本書以馬丁塞利格曼的幸福大廈理論為基礎,聚焦一基五柱主線,一個地基就是認清自己,發(fā)揮性格優(yōu)勢,五個支柱分別是積極的情緒、熱愛的事業(yè)、良好的人際關系、發(fā)現工作的意義、嚴格的自我管理。作者將生動的故事融入其中,為讀者分享職場的心靈感悟,講述實現零壓工作的路徑方法。
《中國職場壓力報告2021》顯示,2021上半年職場人壓力指數高達7.26,創(chuàng)近四年新高,其中25~30歲的職場群體壓力感強。
獲得積極情緒的三個方法 應對職場壓力的三個步驟 化解壓力的四個法則
理論支撐 案例故事 心靈感悟 實現方法,解密職場幸福大廈的一基五柱。
應用幸福大廈模型,破解焦慮、抑郁、緊張、恐懼、崩潰等情緒,活出好的自己,永葆職場激情與競爭力!
劉建平,高級經濟師,山東大學MBA,先后在中國郵政山東德州市局、省分公司和集團總部等從事過10多個崗位的工作,多次榮獲《山東郵電報》十佳記者,曾出版《領導藝術的修煉》等著作,累計在《人民郵電》《中國郵政報》《中國領導科學》《通信企業(yè)管理》等報刊雜志上發(fā)表文章500余篇,獲獎論文10余篇。
沈蘭軍,山東大學經濟研究院/山東發(fā)展研究院培訓部、山東大學企業(yè)文化研究中心副主任。擁有11年上市公司營銷管理經驗、多年高校培訓中心管理經驗,曾擔任管理咨詢師、高級企業(yè)培訓師、國家人力資源師答辯評委、領悟工坊沙盤核心講師、黨建沙盤開發(fā)設計師、中產訓MTP認證講師、美國AHA-Heartsaver急救員導師。
章探索零壓工作,擁抱職場幸福
1.1遠離焦慮抑郁,攜手奔向幸福時代/002
1.1.1焦慮抑郁,一個不可忽視的社會問題/002
1.1.2幸福時代已來臨/005
1.2探索幸福的本質/007
1.2.1幸福的五大誤區(qū)/008
1.2.2幸福的本質是快樂地做有意義的事/019
第二章地基:善于人生三問,以性格優(yōu)勢克服壓力
2.1我是誰?認識你自己/026
2.1.1認識自己,挖掘潛能/027
2.1.2認識自己的有效方法/028
2.2我將是誰?學會規(guī)劃自己的人生/034
2.2.1認清內心需求的四個步驟/034
2.2.2規(guī)劃目標,找準職業(yè)方向/041
2.2.3SMART 設計人生目標的工具/045
2.2.4實現目標的技巧:劃整為零/050
2.3我應該是誰?當好自己人生的CEO/053
2.3.1適度留白,給自己留出思考的時間/053
2.3.2擺好角色定位,才能演出好戲/056
2.3.3發(fā)揮性格優(yōu)勢,做好的自己/060
第三章支柱1:培養(yǎng)積極情緒,以飽滿熱情化解壓力
3.1讓我們一起來認識積極情緒/064
3.1.1好運總是偏愛有積極情緒的人/064
3.1.2成為英雄的四個核心內涵/069
3.1.3提升幸福感從學會感恩開始/072
3.2善于從周圍環(huán)境中獲取積極情緒/077
3.2.1正念冥想,消減壓力/077
3.2.2從他人身上獲取積極情緒的三個方法/079
3.3積極化解職場壓力/083
3.3.1正確應對職場壓力三部曲/083
3.3.2積極化解壓力的四種方法/085
第四章支柱2:投入熱愛的事業(yè),以工作福流忘記壓力
4.1喜歡上自己的工作,體驗澎湃福流/092
4.1.1專心致志讓人更快樂/092
4.2以五心的心態(tài),做一個有專業(yè)的人/097
4.2.1職位是暫時的,唯有專業(yè)永恒/097
4.2.2愛心,讓工作多些溫度感/099
4.2.3專心,心無旁騖鉆進去/101
4.2.4細心,天下大事必作于細/103
4.2.5恒心,一生做好一件事/105
4.2.6虛心,一杯咖啡吸收宇宙能量/108
第五章支柱3:打造和諧的人際關系,以人情溫暖融化壓力
5.1良好的人際關系是減輕壓力的良藥/112
5.1.1人際關系的重要性遠遠超乎想象/112
5.1.2黃金法則:己所不欲,勿施于人/114
5.1.3人際關系的本質是互相幫助/116
5.2職場人際關系相處秘籍/118
5.2.1有團結的地方,定有幸福相隨/118
5.2.2向上關系:努力與上司同頻共振/122
5.2.3向下關系:五大行為推進團隊建設/128
5.2.4左右關系:我的地盤我作主,莫動別人的奶酪/133
第六章支柱4:發(fā)現工作的意義,以奮斗激情超越壓力
6.1讓工作有意義,壓力就是動力/136
6.1.1人生重要的是發(fā)現生命的意義/136
6.1.2有意和無意做同一件事,效果大相徑庭/138
6.2成為自己人生的意義塑造師/140
6.2.1看見生活之美/140