1968年7月9日,在美國馬里蘭州郊區(qū)的一所研究院里,動(dòng)物行為學(xué)家約翰·卡爾霍恩博士進(jìn)行了一個(gè)令人不可思議的實(shí)驗(yàn)。他將一個(gè)谷倉改建成一個(gè)老鼠的烏托邦,里面無限供給食物、水以及筑窩材料,沒有天敵威脅,實(shí)驗(yàn)人員定期打掃,不會(huì)出現(xiàn)大規(guī)模傳染病,的限制就是空間。他將4公4母共8只老鼠放在實(shí)驗(yàn)場地中,讓它們像亞當(dāng)和夏娃一樣繁衍生息。按照設(shè)想,這個(gè)老鼠的烏托邦會(huì)一直不斷地繁榮壯大,然而現(xiàn)實(shí)卻讓所有人大跌眼鏡。剛開始一切正常,但到了第315天之后,老鼠的繁衍速度明顯下降,整個(gè)族群都變得好斗而懶散,不分公母,每天除吃飯、睡覺、打架外,就是整理毛發(fā)。而鼠群社會(huì)秩序也日益混亂。到了第560天之后,鼠群的懷孕率快速下降,而后一只老鼠死于第1588天,老鼠烏托邦就這樣消亡了。
千萬年來,不論生存條件多么惡劣,都無法阻遏生命的延續(xù),生命永遠(yuǎn)會(huì)以極強(qiáng)的韌性修整自己,變得更適應(yīng)環(huán)境。在這之中,外來信息的重要性卻被忽略了。實(shí)驗(yàn)中老鼠的種群滅絕似乎向我們證明:當(dāng)環(huán)境封閉、物質(zhì)極大豐富時(shí),缺乏挑戰(zhàn)、混亂失序、焦慮和絕望才是真正毀滅族群的原因。
無獨(dú)有偶,在歷史上真的有人類族群經(jīng)歷過實(shí)驗(yàn)中那種烏托邦式的發(fā)展。1642年,一位荷蘭航海家在澳大利亞發(fā)現(xiàn)了一座孤島,并將其命名為塔斯馬尼亞。在這座島上住著土著,他們的文明發(fā)展非常落后,甚至都不能稱之為人類,只是介于猿類和人類之間的階段。然而隨著考古的發(fā)掘,更為驚人的歷史才一點(diǎn)點(diǎn)展現(xiàn)出來。在約4.2萬年以前,塔斯馬尼亞人從大洋洲來到了這里,那時(shí)他們的文明不僅不落后,而且完全領(lǐng)先同時(shí)期的歐洲,擁有先進(jìn)的捕獵技術(shù)。隨著海平面的上升,塔斯馬尼亞變成了一座孤島,塔斯馬尼亞人被完全封閉在這個(gè)小島內(nèi)。表面看上去,這里是個(gè)世外桃源,資源豐富、環(huán)境宜人,然而生存在這里卻讓塔斯馬尼亞人一點(diǎn)點(diǎn)丟失掉了文明,他們逐步遺忘掉了捕魚技術(shù)和工具制作技術(shù),到后甚至連衣服也不會(huì)縫制了。
現(xiàn)如今,人類文明的發(fā)展越來越展示出其困頓的一面,我們的地球又何嘗不是一座孤島呢?很多人對(duì)當(dāng)下的社會(huì)焦慮表示不理解,甚至將其諷刺為矯情。事實(shí)上,物質(zhì)的極大豐富并不能滿足人類的精神需求,新鮮信息的匱乏才是引起整個(gè)社會(huì)中焦慮感與絕望感的主要原因。
在這種時(shí)刻,作為智慧人類,我們需要有比老鼠和原始人更強(qiáng)大的精神依托,來支持我們向著更遠(yuǎn)處前行,進(jìn)而促進(jìn)社會(huì)的良性運(yùn)轉(zhuǎn),而心理學(xué)必將是這份精神依托中為強(qiáng)大的中堅(jiān)力量。
章偏執(zhí)思維:一根筋先生都是被自己煩死的/ 001
【測試】不承認(rèn)?你的偏執(zhí)可能超過了你的想象/ 003
二元思維:全能自戀狀態(tài)下的巨嬰/ 008
單向思維:你又不會(huì)穿墻術(shù),憑什么認(rèn)為自己能走出死胡同?/ 014
消極思維:凡事往壞處想的人,人生到底有多糟糕/ 019
災(zāi)難思維:你所擔(dān)心的事大都不會(huì)發(fā)生/ 027
第二章慣性思維:那些莫名其妙的煩惱都是因?yàn)槟X子不轉(zhuǎn)彎/ 033
【測試】每個(gè)人都有思維定式,只是程度不同而已/ 035
可得性啟發(fā):克服偏見,才能緩解焦慮/ 041
刻板印象:你為什么那樣看別人,這樣看自己?/ 046
狄德羅效應(yīng):不要被不需要的東西所脅迫/ 052
第三章壓力思維:走出人生的至暗時(shí)刻/ 059
【測試】你近的心理壓力有多大?/ 061
超我阻抗:好事總會(huì)令你惶惶不安?/ 066
墨菲定律:思慮得越周全,情況反而越糟糕/ 071
成就光環(huán):如何放下沒必要的包袱?/ 078
習(xí)得性無助:一個(gè)人能扛住多少次失?/ 082
馬蠅效應(yīng):如何把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力?/ 088
第四章 完美主義者的焦慮/ 095
【測試】你是完美主義者嗎?/ 097
容貌焦慮癥:在這個(gè)時(shí)代如何自我悅納?/ 103
流言效應(yīng):如何避免陷入流言蜚語?/ 110
木桶效應(yīng):販賣焦慮/ 117
布里丹毛驢效應(yīng):讓人犯愁的,往往不是沒有選擇/ 124
約拿情結(jié):我們不僅害怕失敗,也害怕成功/ 129
第五章 平和思維:放平心態(tài),你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱大都是自找的/ 135
【測試】你的心態(tài)如何?可能沒你想的那么好!/ 137
不值得定律:混日子的想法只會(huì)讓你越來越糟/ 142
凱庫勒與醞釀效應(yīng):當(dāng)問題無法解決時(shí)先放一放/ 147
損失厭惡:如何面對(duì)失去造成的情緒波動(dòng)?/ 151
沉沒成本:執(zhí)著于收回成本,卻讓你陷入惡性循環(huán)/ 156
卡瑞爾公式:試試接受壞的結(jié)果/ 161
蔡格尼克記憶效應(yīng):未完成總是讓我們惴惴不安/ 167
第六章 情緒思維:世界糟糕透頂,還是你不會(huì)處理焦慮情緒?/ 173
【測試】情緒穩(wěn)定程度分析/ 175
吞鉤現(xiàn)象:如何擺脫過往的魚鉤?/ 180
壞消息疲勞&頭條壓力癥:不要成為負(fù)面信息的情緒垃圾桶/ 184
稻草原理:避免負(fù)面情緒的累積/ 188
內(nèi)卷化效應(yīng):躁動(dòng)的外部環(huán)境與困頓的生活/ 194