本書是一本心理自助類型的圖書，采用漫畫的形式，結(jié)合風(fēng)趣幽默的語言幫助人們把拖延習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌母咝w系。本書從七個(gè)角度分析了拖延癥產(chǎn)生的原因和解決方案，幫助讀者了解拖延癥是怎樣給自己的生活造成了負(fù)面影響，然后給出了簡單易行的解決方法，幫助讀者實(shí)現(xiàn)更高的工作效率，對具有拖延癥的人群具有重要的實(shí)際指導(dǎo)意義，書中給出的建議將幫助讀者擺脫拖延癥的困境，實(shí)現(xiàn)每一天的高效工作
第一章 為什么我們總是在拖延
003 / 閃開，拖延癥來了
007 / 拖延癥的六大具體表現(xiàn)
013 / 拖延癥分類，你屬于哪一種？
020 / 做好準(zhǔn)備，向拖延癥說“不”
024 / 懶惰與拖延，是對好兄弟
028 / 時(shí)間都浪費(fèi)在哪里了？
035 / 我有拖延癥！——這是不錯(cuò)的借口
039 / 拖延的理由很多，每一個(gè)都是借口
第二章 建立自信，打造強(qiáng)大的執(zhí)行力
045 / 克服因不自信而導(dǎo)致的拖延
049 / 提升自我效能感，打破惡性循環(huán)
053 / 重拾行動力，克服拖延癥
057 / 多點(diǎn)定性，不要虎頭蛇尾
061 / “決策恐懼”是怎么回事？
065 / 害怕成功，這很可笑
070 / 想做，什么時(shí)候都來得及
073 / 行動都被抱怨消耗光了2
第三章 別太焦慮了，完成比完美更重要
079 / 完美主義也分情況
082 / 追求完美必然會削弱動機(jī)并導(dǎo)致拖延
086 / 克服完美主義，找回不拖延的動力
090 / 強(qiáng)迫拖延——我無法控制自己
094 / “快”是核心思想
098 / 優(yōu)先處理討厭的工作
102 / 萬事俱備，東風(fēng)早就吹過了
106 / 一次就 OK ！不在返工里迷失
第四章 時(shí)間管理，幫你擺脫瞎忙模式
111 / 把時(shí)間量化，做好時(shí)間規(guī)劃
116 / 四象限法則與二八法則
120 / 別小看零碎時(shí)間
126 / 遠(yuǎn)離意外的干擾 / 專注眼前，做好每個(gè)步驟
131 / 番茄工作法
135 / 找到你的黃金時(shí)間
139 / 每分鐘都要有最大價(jià)值
143 / 行動，與我們的生物鐘一致拯救拖延癥
第五章 結(jié)果導(dǎo)向，先建立明確目標(biāo)
149 / 什么目標(biāo)都需要最后期限
153 / 把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)
157 / 多目標(biāo)，意味著沒目標(biāo)
160 / 評估與修正目標(biāo)的法則
164 / 目標(biāo)可視化，努力看得見
167 / 跳一跳，能夠得著的目標(biāo)最好
170 / 跟目標(biāo)無關(guān)的事都遠(yuǎn)離
174 / 計(jì)劃是行動的最佳導(dǎo)航
第六章 精力管理，讓自己持續(xù)高效
179 / 精力才是更高效的生產(chǎn)力
184 / 運(yùn)動為你的大腦注入“清醒劑”
189 / 先把睡眠質(zhì)量管理好
194 / 戒掉浪費(fèi)時(shí)間的“手機(jī)癮”
198 / 情緒精力的提升
202 / 思維精力的提升
206 / 意志精力的提升
210 / 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
214 / 杜絕精力分散的管理4
第七章 及時(shí)復(fù)盤，別讓拖延卷土重來
221 / 防止拖延卷土重來
224 / 摘掉你的“拖延者”標(biāo)簽
228 / 及時(shí)復(fù)盤，及時(shí)避坑
233 / 輸給別人，別輸給自己
237 / 化被動為主動，找外援不如靠自己
241 / 給點(diǎn)正能量，拋開職業(yè)倦怠
245 / 提高延遲滿足的能力
249 / 找到并留住戰(zhàn)勝拖延的幸福感
后 記
253 / 拖延是種病，沒藥真不行
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