陳柏齡序言
當(dāng)我看到陳鄒琦老師的《健身路線圖》書稿的時候，我感到驚喜。
無論是從目錄結(jié)構(gòu)還是從知識體系來看，這本書都與市面上的健身圖書有很大區(qū)別，它不是老生常談的增肌減脂知識科普，也不是千篇一律的肌肥大訓(xùn)練教學(xué)。這是一本從身體功能訓(xùn)練和運(yùn)動損傷預(yù)防的角度，教你迅速找對方向，獨(dú)立把控健身訓(xùn)練的實(shí)用書籍。
本書分為三個部分：原則篇動作篇和計(jì)劃篇。
原則篇包含陳鄒琦老師對訓(xùn)練動作底層原則的大量思考，這里有四個重要的內(nèi)容：體能訓(xùn)練金字塔、正確動作的三個標(biāo)準(zhǔn)、動力鏈模型和關(guān)節(jié)功能篩查。大多數(shù)健身類圖書對這四個內(nèi)容罕有涉及，價值頗高，足以體現(xiàn)陳鄒琦老師扎實(shí)的專業(yè)度。
動作篇包含五大動作模式：屈髖動作、下肢雙腿動作、下肢單側(cè)動作、上肢推動作、上肢拉動作。此外，還有核心區(qū)域訓(xùn)練和四肢補(bǔ)充訓(xùn)練。每個訓(xùn)練動作不僅列出了相應(yīng)的技術(shù)要點(diǎn)、錯誤點(diǎn)，還提供了較易與較難的變式動作，以及關(guān)節(jié)受限的解決方案。每個動作模式，都附有一張非常清晰的思維導(dǎo)圖對訓(xùn)練動作進(jìn)行歸納梳理。
計(jì)劃篇化繁為簡，分為單次計(jì)劃和長期計(jì)劃，專注于動作、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、間歇時間這四個變量的制定。
這本書寫得極為通俗易懂，直指我們實(shí)際訓(xùn)練中的目標(biāo)。書中的訓(xùn)練體系適用于各種各樣的運(yùn)動人群，如果你是球類運(yùn)動愛好者，你可以使用這本書；如果你是跑者，你可以使用這本書；如果你是運(yùn)動小白，這本書對你也非常友好，完全沒有閱讀門檻；就算你是高水平的健身教練，這本書也能引起你很多啟發(fā)和共鳴。
這本書好讀、可信、適用廣，與陳鄒琦老師的專業(yè)背景和經(jīng)歷是分不開的。陳鄒琦老師有著16年專業(yè)運(yùn)動員的經(jīng)驗(yàn)，是北京體育大學(xué)的碩士研究生；她擔(dān)任了10多年國家隊(duì)/省隊(duì)體能教練的工作，帶出過多位世界冠軍；她做過Keep健身課程產(chǎn)品經(jīng)理，曾設(shè)計(jì)出影響數(shù)千萬人的運(yùn)動課程，在體育領(lǐng)域有多次創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷，同時在業(yè)余時間撰寫健身科普內(nèi)容，指導(dǎo)普通人進(jìn)行訓(xùn)練。
這些經(jīng)歷使她不僅擁有前沿的專業(yè)知識，還具有極強(qiáng)的同理心，了解普通訓(xùn)練者想要什么、需要什么。從她傳播專業(yè)知識的過程中，我看到了濃厚的人文關(guān)懷。
今年2月份，我和陳鄒琦老師做了一次視頻直播連線，她在直播中說：
這個世界上訓(xùn)練的方法和手段有很多，但是每一種方法和手段都只是你這一段路上的一座橋梁，你絕不只是為了站在這座橋梁上。訓(xùn)練是為了實(shí)現(xiàn)更好的目標(biāo)，而不僅僅是為了做好這個訓(xùn)練方法本身。不要執(zhí)著于任何一種訓(xùn)練方法，只要能夠幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的（方法），大家都可以打開心胸去接受。
希望拿到這本書的你，可以和陳鄒琦老師一起，抓住訓(xùn)練的本質(zhì)，實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，成為最好的訓(xùn)練者！