焦慮的解藥:拯救各種擔(dān)憂、心神不寧和胡思亂想
定 價(jià):65 元
- 作者:[美]彼得·博吉諾(Peter Bongiorno)
- 出版時(shí)間:2022/1/1
- ISBN:9787300300207
- 出 版 社:中國(guó)人民大學(xué)出版社
- 中圖法分類(lèi):B842.6-49
- 頁(yè)碼:244
- 紙張:
- 版次:1
- 開(kāi)本:16
在這本書(shū)里,作者提供了治療焦慮和避免復(fù)發(fā)的自然療法,包括食物和植物類(lèi)藥物,以及減輕焦慮的瑜伽姿勢(shì)、按摩技巧和穴位按壓穴位,讀者可以自己嘗試以獲得持久的焦慮緩解。書(shū)中還提到以下問(wèn)題的解決方法:如何安全地停用抗焦慮藥物;如何用草藥和其他藥物來(lái)補(bǔ)充常規(guī)藥物,以提高其療效并減少副作用。
彼得·博吉諾
一名自然醫(yī)學(xué)執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)針灸師,在紐約和長(zhǎng)島辦公。20多年來(lái),他致力于研究用自然療法來(lái)改善焦慮癥(他對(duì)使用自然療法治愈焦慮癥的研究興趣既是出于對(duì)這份職業(yè)的熱愛(ài),部分原因還在于他自己曾經(jīng)也患過(guò)焦慮癥),并成功地治愈過(guò)非常多的焦慮癥患者。他同時(shí)是紐約大學(xué)的兼職教員,教授自然療法課程。他還為《今日心理學(xué)》雜志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相:抑郁癥的快樂(lè)自然療法》(How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good)、《治療抑郁癥: 綜合自然療法和常規(guī)治療》(Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments)和《治療焦慮和抑郁癥的整體解決方案: 結(jié)合自然療法和常規(guī)護(hù)理》(Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care)。
第一章 戰(zhàn)勝焦慮,從這里開(kāi)始 // 1
第 1 步:和醫(yī)生談一談 // 2
第 2 步:吃不吃抗焦慮藥物 // 2
第 3 步:向他人傾訴 // 5
第 4 步:檢查睡眠 // 5
第 5 步:活動(dòng)身體 // 6
第 6 步:平衡血糖 // 7
第 7 步:調(diào)節(jié)心身 // 7
第 8 步:服用三聯(lián)補(bǔ)充劑 // 8
第 9 步:服用抗焦慮營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑 // 8
第二章 化解引發(fā)焦慮的想法 // 11
應(yīng)激系統(tǒng):HPA 軸和非穩(wěn)態(tài)負(fù)荷 // 14
回到思想上來(lái) // 17
開(kāi)啟“英雄之旅” // 18
改變思想的三個(gè)步驟 // 20
第三章 跟失眠說(shuō)再見(jiàn) // 33
九步改善睡眠 // 42
中藥助眠 // 52
服用多種補(bǔ)充劑 // 54
最后的睡眠筆記 // 54
第四章 用運(yùn)動(dòng)驅(qū)散焦慮 // 57
運(yùn)動(dòng)緩解焦慮的作用原理 // 60
有關(guān)鍛煉能緩解焦慮的實(shí)證 // 62
促進(jìn)海馬體生成的運(yùn)動(dòng)方案 // 66
第五章 打造健康的消化道 // 69
焦慮和腸道的聯(lián)系 // 71
避免便秘困擾的四種做法 // 74
如何讓消化道更健康 // 75
最佳情緒食物 // 78
炎癥、滲透性腸病與情緒 // 99
維持血糖平衡的重要性 // 110
第六章 緩解焦慮的七種心身療法 // 115
接受充足的陽(yáng)光照射 // 117
與大自然密切接觸 // 122
多模式情緒研究視角下的生活方式改變 // 124
進(jìn)行深呼吸和冥想 // 131
進(jìn)行瑜伽練習(xí) // 135
試試針灸法 // 137
接受按摩治療 // 141
第七章 服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑和安全戒藥 // 143
復(fù)合維生素 // 146
魚(yú)油 // 148
益生菌 // 152
B 族維生素和礦物質(zhì) // 154
氨基酸 // 165
抗焦慮類(lèi)草藥 // 177
抗焦慮順勢(shì)療法 // 201
停藥策略 // 209
第八章 向焦慮發(fā)起挑戰(zhàn) // 215
第 1 步:把你恐懼的事情羅列出來(lái) // 217
第 2 步:體驗(yàn)恐懼,每次體驗(yàn)一件讓你害怕的事 // 219
第 3 步:服用補(bǔ)充劑,以幫助克服恐懼 // 222