧。
小肚腩、游泳圈，超重、肥胖都是不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的！12周打造小蠻腰計劃手把手教您輕松甩掉贅肉，戒掉不良生活習(xí)慣，重塑科學(xué)減重之路；專業(yè)豐富的減重食譜構(gòu)建品衡膳食結(jié)構(gòu)，打破肥胖魔咒，吃出好身材！零基礎(chǔ)鍛煉計劃輕松燃脂不反彈，讓您擁有迷人小蠻腰！
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謝良民，醫(yī)學(xué)博士，教授，注冊營養(yǎng)師，同濟大學(xué)附屬東方醫(yī)院營養(yǎng)科主任。
畢業(yè)于海軍軍醫(yī)大學(xué)（第二軍醫(yī)大學(xué)），留學(xué)美國。長期從事臨床營養(yǎng)學(xué)的醫(yī)、教、研工作�，F(xiàn)任上海市營養(yǎng)學(xué)會理事、上海市臨床營養(yǎng)質(zhì)量控制中心專家委員。擔(dān)任數(shù)本專業(yè)學(xué)術(shù)期刊的審稿專家，主持多項科研項目，發(fā)表論文30余篇。擅長臨床營養(yǎng)支持、生長發(fā)育期營養(yǎng)管理以及慢性疾病營養(yǎng)治療，出版多本疾病營養(yǎng)治療與管理方面的書籍。
代表著作：
《慢性腎病飲食營養(yǎng)治療》
《透析患者飲食營養(yǎng)治療》
《糖尿病飲食營養(yǎng)管理手冊》
《糖尿病飲食營養(yǎng)治療：碳水化合物交換法》
《糖尿病飲食控制新方法：碳水化合物計數(shù)法指南》
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