在大量“焦慮”被制造的時(shí)代,面對(duì)諸多不確定性,在處理日常生活與工作復(fù)雜局面時(shí),人們常常陷入情緒陷阱,使人際關(guān)系更加緊張,令很多工作與決策陷入僵局。如何提供自我的情緒調(diào)節(jié)與控制能力,保持自身情緒情感的穩(wěn)定與健康,已成為每個(gè)人通往自我晚上與成功必修的心理成長課。本書吸收了心理學(xué)、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)、心理咨詢等諸多學(xué)科的科學(xué)洞見,了解情感自控力的生理基礎(chǔ)與核心能力的基本概念,從大量情緒調(diào)節(jié)策略的科學(xué)研究中,發(fā)現(xiàn)適用于大多數(shù)人群的情緒自控力養(yǎng)成法則。
第一章 情緒與情緒風(fēng)格
第一節(jié) 情緒:驅(qū)動(dòng)與連接
第二節(jié) 情緒風(fēng)格:我是誰
第二章 情緒的適應(yīng)性
第一節(jié) 環(huán)境與情緒的適應(yīng)性:張弛須有度
第二節(jié) 情緒個(gè)體差異:情緒風(fēng)格影響社會(huì)適應(yīng)
第三章 情緒能力
第一節(jié) 情緒能力研究現(xiàn)狀
第二節(jié) 情緒調(diào)節(jié)能力與情緒風(fēng)格的適應(yīng)性
第三節(jié) 情緒能力的要素
第四章 失調(diào)的情緒
第一節(jié) 情緒失調(diào)與心理障礙
第二節(jié) 情緒失調(diào)與物質(zhì)依賴
第三節(jié) 情緒失調(diào)與人格障礙
第五章 適應(yīng)性情緒
第一節(jié) 樂觀
第二節(jié) 自我調(diào)節(jié)
第三節(jié) 度量
第六章 情緒調(diào)節(jié)
第一節(jié) 自我改造的可行性:當(dāng)前認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究的新證據(jù)
第二節(jié) 如何有效提升情緒調(diào)節(jié)能力
第七章 掌握情緒調(diào)節(jié)技能
第一節(jié) 非適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)策略:回避、壓抑、發(fā)泄、災(zāi)難化
第二節(jié) 認(rèn)知重構(gòu)是根本
第三節(jié) 正念冥想訓(xùn)練是手段
第四節(jié) 無評(píng)判接納:消解心理創(chuàng)傷的最佳方式
第五節(jié) 注意調(diào)控是適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)策略的核心
第六節(jié) 宣泄是情緒疏導(dǎo)的最簡易方式
第七節(jié) 可行途徑:循序漸進(jìn)、質(zhì)變升華
附錄一 情緒調(diào)節(jié)策略的適應(yīng)性研究進(jìn)展
附錄二 情緒智力和性別對(duì)情緒調(diào)節(jié)過程的影響
主要參考資料