序 言

那些噪聲是什么？
浴室的水龍頭是不是又在滴水？你確定那些文件在中午之前能送到客戶手里？近來，你母親的健康是不是每況愈下？你能負擔女兒申請的任何一所大學(xué)的費用嗎？儀表板上檢查引擎按鈕在閃爍，車子又出了什么問題？為什么你的伴侶不能理解那些……喂喂，等等，在送文件到客戶手里之前，你在上面簽字了沒有？
凌晨3點，你頭腦里的倉鼠轉(zhuǎn)輪開始以每小時90英里的速度運轉(zhuǎn)。4:30，你告訴自己，我還可以睡上兩個小時。5:30，你依舊在期待睡眠的到來。6:30，鬧鐘將你驚醒，崩潰的一天又到來了。在辦公室里，濃咖啡讓你打起精神。在家里，一大杯酒幫你輕松地度過了傍晚。然而，幾個小時的半夢半醒之后，你的思緒開始在轉(zhuǎn)輪子，你又開始盯著鬧鐘數(shù)綿羊。

假如可以停止焦慮循環(huán)，你會怎么辦？
工作和家庭的日常需求沒有變化，然而，恐懼、不確定性和壓力卻是可以選擇的。如果你用活力、自信和平靜代替疲憊、自我懷疑和不斷焦慮，那么，你的生活、健康和人際關(guān)系會發(fā)生怎樣的變化？如果你已經(jīng)在思考為什么生活的悲觀要摧毀樂觀，或者在思考為什么大腦不能停止那些持續(xù)不斷的擔憂，這就意味著，你迫切地需要行動了。利用我們提供的易于實施的方法和練習(xí)，你可以做到以下的事情：
·粉碎使你一直陷入持續(xù)焦慮狀態(tài)的幻想。
·思路清晰且充滿自信地迎接每天的挑戰(zhàn)。
·為了更加充實而愉悅地生活，放飛你的思想。
我們將幫助你擺脫思維上的常規(guī)約束那是你自覺或不自覺地為自己設(shè)置的條條框框，幫助你堅定信念，培養(yǎng)良好習(xí)慣，打破那一直試圖拖垮你的焦慮魔咒。

發(fā)現(xiàn)更加平靜、快樂的自己
你該如何從焦慮和反芻思維中抽身，進入冷靜和平穩(wěn)的狀態(tài)？紐約時報暢銷書作家、《每周工作4小時》（The 4-Hour Workweek ）的作者蒂姆·費里斯（Tim Ferris）說道：你不必成為超人，取得超人那樣的成果。你只需一套好的工具箱，里面裝滿變革性的工具和練習(xí)，而這些工具可以引爆人們探索的可能性。在神經(jīng)可塑性、表觀遺傳學(xué)和量子物理學(xué)方面，突破性的研究顯示，你可以不是基因、環(huán)境或思維的受害者。你的物理和情感現(xiàn)實的構(gòu)造，取決于你選擇將注意力放置何處。如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現(xiàn)實將同樣變得消極，導(dǎo)致你一直處在長期焦慮的狀態(tài)里。然而，現(xiàn)在，你完全可以消除消極想法，享受當下，控制自己的思維，改變那些加劇你焦慮的有害習(xí)慣、觀點和行為。
在本書中，我們將教會你在焦慮或恐懼要擊垮你時，如何迅速地讓自己冷靜下來，創(chuàng)造激起你改變欲望的環(huán)境。通過神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)領(lǐng)域的簡單可行的辦法，我們將讓你轉(zhuǎn)變大腦運轉(zhuǎn)的方式這種轉(zhuǎn)變是顯著的、可測量的。這樣，你就能擺脫破壞模式，喚醒更加快樂、健康和有活力的自己。

送你一個無憂密碼
本書致力于為所有被長期焦慮損害生活品質(zhì)的人們而服務(wù)。通過識別大腦變化過程中的主要因素、利用大腦動態(tài)功能和治愈能力，我們幫助成千上萬的人擺脫困境、戰(zhàn)勝生活中毀滅性的打擊，也清除了那些一直在消磨你精力的日常困擾。我們期望你和他們一樣驚喜地發(fā)現(xiàn)，重塑思維和改變生活是完全可能的，并沒有想象中的那么復(fù)雜。
這本書的首要目標是幫助你構(gòu)建一種堅韌的內(nèi)在生活，讓你可以應(yīng)對生活沖突。生活沖突是指生活中那些突如其來的不愉快的波折，它們使你偏離理想的道路、推遲你夢想成為的那個人的進程。我們帶領(lǐng)你一起體驗8種很有影響的大腦變化方式，它們基于神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)、生物反饋、臨床催眠和好的心理治療領(lǐng)域的研究。我們在這些研究中獲益良多。在這項有點兒像臨床醫(yī)生的工作里，我們不僅要教你如何平息焦慮的大腦，還要訓(xùn)練那些可以應(yīng)對簡單的生活挑戰(zhàn)的精神肌肉。我們將向你們展示的，也不僅僅是克服焦慮，而是從焦慮中脫身而出，創(chuàng)造充滿歡樂、有深度交流、情感在逐漸成熟的生活狀態(tài)。
此外，我們還將與你分享我們的患者如何戰(zhàn)勝焦慮并終擁抱理想生活的故事。從某種層面上來講，這些故事提醒我們，我們的問題和焦慮不是特殊的、不是獨一無二的，同時也給了我們信心，相信這些問題和焦慮是可以解決的。從更深的層面上來講，這些故事能夠成為能力、智慧和創(chuàng)造力的無意識來源。它們可能會引導(dǎo)你找到自己積極樂觀的一面，幫助你挖掘尚未開發(fā)的潛力，建立自信，激發(fā)想象力，然后在現(xiàn)實中采取行動。你一定已經(jīng)見到很多人使用本書中的策略和思維改變方式，使自己的生活發(fā)生巨大的改變。我們希望你也做個嘗試。我們確信你將會