本書(shū)從初版面世以來(lái)一直致力于幫助人們擺脫“軟癮”，獲得更多的時(shí)間、金錢(qián)，加深親密關(guān)系和滿足感。幾年過(guò)去了，我們經(jīng)歷了一段多么神奇的旅程啊。

經(jīng)歷了培訓(xùn)時(shí)和成千上萬(wàn)的學(xué)員共同付出的努力，我感受到了幫助人們克服軟癮的重要性，但我從未預(yù)料到這個(gè)概念會(huì)像現(xiàn)在這樣喚起整個(gè)美國(guó)的注意。我也從未預(yù)料到，軟癮會(huì)對(duì)不同文化、民族和國(guó)家的人們產(chǎn)生如此廣泛的影響。給這種現(xiàn)象下定義的行為—指出那些在我們的意識(shí)層面下潛藏的事物—引發(fā)了無(wú)數(shù)人的共鳴。

大多數(shù)人一聽(tīng)到這個(gè)詞，就會(huì)立刻幾乎憑著直覺(jué)自動(dòng)理解了它的含義以及普遍性。無(wú)論是過(guò)去還是現(xiàn)在，他們的反饋始終令我感到驚訝。更令我驚喜的是，他們?cè)跀[脫軟癮后換回的時(shí)間、金錢(qián)、愛(ài)與成就感是多么可觀。在我的研討會(huì)上，人們會(huì)估算他們?yōu)檐洶a付出的實(shí)際成本。出人意料的是，他們估算的自己如今為軟癮——從買(mǎi)咖啡到網(wǎng)上購(gòu)物——付出的最低實(shí)際花費(fèi)僅僅在每年3000 美元左右，而大多數(shù)研討會(huì)的平均水平都在15000 美元到18000美元之間。這僅僅是金錢(qián)方面的進(jìn)步，你可以想象一下他們重獲的親密感和滿足感又會(huì)如何。

軟癮和你要為其付出的代價(jià)會(huì)傷害到你。我在全美各地旅行時(shí)會(huì)和人們談?wù)撍麄兊膲?mèng)想，感到自己推開(kāi)了一扇了解無(wú)數(shù)人生活的珍貴窗口。在書(shū)店里、飛機(jī)上、酒店大堂里、大學(xué)校園里、教堂里或者在公司里，似乎每個(gè)人都明白，軟癮會(huì)阻礙他們過(guò)上自己想要的生活。在我去過(guò)的所有地方，人們都希望獲得更多生活中真正重要的東西—我稱(chēng)其為“更充實(shí)的生活內(nèi)涵”。

從某個(gè)遙遠(yuǎn)城市的出租車(chē)司機(jī)到我采訪過(guò)的首席執(zhí)行官，從我準(zhǔn)備登機(jī)去參加活動(dòng)前遇到的安檢人員到我培訓(xùn)過(guò)的學(xué)員，每個(gè)人都渴望獲得更多的個(gè)人自由、成就感和滿足感。這些私人的、寶貴的接觸讓我有機(jī)會(huì)了解成千上萬(wàn)人的心靈和思想，讓我透過(guò)表象看清對(duì)他們來(lái)說(shuō)最重要的是什么，以及是什么阻礙他們過(guò)上自己想要的生活。

在美國(guó)，很多國(guó)家的和地方的媒體—包括《今日秀》（Today）和《早安美國(guó)》（Good Morning America）的50 多個(gè)電視節(jié)目、350 多個(gè)廣播節(jié)目以及包括《舊金山紀(jì)事報(bào)》（The San Francisco Chronicle）、《健身》（Fitness）和《嘉人》（Marie Claire）在內(nèi)的超過(guò)35 種報(bào)刊都注意到了這一點(diǎn)。

無(wú)論我在哪里接受采訪，在鄉(xiāng)村音樂(lè)電臺(tái)還是國(guó)家公共廣播電臺(tái)，在體育節(jié)目還是深夜爵士樂(lè)節(jié)目上，在脫口秀上還是早晨快節(jié)奏的通勤時(shí)段，人們的反響都證明了同一個(gè)事實(shí)：每個(gè)人都有一定程度的軟癮。我們的生活質(zhì)量和整個(gè)社會(huì)都為此付出了巨大代價(jià)。每個(gè)人都想讓自己的生活更充實(shí)。人們?nèi)绱斯�開(kāi)、誠(chéng)實(shí)地分享他們的軟癮造成的損害，令我很感動(dòng)。他們感到自己的生活停滯不前，事業(yè)陷入瓶頸，想要放棄努力。他們因?yàn)闊o(wú)法從生活中得到渴望的一切，也因?yàn)槎枷朐谏�活中得到更充�?shí)的內(nèi)涵而感到沮喪。

我遇到過(guò)一味追求結(jié)果的高管，他們看到了自己低效的工作模式如何阻礙自己獲得成就和滿足感。還有一些夫婦在兩性關(guān)系中失去了激情，他們整晚都心不在焉，而非投入地享受生活。做父母的告訴我們，每個(gè)家庭成員晚上都待在不同的房間里，盯著不同的屏幕，看電視、打游戲、聊天或只是上網(wǎng)沖浪。單身人士承認(rèn)，他們要么獨(dú)來(lái)獨(dú)往，要么在約會(huì)軟件上發(fā)布精心包裝過(guò)的自我介紹，而不是冒險(xiǎn)走出去，展現(xiàn)真實(shí)的自己。女性談?wù)撝�如何用“本和杰瑞”牌冰激凌�?lái)安慰自己，而不是出去見(jiàn)見(jiàn)真正的“本”和“杰瑞”們。孩子們說(shuō)他們沉迷于電視、電腦、游戲和零食，從不會(huì)出去玩或與現(xiàn)實(shí)中的同齡人來(lái)往。男性承認(rèn)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)、電子產(chǎn)品和色情產(chǎn)品上癮，而女性則承認(rèn)自己會(huì)狂買(mǎi)、狂化妝、狂打掃、狂鍛煉和狂聊八卦。

軟癮是一種普遍現(xiàn)象，雖然有些很普通，但也有些比較個(gè)人化。

“我過(guò)得一團(tuán)糟�！�

“我會(huì)在網(wǎng)上浪費(fèi)好幾個(gè)小時(shí)�！�

“我把時(shí)間浪費(fèi)在睡覺(jué)上，我在逃避我的生活。”

“我把生命浪費(fèi)在看我根本不想看的電視節(jié)目上。”

“我工作得越來(lái)越晚，這樣我就可以不用回家了。我覺(jué)得我在工作上能力很

強(qiáng)，但在個(gè)人生活上卻不行�！�

“我每個(gè)周末都去舊貨市場(chǎng)，希望淘到東西來(lái)豐富我的收藏�！�

這個(gè)問(wèn)題的解決會(huì)讓精英人士的職業(yè)生涯煥然一新，幫家庭成員獲得拉近距離的新方法，幫孩子們?nèi)〉酶�好的成�?jī)，甚至也能幫伴侶挽救婚姻。當(dāng)你用你真正想獲得的充實(shí)取代你的軟癮時(shí)，你會(huì)驚訝于自己擁有的資源和滿足感。為了做到這一點(diǎn)，你必須轉(zhuǎn)變“沒(méi)錯(cuò)，但是”的思維邏輯。

“沒(méi)錯(cuò)，我有軟癮，但是……”

盡管人們承認(rèn)這個(gè)問(wèn)題的存在，他們并不總會(huì)積極做些什么去改變現(xiàn)狀。他們?nèi)匀环裾J(rèn)自己為軟癮付出的代價(jià)，仍然過(guò)于沉迷于他們認(rèn)為自己從軟癮中獲得的虛假的舒適感，而不去考慮換一種生活方式。他們看到了問(wèn)題，但并不總是愿意解決問(wèn)題，即使擺脫軟癮的回報(bào)是前所未有的巨大。不過(guò)，隨著時(shí)間的推移，這種情況似乎正在發(fā)生改變。

如果你像我遇到的成千上萬(wàn)人一樣認(rèn)同“軟癮”這個(gè)詞，那么你已經(jīng)意識(shí)到了問(wèn)題所在，準(zhǔn)備好要努力解放自我，獲得更充實(shí)的生活。本書(shū)第一版的任務(wù)是讓人們注意到軟癮這個(gè)問(wèn)題，而這次的修訂版則是為了幫助那些愿意通過(guò)軟癮應(yīng)對(duì)方案來(lái)解決問(wèn)題的人。

我從自己的經(jīng)驗(yàn)中得知，軟癮應(yīng)對(duì)方案真的很有效。我在本書(shū)中介紹了8個(gè)關(guān)鍵技能，我就是通過(guò)它們改變了自己的生活�，F(xiàn)在，無(wú)數(shù)人在做同樣的事。軟癮應(yīng)對(duì)方案不僅幫我改掉了幾個(gè)壞習(xí)慣，還改變了我的生活，也改變了需要擺脫軟癮的其他人的生活。

你如果認(rèn)真傾聽(tīng)，會(huì)從你的軟癮中聽(tīng)到非常重要的信息。它們?yōu)槟愦蜷_(kāi)了一扇窗，會(huì)讓你看到你內(nèi)心最深處的夢(mèng)想和渴望。你一旦不再對(duì)其視而不見(jiàn)，就會(huì)體會(huì)到一種矛盾的狀態(tài)：在大聲嘲笑自己缺點(diǎn)的同時(shí)進(jìn)入一種崇高的精神空間，接觸到內(nèi)心最深處的渴望和神圣的空虛感。你承認(rèn)了那些不可理喻的行徑、通過(guò)有害思維對(duì)其進(jìn)行合理化的借口以及掩蓋習(xí)慣性行為的做法的荒謬，也感受到了這種承認(rèn)帶來(lái)的治愈力量。我們?cè)谌R特研究院所做的所有培訓(xùn)中，軟癮應(yīng)對(duì)方案培訓(xùn)一直是我的最?lèi)?ài)之一，我想，這是因?yàn)樗�是如此個(gè)性化，帶有如此溫柔的人文關(guān)懷，如此發(fā)人深省，又如此有效。

自?xún)?nèi)而外的好處

軟癮應(yīng)對(duì)方案不僅會(huì)帶給你更多的金錢(qián)、時(shí)間、精力，改善你的親密關(guān)系和工作效率—盡管這些外在好處非�？捎^—它也會(huì)讓?xiě)?yīng)用這些技能的人發(fā)生內(nèi)部變化。當(dāng)你踏上這段旅程，你會(huì)更能接納自我，自愛(ài)并能共情，也會(huì)獲得更多自尊、滿足感與成就感。你明白你不是情緒不穩(wěn)，也不是意志薄弱，更不是沒(méi)有希望。你，就像我們所有人一樣，只是在試著好好照顧自己的過(guò)程中被誤導(dǎo)了，需要學(xué)習(xí)新技能來(lái)滿足自己更深層次的需求。

通過(guò)這本書(shū)，你會(huì)明白你有一種深沉、神圣的渴望是值得被滿足的，而沒(méi)有任何軟癮能觸及你內(nèi)心的那個(gè)地方，無(wú)論你嘗試多少次。軟癮應(yīng)對(duì)方案的中心是“核心決定”—選擇過(guò)一種內(nèi)涵更充實(shí)的生活。這件事做起來(lái)比聽(tīng)上去重要得多，也困難得多，這就是為什么我寫(xiě)了整本書(shū)來(lái)闡述核心決定的奇妙之處。你做好核心決定后，你的生活就會(huì)被一種有影響力的價(jià)值觀統(tǒng)一起來(lái)。你就會(huì)找到方向，能夠?yàn)樽约涸O(shè)想出一種理想的生活。核心決定給了你力量，讓你更容易擺脫那些曾經(jīng)阻礙你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的習(xí)慣。你會(huì)重新獲得感受的力量，而不再感到麻木。你歡笑，哭泣，充滿能量和激情，承認(rèn)你的恐懼，得到你需要的安慰和鼓勵(lì)。你向前邁進(jìn)，不被你經(jīng)歷過(guò)的任何事拖累。你所走的每一步都會(huì)為你的生活創(chuàng)造更充實(shí)的內(nèi)涵。你不僅擺脫了自己的軟癮，還創(chuàng)造了一種美好的生活方式，它豐富，令人滿足，鼓舞人心，健康，有趣，有創(chuàng)造力，美麗，能提高生活質(zhì)量，而不是讓你的生活如一潭死水。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，情況并非一直如此。讓我告訴你我是如何發(fā)現(xiàn)軟癮問(wèn)題的，以及你能為自己做些什么。

我的故事

我出生在密歇根州的弗林特，一個(gè)工業(yè)小鎮(zhèn)。我總是很餓——雖然吃了很多的零食和垃圾食品，我還是覺(jué)得很餓。我無(wú)論吃了什么，做了什么，都感覺(jué)不滿足。饑餓依然存在。我一直覺(jué)得生活應(yīng)該不止這些。那時(shí)我并不知道，我需要被滿足的是精神需求。

當(dāng)我還是個(gè)孩子的時(shí)候，我就覺(jué)得有些東西缺失了，有些事不對(duì)勁，但我不知道怎么描述。有些東西不太正常，不僅僅是對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，我周?chē)�的世界也是如此。人們似乎不太開(kāi)心，也不太活躍。他們只是生活在各自的房子里，但那些地方不能被稱(chēng)為“家”。他們很忙，但并不充實(shí)。雖然他們可能在做一些應(yīng)該很有趣的事，但他們看起來(lái)并不享受。他們會(huì)交談，但并沒(méi)有建立真正的聯(lián)系。這里的生活是孤獨(dú)的，充滿了流于表面的活動(dòng)——缺乏活力的活動(dòng)，到處是敷衍了事的空間和心不在焉的面孔。我感到所有人都陷在霧里，裹在棉花里。有時(shí)我會(huì)想，是不是這個(gè)世界沒(méi)問(wèn)題，是我不正常。但在內(nèi)心深處，我知道人們的生活中缺少了一些東西。我當(dāng)時(shí)不知道什么樣的情況才是對(duì)的，所以我繼續(xù)沉迷于我的軟癮——暴飲暴食，看電視，咬指甲，埋頭學(xué)習(xí)。