情緒自由 人生更輕盈(當當專享簽名版,華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作,獻上深化、務實、入世的情緒療愈指南)
定 價:52 元
張德芬直擊現(xiàn)代都市人的情緒困境 獻上深化、務實、入世的情緒療愈指南 目前我們生命中的困境,讓我們痛苦糾結(jié)的人、事、物,真的都是我們自己內(nèi)在原來就有的情緒感受帶來的,我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去,然后發(fā)泄出來而已。……所以說,面對人生的困境,與其和外境以及其他人不斷地搏斗、爭執(zhí),不如回頭看看自己,為什么我會困在這個情境里面?我是如何把它創(chuàng)造出來的?有沒有可以一勞永逸的脫身辦法?這個一勞永逸是非常重要的,因為,也許我們可以順利地打敗外境、征服他人,但是,如果自己內(nèi)在的模式不改變,類似的情境還是會發(fā)生以不同的形式、強度,卷土重來挑戰(zhàn)你。 我也希望這本書像一盞探照燈一樣,照亮你內(nèi)在黑暗無明的地方,讓你看清楚自己困境的真相是什么。鑰匙也許就在你手里,或許,你一直以為囚禁著你的大門,其實根本沒有鎖。 我祈愿這本書能有這樣神奇的功能和效果。 也祈愿更多的人,能夠離苦得樂,明白真理,自在解脫…… 張德芬結(jié)合多年的心路歷程,將修心體悟、落地實操的方法匯集成書: 當人生困境浮現(xiàn)的時候,我們*個要去面對的 真的不是外境,而是我們內(nèi)在的運作模式 ? 內(nèi)觀自己的情緒模式:情緒慣性反應就是我們的牢籠 遭遇痛苦和困境時,一定不要被外界的事物所干擾,要記得向內(nèi)看。至佳的人生狀態(tài)不是沒有負面情緒,而是能夠更好地應對它們。 ? 改變根深蒂固的情緒習慣:情緒的個人成長制 你所持有的情緒感受模式,會讓你在自己的生活環(huán)境、生命情境中,創(chuàng)造出符合你這種情緒模式的事件和人物,好讓你去感受到它們。愿意完全為自己的現(xiàn)狀和情緒負責,那么你人生的光明面就會立刻來臨。 ? 通過情緒練習,療愈關(guān)系:吸引你想要的生活 看懂關(guān)系中的四大依賴模式,穿越關(guān)系中的困局,找到自己愛的能量源,讓所有的關(guān)系回歸愛與自由;若能破除情感中的三大迷思,不僅能應對婚姻中的種種沖突,也會更有耐心讓關(guān)系中的兩個人各自成長,修復如初。 ? 你自帶的情緒牌:決定了你吸引怎樣的伴侶 婚姻里的一大誤區(qū),把伴侶當爸媽;為什么你的愛情,總在重演原生家庭的錯誤;三種隱形傷害,正在消耗你的婚姻;這三個問題的答案,決定一段婚姻能走多遠。 ? 你情緒里的刺:是小時候藏起來的委屈 孩子會繼承父母能量上、情緒上的傷痛,要學會把傷痛的包袱還給父母;孩子需要的是*好版本的自己的父母,莫要把恐懼投射在孩子身上增加他的心理負擔。 ? 撫平負面情緒的練習:認出自己的慣性情緒 學會接受自己不喜歡的情緒模式,建立一個知識更新和情感支持的系統(tǒng),讓我們的想法能夠與時俱進。當你把自己不喜歡的情緒硬生生地阻擋在心門外時,你也阻擋了自己童真的快樂。
華語世界深具影響力個人成長作家張德芬重磅新作,直擊現(xiàn)代都市人的情緒困境,獻上深化、務實、入世的情緒療愈指南。我們的人生模式就是因為我們的情緒習慣而產(chǎn)生的。 面對情緒*的方法,就是與它同在,看清它的真相。 張德芬全新創(chuàng)作,結(jié)合多年的心路歷程,將全新修心體悟、落地實操的方法匯集成書。德芬摯愛新書,手捧新稿,三度批閱。 德芬老師至為入世實用的情緒療愈指南,跟隨書中內(nèi)容開啟一段情緒療愈之旅:內(nèi)觀自己的情緒模式改變根深蒂固的情緒習慣通過情緒練習療愈關(guān)系認清你自帶的情緒牌,吸引理想的伴侶拔掉情緒里的刺,安撫小時候藏起來的委屈進行撫平情緒的練習。遇到什么人,經(jīng)歷什么事,都是你內(nèi)心的真實寫照,所以照顧好你的情緒,人生也會大不同。 張德芬是中國大陸心理領(lǐng)域書籍的拓荒者和奠基者。2007年,《遇見未知的自己》首次出版,在臺灣一上市就掀起了閱讀狂潮,該書被譽為華語世界首本個人成長小說。同年,大陸引進簡體版,很快位列各大圖書銷量排行榜榜首,迄今已暢銷12年之久,影響千萬讀者。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念,倡導女性心理情感健康的生活方式,幫助讀者產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變,被譽為中國大陸心理領(lǐng)域書籍拓荒者和奠基者。
自 序 情緒自由,人生更輕盈 收到出版社發(fā)來的新書終稿,我仔細地校訂了一遍,一字一句地審核這幾年我走過的心路歷程。不由得說,我的體悟越來越深,落地實操的方法也愈加清晰明了,我非常欣慰。 我相信這本書的內(nèi)容,將帶給更多的人更深的啟發(fā)和認知,讓他們了解自己的各種關(guān)系、日常生活中的行為軌跡,究竟出了什么狀況,發(fā)生了什么問題,才讓他們痛苦、糾結(jié)。 其中很特別的一句話,真的是我的肺腑之言:目前我們生命中的困境,讓我們痛苦糾結(jié)的人、事、物,真的都是我們自己內(nèi)在原來就有的情緒感受帶來的,我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛靠上去,然后發(fā)泄出來而已。這真的是我多次的親身經(jīng)歷,以及觀察身邊各類的人、事、物,進而總結(jié)出來的心得。所以說,面對人生的困境,與其和外境以及其他人不斷地搏斗、爭執(zhí),不如回頭看看自己,為什么我會困在這個情境里面? 我是如何把它創(chuàng)造出來的?有沒有可以一勞永逸的脫身辦法?這個一勞永逸是非常重要的,因為,也許我們可以順利地打敗外境、征服他人,但是,如果自己內(nèi)在的模式不改變,類似的情境還是會發(fā)生以不同的形式、強度,卷土重來挑戰(zhàn)你。所以,不如內(nèi)求一勞永逸的方法,讓自己在人生的這個領(lǐng)域、這種遭遇中從此免疫。 很神奇的是,如果你真的達到了免疫狀態(tài),同樣的事情就再也無法困擾你,并且會就此在你的生命中消失。 靠內(nèi)求的方法來止息我們的煩惱,可以經(jīng)由各種途徑。幸運的人,就是經(jīng)由知見的改變,能夠一下子醒悟過來,改變看待人、事、物的看法,進而獲得解脫。比如,很多我的讀者,經(jīng)由我的分享,立刻放下了生命中正在糾結(jié)的事情,感到喜悅度大幅提升。這是因為他們自己的福報和領(lǐng)悟力,更是因為他們命中的時機到了,就算不是我,也有別的老師、別的書,帶他們走入向內(nèi)探索的旅程,獲得洞見的能力,進而提升自己。但是,大部分人都會感到一個無奈的事實:道理知道了,卻仍然做不到。這是因為,我們大多數(shù)人,都還在過著身不由己的生活,心里明白,但是行為上卻無法做出改變。我們的行為是由大腦來操控的,大腦的神經(jīng)回路是從童年開始,受到先天基因、外在境遇、教育等因素影響,形成了固定的回路。偏偏我們的大腦相當懶惰,如果你不去有意識地改變它,它就會按照行之有年的方式去回應外界的刺激。所以, 有 意 識地去改 變自 己 大腦的神經(jīng)回路, 是 一 勞 永逸消除煩惱的好方法。前面說過,也許一本書就能觸動你,讓你做出改變,從而用不同的眼光看待人生。 但是,更多的人,因為情緒的積壓、能量的累積,讓他們在情緒激動的時候,就是無法控制自己,或是說,他們的負面情緒迫使他們用比較負面的眼光去看待事情,同時以負面的方式去回應。所以這個時候,其他的干預手段就很重要,比如,有計劃地去清理自己身體的堵塞能量(借助跳舞、冥想、健身等手段),借由推拿按摩、拉伸(瑜伽)、能量導引(太極),讓自己的經(jīng)絡更加疏通,因為我們的很多情緒都是潛藏在經(jīng)絡之中。找到一個自己覺得可以依歸的宗教信仰,遵循一些儀軌、儀式,做一些心靈和能量的凈化,也都很不錯。但所有這些行為,都需要一個有意識的主宰去執(zhí)行,否則我們就會以為:自己的地圖(想法、概念)就是真實的世界我們用自己的方式看待事物,認為這就是它們實際的狀態(tài)。而且我們還會受自己固化的大腦神經(jīng)回路控制,不愿做出改變。想要建立一個有意識的發(fā)號施令的內(nèi)在中心,靜坐冥想其實是好的方法。學習用一個觀察者的臨在意識,在靜靜坐著的時候,去觀察自己內(nèi)在的所有心智活動,有什么比這個更能讓人掌握自己的內(nèi)心呢?但是,靜坐冥想的效果不夠快速明顯,而且有些人覺得枯燥,堅持不了,但可以多方嘗試,總有一些冥想的方式是適合你的,這是能解除所有痛苦和提升智慧的萬靈丹。一般來說,如果每天靜坐二十分鐘,持續(xù)三周,多多少少就能感受到它在穩(wěn)定情緒、提升能量方面的功效。再就是,利用比較集中的能量爆破的方式(跳舞、戲劇治療、呼吸、系統(tǒng)排列、身體工作等)進行的療愈工作,可能也會有所幫助。但重要的是,你,一定要苦夠了,不愿意再按照現(xiàn)在的方式過下去了,你急需改變自己,以尋求內(nèi)在的平安和喜樂,那么,以上這些內(nèi)求的方法,你都可以去嘗試。與此同時,我也希望這本書像一盞探照燈一樣,照亮你內(nèi)在黑暗無明的地方,讓你看清楚自己困境的真相是什么。鑰匙也許就在你手里,或許,你一直以為囚禁著你的大門,其實根本沒有鎖。 我祈愿這本書能有這樣神奇的功能和效果。 也祈愿更多的人,能夠離苦得樂,明白真理,自在解脫…… 2020 年 12 月,臺北
張德芬: 知名作家、張德芬空間創(chuàng)始人、北京朝陽海外人才鳳凰計劃津貼專家、 中國志愿服務基金會心理健康與發(fā)展專項基金形象大使。 中國臺灣大學企業(yè)管理系畢業(yè),在UCLA取得MBA學位。曾任中國臺灣電視公司記者、主播多年。2002年辭去國際知名公司高薪工作,致力于個人成長潛修及寫作,被譽為華語世界深具影響力的個人成長作家。 2007年開始,與自身成長和內(nèi)在探索同步前行,她陸續(xù)發(fā)表了系列作品:《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《重遇未知的自己》《愛到極致是放手》等。她的作品以深入淺出的方式分享自我負責的個人成長理念,倡導女性心理情感健康的生活方式,幫助讀者產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變,被譽為中國大陸心理領(lǐng)域書籍拓荒者和奠基者。 迄今她的作品總銷量已超過1000萬冊,其中《遇見未知的自己》已成為目前國內(nèi)個人成長領(lǐng)域經(jīng)典作品,影響深遠,單本銷量高達800萬冊,亦被泰國、韓國、越南等國翻譯成該國文字熱銷。 她還引介了國內(nèi)外很多優(yōu)秀的書和作者到大眾的視野中,翻譯了德國心理導師艾克哈特?托爾的作品《新世界:靈性的覺醒》和加拿大知見心理學領(lǐng)袖克里斯多福?孟的《親密關(guān)系:通往靈魂的橋梁》等,為大眾領(lǐng)域心理健康、個人成長知識的普及和發(fā)展做出了巨大的貢獻,被評為影響中國女性生活精英人物 年度優(yōu)雅女性人物2014中國十大品牌女性2019年度中國心理產(chǎn)業(yè)年度人物等。
PART 1 負面情緒的產(chǎn)生 成長的焦慮 ~ 01 當你有力量選擇真實,才有勇氣面對自己 02 你情緒里的刺,是小時候藏起來的委屈 03 為什么孩子會繼承父母的傷痛? 04 什么樣的父母會造成孩子的被剝奪創(chuàng)傷? 05 孩子問我輸了怎么辦?,父母的回答影響孩子一生 06 父母只有兩種,一種是充電寶,另一種是…… PART 2 成長的焦慮 ~ 01 哪有不可原諒,你只是不肯放過自己 02 當你愿意走出痛苦,全宇宙都會來幫你 03 走出劇情:和自己內(nèi)在發(fā)生的情緒共處 04 累積內(nèi)在力量,讓困難變成助力而不是阻力 05 改變根深蒂固的情緒習慣 06 把自己看懂了,這世界就是你的 PART 3 親密關(guān)系的焦慮 ~ 01 無論結(jié)婚還是單身,幸福都不依賴別人 02 你自帶的情緒牌,決定你吸引怎樣的伴侶 03 婚姻里的一大誤區(qū),是把伴侶當爸媽 04 為什么你的愛情,總在重演原生家庭的錯誤? 05 這三種隱形傷害,正在消耗你的婚姻 06 這三個問題的答案,決定一段婚姻能走多遠 PART 4 選擇的焦慮 ~ 01 從心而慫,保持覺知 02 會做減法的人生,不糾結(jié) 03 人所有的壞運氣,都有同一個起點 04 控制與被控制,捆綁的是個人的自由 05 你的自我價值感,是否建立在別人的認可和贊賞上面? 06 不要在親密關(guān)系中失去自我 PART 5 撫平負面情緒的練習 ~ 01 余生不長,時間只偏愛這四種女人 02 不生悶氣的女人,一定都有好關(guān)系 03 內(nèi)心強大的女人,身段軟,手段硬,臉皮厚 04 不要被情緒模式牽著走 05 想通這四點,你就不會被負面情緒控制了 06 真正愛自己的人,不討好別人,不苛責自己 Postscript 后記 內(nèi)觀自己的情緒模式 改變根深蒂固的情緒習慣